الكارديو

يعزز الاوربتراك من طريقة حركة الساقين والقدمين بشكل طبيعي على جهاز الاوربتراك ويظهر ذلك تغيراً عند الممارسة للجري أو الركض بدون جهاز الاوربتراك.

ممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.

أن الكارديو هو مجموعة من التدريبات التي تزيد من معدل نبضات القلب؛ وتتطلب إلى استخدام العضلات الكبيرة مثل: الرجلين على مدى فترة كبيرة من الزمن.

يُعد اختيار حذاء الجري المناسب ليس فقط وظيفته الراحة، ولكنه منسق لإصلاح نقاط الضعف والتوازن في القدمين.

أن يكون الفرد جاهز؛ بحيثٌ يهتم بوجود حقيبة ملابس رياضية وحذاء رياضي في السيارة الخاصة لحين وجود فرصة مناسبة لممارسة الجري لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

جهاز السير الكهربائي: وهو جهاز يستخدم من أجل المشي، الجري والركض ولكن يبقى بشكل ثابت على الأرض، ويتميز بوجود عدّاد ويحتوي على السرعة والوقت ونبضات القلب والشدة والأمان.

الاعتدال هو الأساس لكل شيء، حيثُ تشير أحد الدراسات إلى زيادة ممارسة التمارين الهوائية "الكارديو" تؤدي إلى الوفاة، وقد تبين المدة المناسبة للتدريبات الهوائية ساعتين بالأسبوع.

التحكم بالنفس؛ بحيثُ يتم التنفس بطريقة صحيحة خلال الجري، وذلك من خلال التنفس من الداخل عوضاً عن الصدر، واستخدام الحجاب الحاجز.

ممارسة الكارديو في الصباح تشعر اللاعب بأنَّ ذهنه صافي وتكون نسبة التركيز لديه مرتفعة، كما أنَّ اللاعب يكون في أعلى نسب الفعالية؛ لذلك يُعَد أفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً.

الأهمية الكبيرة للركض في الصباح؛ حيثُ على اللاعبين الذين لا يكون لديهم وقت للممارسة الكارديو في الصباح معرفة الأهمية الجمة الوفيرة.

توفير الراحة إذ يساعد جهاز المشي الكهربائي على امتصاص أكبر للصدات عند الجري.

جهاز السير ضمن مواصفات (NordicTrack Commercial x32i Incline Trainer Treadmill): ويحتوي هذا الجهاز على (40%) انحدار، مما يجعله قادر على حرق السعرات الحرارية خمس أضعاف أكثر من الركض العادي.

فوائد رياضة الجري الطويل تنمي من ثقة اللاعب بنفسه، عن طريق الحصول على جسم رشيق ومتناسق، بالإضافة إلى سعادة اللاعب بإنجازاته وقدرته على الأداء.

يساعد جهاز السير على زيادة السرعة والوقت والتحكم بهما بشكل أكبر؛ ويتم تحديد سرعة محددة وقت معين ويتم توقف الجهاز عندهما، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

يجب قضاء الأعمال اليومية والأنشطة مشي على الأقدام والحد من استخدام السيارة. المشي في صباح إلى العمل أو إيقاف السيارة بعيداً عن مكان العمل والمتابعة سيراً.

تعتبر المشكلة الأكثر قلقاً بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بإدراج تمارين الكارديو في برامجهم التدريبية الرياضية وهي مشكلة المحافظة على حجم عضلاتهم.

تُعد فترة ما بعد الظهر (من الساعة 3 مساءً إلى الساعة 7 مساءً) هي أفضل وقت لممارسة كل من الأداء وبناء العضلات.

عند ممارسة المشي في الصباح تكون الشهية وتناول الطعام أقل بعد ممارسة المشي السريع لمدة 45 دقيقة صباحاً.

إنَّ رياضة المشي تعتبر من أهم وأشهر الرياضات التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها بصورة جماعية أو فردية.

يمشي الفرد لأسباب مختلفة؛ حيث من الممكن أن يقوم الأفراد بالمشي من أجل الصحة العامة، أو من الممكن أن يقوم الأفراد بالمشي بسبب ما تتطلبه الحياة اليومية من حوائج

إن الجري بدون ارتداء أي شيء يمكن أن يكون أفضل للقدمين من الجري بأحذية تدريب، لأنها تعزز استخدام مجموعة مختلفة من العضلات.

تُعدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تمارسها النساء الحوامل وتعود عليهن بنتائج إيجابية، والتحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

تعتبر عملية الجري من الرياضات السهلة والمفيدة للاعبين كمال الأجسام، فهي رياضة مستمرة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.

يجب أن يكون هدف اللاعب هو الوصول إلى الوقت المناسب له وهو مراقبة سرعة الإستشفاء.

تعتبر عملية الجري من الرياضات السهلة والمفيدة للحامل، وهي رياضة مستمرة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.

معرفة الأسباب التي دفعت اللاعب للتمارين الكارديو والتي من أجلها سيتم الاستمرار بأداءها، وتكرار ممارستها في فترات الإحباط.

إنَّ رياضة الجري تُعَدّ من أهم الرياضات الهوائية التي تؤدي إلى المحافظة على الصحة العامة، استعادة النشاط والطاقة، المحافظة على اللياقة البدنية. من الممكن أن يقوم جميع الأفراد بممارسة رياضة الجري؛ حيث أنَّها لا تحتاج إلى أي أدوات أو معدات أو أي تكاليف باهظة.

تعتبر تمارين الكارديو من أشهر التمارين على المستوى العالمي والمحلي. يقوم العديد بممارسة رياضة الكارديو بسبب أنها تعود على جسم الإنسان بالعديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى، ومن أهم الفوائد التي تعود على جسم الإنسان عند ممارسة رياضة الكارديو هي تقوية عضلة القلب؛ حيث لا بد من التنويه أن العديد من كبار السن يقومون بالكارديو لهذا السبب.

تتميز رياضة الكارديو بأنها من أكثر الرياضات الهوائية التي تؤدي إلى حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، وتتميز أيضاً بأنها من أكثر أنواع الأنشطة الرياضية الممارسة من قبل الأفراد.