رولا محمد

يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية باستمرار وانتظام، لكن قد يشعر البعض منهم بالملل والروتين القاتل عند ممارسة الأنشطة الرياضية خصوصاً إذا كان الفرد يمارس نشاط واحد.

تُعَدّ رياضة الجري رياضة ممتعة جداً؛ حيث يمارسها أغلب الأفراد الذين لا يمتلكون الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة الأنشطة الرياضية.

لا بد من التنويه على أنَّ عملية الانتقاء الرياضي في كرة اليد هي اختبار لجميع القدرات التي يمتلكها الأفراد بأنواعها المختلفة المهارية، البدنية، النفسية، الذهنية، والوظيفية للذين يريدون ممارسة رياضة كرة اليد، ولا بد من مقارنة جميع هذه المهارات التي يمتلكها الأفراد مع جميع متطلبات تخصص كرة اليد.

يمارس العديد من الأفراد من جميع الأعمار والأجناس الأنشطة الرياضية الهوائية واللاهوائية؛ حيث تُعَدّ ممارسة الأنشطة الرياضية من أفضل الممارسات للمحافظة على الصحة العامة، تقوية عضلة القلب، الوقاية من أي أمراض مزمنة، التحسين من جميع الأجهزة الحيوية في جسم الأفراد، الرفع من جميع مكونات اللياقة البدنية مثل: التوازن، التوافق، السرعة، القوة، والعديد من الفوائد الرياضية الأخرى التي لا تُعَد ولا تحصى.

تعتبر كرة اليد من أهم الألعاب الجماعية التي تتميز بمختلف المهارات الهجومية والدفاعية على سبيل المثال: التصويب، التمرير، حائط الصد، الاستقبال، وقفة الاستعداد الدفاعي، والعديد من المهارات الأخرى؛ حيث لا بد على لاعبي كرة اليد أن يمتلكوا جميع هذه المهارات بأنواعها الدفاعية والهجومية لممارسة هذه اللعبة. تتم مباريات لعبة كرة اليد في الصالات المغلقة بين فريقين، وكل فريق منهم يتكون من سبعة لاعبين.

لا بد من التنويه على أن ممارسة الأنشطة الرياضية، واتباع الأنماط الصحية بشكل عام تُعَد من أهم الأمور التي من الممكن أن يتبعها أي فرد للحفاظ على جسمه من جميع المشاكل والأمراض المزمنة التي من الممكن أن يتعرض لها الفرد خصوصاً عند التقدم بالعمر.

تعد كرة الطائرة لعبة جماعية منتشرة بشكل كبير، وتمارس لعبة كرة الطائرة بين فريقين؛ كل فريق منهم يتكون من ستة لاعبين. لا بد من التنويه على أن كل فريق في كرة الطائرة يهدف إلى تحقيق الفوز، ومن أسهل الطرق لتحقيق الفوز في مباريات كرة الطائرة هي إرسال ضربات هجومية ساحقة إلى منطقة الفريق المنافس.

1- يقوم المدرب بشرح المهارة بشكل مبسط للاعبين، ثمَّ يقوم المدرب بعمل نموذج أولي للاعبين، ولا بد من إعادة النموذج أكثر من مرة بشكل سهل ومبسط للاعبين.

قد يتفاجئ بعض الأفراد عند ممارسة الأنشطة الرياضية، واتباع الحميات الغذائية بعدم نزول الوزن، قد يشعر بعض الأفراد باليأس والإحباط لعدم نزول الوزن، ويقومون بالتوقف عن ممارسة أي نشاط رياضي؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية عدم الشعور باليأس؛ لأنَّ عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية له العديد من الأسباب، ولهذه الأسباب العديد من الطرق للتغلب عليها.

تُعَدّ تمارين البيلاتس من أشهر التمارين المنتشرة في العالم، سميت تمارين البيلاتس بهذا الأسم نسبة للألماني جوزيف بيلاتس الذي قام بتحسين هذه التمارين في أوائل القرن العشرين، تُعَدّ تمارين البيلاتس من أهم التمارين التي تساعد بصورة كبيرة على تحقيق الثبات، مساعدة الجسم على الاستقرار، وتقوية عضلات الجسم بشكل كبير.

لا بد من التنويه على أنَّ الحصول على جسم جميل متناسق يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وجسم يتميز بعضلات متناسقة ليس من متطلبات الرجال وحدهم؛ حيث ترغب العديد من النساء في ممارسة رياضة رفع الأثقال، والمشاركة في بطولات كمال الأجسام.

تُعَدّ لعبة كرة الطائرة من أهم الألعاب المنتشرة في جميع أنحاء العالم، وتحتوي هذه اللعبة الجماعية على العديد من المهارات الدفاعية والهجومية.

الواجبات الدفاعية في لعبة كرة اليد تعني أهم المتطلبات التي لا بد أن يقوم بها اللاعبين في التدريبات، المباريات، حيث تُعَد الواجبات الدفاعية أهم السبل لتحقيق النجاح في المنافسات والمباريات.

رياضة الزومبا تُعَدّ من أهم الرياضات الجديدة التي بدأت في الظهور في التسعينيات؛ حيث قام باختراعها شخص كولومبي الجنسية اسمه بيتو بيريز.

يقوم العديد من الأفراد بممارسة تمارين التهدئة والتمدد؛ لكن من الممكن أن يتساءل بعض الأفراد عن أهمية ممارسة هذه التمارين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

من الممكن ممارسة التمارين باستخدام الكرة فى البيت بدون احتياجه للذهاب إلى النادي الرياضي؛ خاصة إذا لم يكن لدى الفرد الوقت. تؤدي تمارين الكرة إلى التحسين من صحة العمود الفقري، تقليل آلام الظهر والآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، التحسين من كفاءة الدورة الدموية، زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، الحفاظ على وزن صحي.

من المعروف أنَّ فصل الصيف يعتبر موسماً مهماً لقضاء العطلات المميزة على الشواطئ للاستجمام، ممارسة رياضة السباحة، والعديد من النشاطات الترفيهية الأخرى؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية تُعَدّ من أهم النشاطات التي من الممكن القيام بها أثناء قضاء العطلة الصيفية على شاطئ البحر.

لا بد من التنويه على أنَّه خلال برامج التدريب الرياضي، لا بد أن يهتم الفرد بالأيام التي يجب أن يتجنب فيها ممارسة الأنشطة الرياضية بنقس الاهتمام بالأيام التي يقوم فيها الفرد بممارسة الأنشطة الرياضية.

تُعرَّف اللياقة البدنية على أنَّها الحالة البدنية والجسدية التي يعتمد عليها الفرد بشكل أساسي في جميع العمليات اليومية، تتكون اللياقة البدنية من عناصر مختلفة على سبيل المثال: المرونة، التوازن، الرشاقة، والعديد من العناصر الأخرى.

يُحب العديد من الأفراد ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية في الصباح، ومن أكثر الأنشطة الرياضية الهوائية ممارسة من قِبَل الأفراد هي رياضة المشي، الهرولة، والجري.

يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية بانتظام واستمرار؛ حيث أن هنالك العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان عند ممارسة الأنشطة الرياضية على سبيل المثال: الوقاية من الأمراض المزمنة، تقوية عضلة القلب، الحفاظ على الصحة العامة، والعديد من الفوائد المختلفة؛ لكن لا بد من التنويه على أن العديد من الأفراد خصوصاً كبار السن يمارسون الأنشطة الرياضية لتقوية عضلة القلب.

لا بد من التنويه على أن شرب كميات مناسبة من الماء كل يوم يعتبر من الأمور الضرورية جداً للحفاظ على الجسم والصحة العامة، وللماء العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان بالمنفعة، على سبيل المثال: تخليص الجسم من السموم، تحسين الأداء الرياضي، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى.

لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية لا بد أن تتماشى مع تناول وجبات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة مع تناول الوجبات يؤدي إلى وصول الفرد إلى النتائج المثالية التي يرغب في الوصول إليها.

هنالك العديد من النصائح الرياضية الهامة التي من الممكن أن يقوم الأفراد باتباعها عند ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أنَّ هذه النصائح تؤدي إلى جعل التدريب ممتع، وعادة يومية يلتزم بها الأفراد كل يوم. في هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح الرياضية التي تؤدي إلى مساعدة أي فرد يمارس أي نشاط رياضي.

هنالك بعض الأضرار والمشاكل التي من الممكن أن تعود على الأفراد عند قيامهم بتجنب ممارسة رياضة المشي الهوائية خارج المنزل على سبيل المثال: في الحدائق أو الشواطئ أو الأرصفة، والالتزام بممارسة رياضة المشي على جهاز السير الكهربائي بكثرة.

يمارس الأفراد العديد من الرياضات الهوائية على سبيل المثال رياضة الجري؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ العديد من الأفراد يخافون ممارسة رياضة الجري عند التقدم بالعمر بعد سن الأربعين؛ حيث يخاف البعض منهم من رياضة الجري لأنَّها رياضة مرتفعة الشِدَّة.

تعتبر مرحلة الحمل من المراحل المهمة والدقيقة جداً في حياة كل امرأة؛ حيث تشعر العديد من الأمهات بالقلق والتوتر بسب جميع التغيرات التي قد تطرأ عليهن، من أهم التغيرات التي تلاحظها العديد من النساء هي زيادة الوزن بصورة كبيرة، تراكم الدهون خصوصاً في منطقة البطن والأرداف. لا بد من التنويه على أهمية قيام جميع النساء بممارسة الأنشطة الرياضية بعد الولادة للتخلص من أي دهون متراكمة، والمحافظة على الصحة العامة.

هنالك العديد من النصائح التي من الممكن أن يقوم الفرد باتباعها عند ممارسة رياضة الجري الهوائية، ومن أهم هذه النصائح هي سماع الموسيقى مختلفة الإيقاعات عند ممارسة هذه الرياضة.

إذا أراد الفرد تنزيل وزنه عن طريق الذهاب إلى النادي الرياضي، واتباع الحميات الغذائية الصحية، فسيجد أن الكثير من الأفراد من حوله يبدأون بإعطائه العديد من النصائح حول تنزيل الوزن عن طريق الرياضة؛ لكن لا بد من التنويه أن هنالك العديد من الخرافات والاشاعات غير المنطقية التي تؤدي إلى تأخير الفرد في عملية الوصول إلى الهدف الذي يريد تحقيقه، ومن الممكن أن تصيب هذه الإشاعات الفرد بالاكتئاب بسبب التأخر في تحقيق الهدف الذي يسعى لتحقيقه.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كان الفرد يريد الحصول على كتل عضلية قوية وضخمة، فمن المهم أن يعرف بعض الأساسيات الهامة في عالم العضلات واللياقة البدنية.