تمارين رياضية

تمَّ ابتكار رياضة الكروس فيت عام 2000، عن طريق لاعبة الجمباز الأمريكية جريج جلاسمان ولورين جيناي. يعود اسم كروس فيت لمؤسسة تتخصص بالرياضة أنشئت عام 1996؛ لكن انتشرت هذه الرياضة عام 2007.

إنَّ لممارسة رياضة اليوغا العديد من الفوائد؛ حيث تعمل هذه الرياضة على تغيير الحالة المزاجية السيئة، المحافظة على وزن الجسم، تأخير ظهور علامات التقدّم السن، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى.

نطّ الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها في أي وقت ولا تحتاج إلى أي مُعدّات أو أدوات وتحتاج الحبل فقط.

التضخيم: هو القدرة على زيادة الضخامة العضلية أي تضخيم العضلات. ويتم من خلال تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فيزداد وزن الشخص.

تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين، للحصول على جسم أقوى. وتمارين المقاومة تدلّ على أن عضلات الجسم تقوم بمقاومة القوة تتعرّض لها

رياضة تستخدم السيارات بمختلف أنواعها على السرعة والقوّة والأداء. وتاريخ سباق السيارات بدأ منذ اختراع السيارات، إذ كانت السباقات تُنظّم بمختلف أنواعها.

رياضة رفع الأثقال: هي من الرياضات التي تم إدراجها ضمن برنامج مسابقات الألعاب الأولمبية الحديثة في دورة أثينا. وفي عام 1896 تم حصول الرّباع على 3 ميداليات في منافسة واحدة.

الكثير منّا يُعاني من آلام القدم والكاحل في مرحلة ما. والحفاظ على أقدام قوية يساعد على تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة والمرونة.

رياضة رفع الأثقال: هي من الرياضات التي تم ادراجها ضمن برنامج مسابقات الالعاب الاليمبية الحديثة في دورة اثينا. وفي عام 1896 تم حصول الرباع على 3 ميداليات في منافسة واحدة.

هو عملية يتم من خلالها اختيار أفضل اللاعبين من بين عدد كبير، طِبقاً لمواصفات وشروط معينة. وأن انتقاء اللاعبين يُعتبر العملية الجوهرية البالغة الأهمية.

تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية.

يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.

يتم تخصيص وقت لممارسة تمارين رياضية خاصة بكمال الأجسام لعضلات الرِّجلين بما فيهما عضلات الفخذ وعضلة التوأمية يجب على لاعب كمال الأجسام تحديد وقت للراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بحيثُ يجب الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين مرتفعة الشدّة.

يجب على لاعبين كمال الأجسام اختيار أقوى تمارين الأوزان وذلك؛ لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات. وأنَّ العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم، وتعود أسباب هذا الضعف أما بسبب سوء تحديد التمارين أوبسبب وراثي

المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى أوسع مدى تسمح به المفاصل حيث يعبِّر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعاً لمداه التشريحي، ويوصّف الجسم بالمرونة إذا تغيَّر حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه.

كلّما تقدّم الرجال والنساء في العمر كلّما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية. فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. والنساء ينقطع لديهن الطمث ويصبح الجسم أكثر وزناً وتظهر الترهلات في جميع أنحاء الجسم. وتتفاقم هذه التغيرات عند الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية، بحيث أنّهم يظنون أن الوقت أصبح متأخراً للحصول على جسد جذاب ورشيق وعضلات متوافقة.

الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر، ويساعد أيضاً على منع آلام الظهر، الأوضاع غير سليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِجلين، وزيادة الوزن. والرياضة تجهز الجسم للمجهود البدني الذي سيقوم به خلال المخاض. ولكن من المهم إستشارت الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي. يُستحسن للمرأة الحامل مُمارسة الأنشطة الرياضية مع احترام قواعد بسيطة واتّخاذ الاحتياطات اللَّازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل،

يشكو كثير من الأفراد من نحافة أجسامهم، ومع أنّ حالتهم الصحية عادة ما تكون أفضل ممن يعانون من السمنة إلا أن حالتهم النفسية تكون سيئة ويبذلون جهوداً كبيرة في استخدام الوسائل المختلفة لزيادة وزنهم، ومنها تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية ويقبلون على تناول المواد النشوية بكميات كبيرة، ولكن دون فائدة، ولكن الأسوأ من هذا كله هو امتناع معظمهم عن مزاولة الرياضة تحاشاً لبذل المزيد من الطاقة فتزداد لديهم النحافة. ويزيد لديهم الضعف ونقص الحيوية.

قفزة جاك وهي نوع من أنواع الرياضة القتالية التي يمكن ممارستها، بحيث تعود على الشخص بالفائدة مثل حرق السعرات الحرارية وتنحيف الجسم وتقوية عضلات الصدر، الرِِجلين، الجذع، الركبتين، وتنحيف الخصر والبطن. وتختلف تمريناتها وتدريباتها حسب االهدف الممارس لها.

خلق الله أجسامنا للحركة والعمل والأنتقال من مكان لآخر، وبني التركيب الإنساني من عظام ومفاصل وعضلات، تنقبض العضلات فتشد على العظام فتحركها من مناطق التمفصل أو ينتقل عضو أو أكثر من الجسم أو ربما الجسم كلهُ، فهذا التركيب الذي خلق من أجل الحركة ويتلف وتصيبهُ الأمراض إذا يستغل فيما خلقهُ الله لهُ وهو الحركة، فجميع أجزاء الجسم أن لم تتحرك تضمر وتموت.

مفهوم الكاريديو: وهي مجموعة من التمارين الرياضية التي تتم ممارستها على نطاق الدم ورفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الوقت، وتحريك العضلات، وتساعد على الحصول على جسم رشيق، من خلال إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

أن ممارسة تمارين الأوعية الدموية والقلب لها دور كبير في زيادة التنفس، مما يساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل جيد، و يساهم على توزيع الدم إلى كل أجزاء الجسم مما يعمل على تحسين عمل القلب والرئة. الكثير من الناس يميلون إلى ممارسة أكثر من نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية مع بعضهم. بحيث روح الجماعة، ويعود ذلك عليهم بالنشاط والحيوية.

يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالتعب عند قيامهم بمجهود قليل وبسيط، والمقصود بمصطلح التعب هو الإشارة إلى الشعور العام بالإرهاق ونقص الطاقة في الجسم، وأنهُ من الأعراض المصاحبة لمجموعة من الأمراض التي تتراوح في شدتها بين المتوسطة إلى الخطيرة.

يمارس الكثير من الأشخاص رياضة ركوب الدراجة الهوائية كهواية رائعة في الهواء الطلق، كما أنّها هي تُعتبر كوسيلة من وسائل النقل في الدول المتقدمة؛ كونها وسيلة آمنة وصديقة للبيئة وغير مكلفة، ولها الطرق والمسارات المخصصة لها. ويساهم ركوب الدراجة الهوائية في الحفاظ على اللياقة البدنية ومدّ الجسم بالكثير من الفوائد الصحية كما أن رياضة ركوب الدراجة يمارسها الرجل والنساء والأطفال وكبار السن، فهي تناسب الجميع ومختلف الأعمار.

الشدّ العضلي أو التشنج العضلي هو حالة يحدث فيها أنقباض لا إرادي لعضلة أو أكثر من عضلة لعضلات الذراعين. مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. ويمكن أن يظهر الألم أثناء الراحة، وربما عند الاستيقاظ من النوم، أو أثناء ممارسة النشاط الجسدي ويسبب صعوبة في الأداء.

رياضة التزلج على الجليد: أنضمت رياضة التزلج على الجليد إلى اللأوليمبياد فيما يُعرف بالألعاب الأولمبية الشتوية، فأنقسمت إلى حوالي 15 لعبة، تميز كل منها بطابعهُ وقوانينهُ الخاصة. هي من أكثر الألعاب الرياضية متعة وإثارة؛ إذ تُمارس عن طريق التحرك فوق المناطق الجليدية باستخدام أحذية التزلج الخاصة.

تُعد ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام هامة جداً فهي تكسبُنا فوائد جسدية وعقلية، ونفسية هامة ومن الفوائد الهامة الأخرى والتي تؤكد بدورها على التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية المنتظمة علاقة الرياضة بهرمونات الجسم الأساسية. التي ينتج عنا حيوية الجسم الفعالة وبالتالي التمتع بصحة أفضل، فقدان الوزن الزائد. أنّ الهرمونات ليست سوى مواد كيميائية تفرز في الجسم بفعل الجهاز الهرموني المتمثل في عدد من الغدد الصماء. ووظيفتها التأثير على كل الوظائف التي يقوم بها الجسم البشري.

نوع الرياضة المناسبة: من المهم جداً اختيار نوع الرياضة المناسب لكل شخص وفق الإعتبارات التالية : العمر، الجنس، الحلة الصحية، اللياقة البدنية. ويفضل أختيار الأنشطة التي تزيد من كفاءة الجهاز الدوري التنفسي وهي التي تعرف بأنشطة التحمل الدوري التنفسي، ومن ثم كفاءة الجسم ككل والتي تعرف أيضاً بالأنشطة الهوائية.

للتدريب الرياضي أصول وقواعد يجب أتباعهُها لكي نضمن الفائدة المرجوة. لأن التدريب إذا كان أكثر مما ينبغي فإنهُ يصبح خطراً على الصحة، وقد يسبب إصابات خاصة لأهم أجهزة الجسم وهو القلب، كما أنها إذا كانت مؤثرة فإنها لا تحدث التغير الفسيولوجي المناسب ومن ثم فإن الفائدة المرجوة منها لن تتحقق؛ لذ فإن الرياضة سلاح ذو حدين، إذا مارسها الشخص بطريقة صحيحة مقننة كانت نعمة وحققت الفائدة المرجوة منها بشكل سليم. أما إذا كانت عنيفة وقاسية وغير مناسبة فإنها تكون نقمة تصيب الممارس بأضرار صحية وتمنعهُ من ممارسة حياتهُ العادية بشكل طبيعي.

يتم التمرين برفع الركبتين للأعلى ورفع اليدين إلى مستوى الخصر، ويتم القفز للأعلى مع ثني الركبة اليمنى وحدها للأعلى بإتجاه اليدين، ويتم التبديل بالركبة اليسرى. ويكرر التمرين 20 مرة.