لمى قوقزة

يجب على الشخص أن يكون سقوطهُ على الأرض بشكل فني وصحيح بحيثُ إذا تم تعرضهُ لكسور في العظام أو كدمات.

يُعد السقوط خلفاً من أصعب أنواع السقوط أرضاً ووأخطرها وقد يكون السقوط من وضع الثبات وذلك بدفع الخصم أرضاً.

يُعد السقوط على الأرض أو الوقوع ظاهرة يتعرض لها الكثير من الأشخاص عند الدفاع عن أنفسهم بسب اختلال توازنهم أو تعثرهم.

يُعد السقوط على الأرض أو الوقوع ظاهرة يتعرض لها الكثير من الأشخاص عند الدفاع عن أنفسهم بسب إختلال توازنهم أو تعثرهم.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسهُ هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسهُ هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

يجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليلاً والذراعين أماماً، مع انثناء خفيف في مفصلي الكوعين وراحتي اليدين متقابلتين.

وحركات الدفاع عن النفس بما فيها من ضربات، ركلات، لكمات، إيقاع وخنق وكسر وحمل؛ كلَّها تحتاج إلى مجهود عالي ومُنهِك، فلذلك يجب أن يكون الجسم قوي وصحي وبحالة جيدة.

تتطلب حركات الدفاع عن النفس السرعة، القوة، التحمل، التوازن، والشجاعة. بحيثُ تساعد هذه الأمور كثيراً على نجاح حركات الدفاع عن النفس.

وتُعد هذه الضربات معروفة لدى اللاعبين بحيثُ يتم توجيها إلى رقبة الخصم أو بطنه أو أسفل كليتهِ.

تُعد ضربات الكوع من الضربات من الضربات التي توجه إلى أجزاء الجسم وتؤدى عند ثني الذراع بين العضد والساعد.

يجب أن يكون لدى الشخص السرعة الكافية والمفاجأة؛ بحيثُ يكون لها أهمية كبيرة قد تؤدي إلى إرباك الخصم وتسلبه سلاحه الذي يهدد به.

سيف اليد هي المنطقة التي تقع بين نهاية مفصل الخنصر وأول مفصل المعصم. وهي من أقوى الضربات في الذراع.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسه هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

عندما يواجه الخصم اللاعب من الأمام، يقوم اللاعب برفع ذراعيهِ عالياً ووضع راحتي اليدين خلف الرأس مع التقدم بالقدم اليمنى للأمام وتكون الذراع حرة.

التكتيف تحت الذراعين وهي حركات هجومية يلجأ لها الخصم بقصد شل حركة اللاعب وإسقاطهُ أرضاً.

التكتيف من فوق الذراعين يؤدي إلى تقيد الحركة وشلها تماماً ويُعطي الخصم السيطرة بأقل مجهود.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسه هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

حركات الخنق تعمل على إختلال التوازن للخصم فيصبح الخصم ضعيفاً فعندها يسهل السيطرة على الخصم.

وتؤدى إلى جانب حركات الضغط على المفصل وتعمل على إختلال التوازن للخصم فيصبح الخصم ضعيفاً فعندها يسهل السيطرة على الخصم.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسه هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

إذا وقع الخصم على الأرض وكان اللاعب على يمينه، يتم الجلوس على يمين اللاعب ويجب أن تكون الرِجل اليمنى وباطن القدم الأيسر على الأرض.

يُعد اختيار الموهوبين من الرياضين مشكلة من المشاكل المعقدة التي تؤرق المدربين الرياضين.

ويقوم المدرب باعداد المتسابقين اعداداً سليماً للوصول بهم إلى نتائج جيدة. ولا يمكن أن يتم ذلك ما لم تكن هنالك علاقة طيبة بين المدرب واللاعب.

يرغب الجميع بعرفة مواصفات الخاصة بجهاز السير الكهربائي؛ لمعرفة استخدام الجهاز واستغلاله بالطريقة الصحيحة لممارسة الكارديو.

حسين الحالة المزاجية؛ حيثُ تُعد ممارسة الكارديو على السير الكهربائي في العمل مهمة وضرورية من حيث تنمية الأفراد على مواجهة ضغوطات العمل والتخلص منها بروح رياضية.

يُعد الحذاء المناسب والملائم للقدمين ولنوع الرياضة أو التدريب الممارس ضروري؛ بحيثُ يؤثر على الأفراد بشكل إيجابي وفعال على التدريب المؤدى.

تُعد تدريبات الكارديو من التدريبات المهمة لزيادة الطاقة لدى الرِجال فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولزيادة الطاقة.

ويُعد من أهم مميزات جهاز الغزال الطائر أنه يساعد على شد عضلات الجسم المترهلة وعودتها إلى وضعها المثالي، وبالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة.

الحرص على وضع فترات الرحة بين تدريبات الكارديو، وذلك من أجل عدم التعرض للاجهاد، التعب، الضغط على المفاصل، الشد العضلي وجفاف الجسم.