لمى قوقزة

أنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل: المشي، الجري والهرولة على السير الكهربائي بدون أيّ انحدار يُعد بسيط بالنسبة إلى ممارستها في الخارج، والتعرض للصعوبات والانحدارات.

يجب على الأفراد التحلي بالصبر لتحقيق الوزن المثالي مع الالتزام بهذه الأمور الضرورية والهامة لهم.

يُعد الجري مهم وضروري للأفراد من أجل التخفيف من الوزن والحصول على جسم لائق، فممارسة الجري تعمل على تحريك عضلات الجسم ومفاصله بشكل فعال وحيوي.

ممارسة الكارديو في المنتزهات والنظر إلى الأشجار، الزهور، الورود، التنفس العميق والنظر إلى السماء؛ فكل ذلك يجعل الفرد الممارس للكارديو يشعر بالاسترخاء، التمتع، الحيوية والنشاط.

خفقان القلب: هو سرعة نبضات القلب، مثل الشعور برفرفة في الصدر. ويُقدَّر مُعدَّل نبضات القلب للإنسان الطبيعى ما بين 60 – 100 نبضة فى الدقيقة.

الأداء الرياضي: هو تقييم لمدى تنفيذ عملية معينة ويُعد نجاح البرنامج التدريبي يعتمد بالأساس على نجاح أهداف الأداء المرتبطة به.

يُعد تعلم الفنون القتالية التي يوجد فيها نوع من الدفاع عن النفس؛ لمنع أي هجوم خارجي ممكن أن يتعرض له الجميع في منازلهم أو حتى في الطريق إلى عملهم.

يوجد العديد من التمارين الرياضية لربات المنازل، فمعظم النساء لا يهتمن لممارسة الرياضة لعدة أسباب ومنها ضيق الوقت، الانشغال، عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضى وعدم توفر أجهزة رياضية فى المنزل

الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر؛ لذلك إن الرياضة تُساعد على التخفيف من آلام الظهر، كما أن الأوضاع غير السليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِّجلين

تعتبر رياضة القفز رياضة ممتعة بحيثُ يعتمد الكثير على ممارستها ولهذه الرياضة فوائد صحية مثل حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على صحة القلب و العديد من الفوائد الأخرى.

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن وتجمّع الدهون في كافة مناطق الجسم. وقد يلجأ الشخص السمين للتخلص من الوزن الزائد فيحرم نفسه من الطعام والشراب.

يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم.

السومو: هو أحد أنواع القتال الذي يتصارع فيها اثنين من المصارعين، فوق حلبة خاصة تُسمّى ”دوهيو“. وتُعدّ رياضة السومو إحدى الفنون القتالية في اليابان.

الكثير من الشباب يمارسون رياضة كمال الأجسام؛ لأنها تبني عضلاتهم وتعطيها مظهراً جميلاً. ويوجد العديد من الأضرار لرياضة كمال الأجسام؛ نظراً لاستخدام العقاقير التي تساعد على تضخيم العضلات.

الكثير من الشباب يمارسون رياضة كمال الأجسام؛ لأنها تبني عضلاتهم وتعطيها مظهراً جميلاً. ويوجد العديد من الأضرار لرياضة كمال الأجسام؛ نظراً لاستخدام العقاقير التي تساعد على تضخيم العضلات.

لفنون القتالية: هي الفنون التي تُعلّم على ممارسة بعض الألعاب الرياضية، التي يتم منها خلالها كيفية الدفاع عن النفس وكيفية الدفاع عن النفس وعن الممتلكات.

تمارين الهيت: هي تمارين عالية الشدة والكثافة، حيث تساعد هذه التمارين على رفع عمل نبضات القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

التمرين الأول: عندما يقف الخصم أمام الشخص وتكونُ عيناه تتابع تحرّكاتك، فيتم تحرّك الخصم اتجاه ويحاول الهجوم على الشخص.

بعض الاطفال يعانون من وجود إعاقة في إحد أطرافه أو في جزء من جسمه؛ وذلك يلزم العلاج الطبيعي والفيزيائي الذي يتم بشكل مستمر في المستشفيات العامة أو الخاصة.

المدرب الرياضي: وهو الشخص الذي يقود عملية التدريب والتعليم. ويؤثر المُدرّب تأثيراً مباشراًعلى اللاعبين، في التطوّر الشامل لشخصية الفرد الرياضي.

المصارعة: وهي رياضة تحكمها القواعد والقوانين وتُعَدّ غير ثابتة ولكنها قانون متغيّر وفيه تعديل مستمر؛ وذلك التعديل نتيجة لزيادة شعبية اللعبة

وهي ملاكمة تايلندية وتعتمد هذه اللعبة على الضرب بالايدي والارجل والركب والاكواع وهي تشبه المواي تاي ولكن بدون خنق أو كسر.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

يسبّب عرق النسا الألم والانزعاج للرِجال والنساء لدرجة عدم الرغبة في التحرك، إلا أن القيام بتمارين التمدد التي تعتمد على تحريك منطقة الورك، يُعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف هذه الآلام، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام العصب الوركي، لذا يمكن تعديل وضعيات التمارين قليلاً وإذا شعر الشخص بأي نوع من الألم فيجب أن يتوقف عن التمرين فوراً.

توضع الحلقات أولاً على إرتفاع أعلى من رأس الساعدين؛ حتى لايصاب اللاعب عند دفع الحلقتين جانباً. ومن وضع تعلق الكب للحلقتين جانباً ومن وضع تعلق الكب ينفذ اللاعب الحلقتين جانباً، ومن وضع تعلق الكب ينفذ اللاعب دائرة كتف خلفية بالمساعدة وبدون تركهُ القضبتين، ويقوم كل من المساعدان بمساندة حركة اللاعب باليد من تحت الكتف وباليد الأخرى من الفخذين حيث سوف يتمكن المساعدان بهذه الطريقة من سند اللاعب جيداً بحيث ينجحان في تثبيتهُ بأعلى نقطة لمسار الحركة، ويحصل اللعب على الإحساس الصحيح بهذا الوضع لتحقيق نجاح التمرين، ويجب على اللاعب فرد ذراعيه في هذا الوضع.

تؤدى هذه الحركة من المرجحة الأمامية أسفل الحلقتين حيث يقوم اللاعب بالمرجحة أماماً وخلفاً، وعند وصول الجسم أماماً يقوم اللاعب بالضغط على الحلقتين لأسفل مع ثني الذراعين لأعلى بقدر كافٍ مع دوران الرجلين والجذع لأعلى في الإتجاه العمودي وللخلف قليلاً حتى يرتفع مركز ثقل الجسم لأعلى للإقتراب من محور الدوران وبذلك تزداد سرعة الدوران لمرور الرجلين فتحاً خارج الحلقتين عند مفصل الحوض

جهاز الحلق: هو جهاز تتدلَّى منه حلقتان بواسطة أسلاك، ويثبت اللاعب يديه بالحلقتين ويقوم بأداء حركات معينة، وأيُّ جملة حركية على الحلق تتكون من حركات مرجّحة وحركات قوَّة وثبات بشكل متساوٍ تقريباً هذه الحركات وحركات الرَّبط تؤدِّي بوضع التعلُّق إلى وضع الارتكاز أو المرور به أو إلى وضع الوقوف على اليدين أو المرور به والأداء يتم بوضع مدِّ الذراعين ، والتمارين المعاصرة للجمناستك تشخَّص وذلك بواسطة الانتقال ما بين حركات المرجحة والقوَّة أو بالعكس وغير مسموح بمرجحة الأسلاك.