لمى قوقزة

المبارزة بالسيف هي رياضة قديمة ذات تقاليد خاصة ويستطيع الفرد ممارستها في جميع مراحل العمر، ولكن أنسب عمر لبدء تعلم المبارزة من 9 إلى 12 سنة

الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً.

وذلك يوضح أنّ تمارين التاباتا تستهلك وقتاً أقل ولكن بحجم تمرين أكبر أما تدريبات الهيت تستمر لفترات أطول.

يشعر بعض اللاعبين من ممارسين رياضة الجري بالروتين والملل خلال ممارسة رياضتهم المفضل.

وتعرف التمارين اللاهوائية بأنها قدرة العضلة على أداء التمارين لفترة طويلة وممكنة من خلال إنتاج الطاقة اللاهوائية التي تتباين فترتها من 5 ثواني إلى أقل من دقيقة أو دقيقتين.

الكثير من اللاعبين يفضل عدم الخلط بين الركض ورفع الحديد، فالكثير يركز فقط على احداهما؛ وذلك لان الركض قد يخسر بعض من الوزن والعضلات هذا ما يعتقده الكثير.

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

رياضة الجري لاغنى عنها، ولها نتائج من الجيد الإستفادة منها إذا كانت هذه النتائج والفوائد تعود على الصحة أو على خسارة الوزن والمحافظة عليهِ.

الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً.

يشترك في تحكيم البطولة هيئة التحكيم على منصة التحكيم الأساسية وذلك وفق قرارات اللجنة المركزية ولجنة الحكام واللجنة المنظمة للبطولة والحكم الأساسي مستوى ثامن.

ويتم إعداد الحُكّام في صورة نظرية؛ من أجل أن يتعلَّم الأسس الفنية بشكل علمي. ويستطيع استعمال طرق التحكيم كذلك فهم طرق التعامل مع اللاعبين والتعامل مع المواقف المختلفة

المناوشة: وتعني أداء هجوم غير مكتمل أو حركة تهدف إلى إثارة المنافس لأداء دفاع أو رد فعل يستغله المناوش لأداء الهجوم الفعلي وتحقيق هدف.

الدفاع هو مايقوم به اللاعب لكي يواجه هجوم للخصم وضده بحيثُ ينوع دفاعه ليتناسب مع نوع الهجوم ومكون من صدة، ويتم فك المسكة والتفادي الجزئي والكلي.

الاتصال: أن يدوم الهجوم على الخصم بحيث يجب على اللاعب أن يكون قريب ولا يهرب منه الخصم بالتقهقر.

تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، ولكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي.

تساعد ممارسة رياضة التايكوندو على مساعدة اللاعبين على التحكّم فى عملية التنفس، عن طريق تنظيم الشهيق والزفير.

تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه

تساعد الكونغ فو على احترام الآخرين والاحترام الذاتي للاعب نفسه، إذ يشجع الكونغ فو مبادئ الاحترام بين المتدربين والللاعبين.

عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، وتجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، وطولها 4.88م، وارتفاعها 120سم، وتقوم اللَّاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة، والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يسمّى بالإجباريات، وهي تختلف من سنٍّ لآخرَ فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا، وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدِّقَّة، وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، وتجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، وطولها 4.88م، وارتفاعها 120سم، وتقوم اللَّاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة، والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يسمّى بالإجباريات، وهي تختلف من سنٍّ لآخرَ فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا، وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدِّقَّة، وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وإنسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

الشقلبة الأمامية على الرأس عبارة عن حركة دوران الجسم للأمام على امتداد الرجلين المثنية على الجذع حيثُ ترتكز اليدين والرأس على الأرض. ومن الضروري قبل إعطاء اللاعب أي تمرين أن يتزد بأوضاع صحيحة من القاعدة وذلك مثلنا يحدث في مراحل التعليم.

الشقلبات على اليدين في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة انفجارية وقويةً جداً، حيث توضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.

وتندرج تمارين التهدئة ضمن فئة تمارين المرونة، والتي تتسم بمجموعة من الخصائص التي تسمح للعضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه. وممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.

الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

كلما تقدم الرجال والنساء في العمر كلما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية. فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. والنساء ينقطع لديهن الطمث ويصبح الجسم أكثر وزناً، وتظهر الترهلات في جميع أنحاء الجسم. وتتفاقم هذه التغيرات عند الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية، وبحيث أنّهم يظنون أن الوقت أصبح متأخراً للحصول على جسد جذاب ورشيق وعضلات متوافقة.

صعود ونزول الدرج: يُعتبر صعود ونزول الدرج من أهم الرياضات في وقتنا الحاضر، فهي وسيلة للوصول إلى اللياقة البدنية في مختلف الأماكن ودون تكاليف. وإنّ صعود الدرج ونزوله يؤثر في بشكل إيجابياً على المستوى الصحي للأفراد، فإنّ صعود الدرج يُصنَّف كنشاط جسدي قوي لأنّه يُساهم على حرق نسبة عددية كبيرة من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، وباستخدام الدرج بدلاً من المصاعد ويُمكن أن يُحدث اختلافاً كبيراً على الصحة مع مرور الوقت.

تُعدّ التمارين الرياضية ضرورية، كما أن الطعام الصحي ضروري حتى يزود الجسم بالطالقة خلال تأدية التمارين الرياضية وحتى ينعم الجسم بالصحة والعافية. ولممارسة التمارين الرياضية فوائد كثيرة منها السيطرة على الوزن، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، متلازمة الأيض التي ينجم عنها تراكم الكثير من الدهون حول الخصر، ارتفاع ضغط الدم، انخفاض نسبة الكولسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

الاستشفاء العضلي: هو مجموعة من العمليات يقوم بها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية التي تم إتلافها بعد تمرين رياضي عالي الكثافة وعنيف، بحيث تقوم بتقليص وتمديد العضله لمدة زمنية معينة، وهذا يسبب ضغط كبير على العضلة ويؤدي إلى تمزقها.

تحدب الظهر: هو استدارة الظهر إلى الأمام بشكل مبالغ، ويمكن أن يحدث في أي سن وأي عمر، ولكنه أكثر شيوعاً لدى النساء المسنات، والذين يمارسون الرياضة بشكل خاطئ. ويحدث تحدب الظهر المرتبط بالعمر بسبب ضعف في عظام العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضغطها، أو تشققها. ويمكن أن تظهر أنواع أخرى من تحدب الظهر لدى الأطفال الرضع، أو المراهقين بسبب تشوه العمود الفقري، أو ضغط عظام العمود الفقري مع مرور الوقت. ويُسبب تحدب الظهر البسيط مشاكل قليلة، بينما يمكن أن تُسبب الحالة الشديدة الألم، والتشويه للعمود الفقري.