لمى قوقزة

الكونغ فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف.

يُعد التايكوندو من الفنون القتالية ويعني أسلوب القبضة والقدم. ونشأ التايكوندو في كوريا الجنوبية قديماً وهو فن قتالي مشابه للكاراتيه والكونغ فو.

تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكونات البدنية، التي تتلائم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليهِ الوصول إلى مستويات مرتفعة.

تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكونات البدنية، التي تتلائم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليهِ الوصول إلى مستويات مرتفعة.

تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أو سوء التغذية. ويتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم.

يركّز الكثير من الرياضين على ممارسة تمارين الرِجل بشكل يومي وضمن روتين مكثف؛ وذلك لاعتمادهم بشكل كبير على قوّة الرجلين وقدرتهما على التحمُّل، مثل رياضة كرة القدم، رياضة الجري، رياضة الوثب الطويل كمال الأجسام.

يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.

تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية.

تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوه للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات إما بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية. يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.

العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أوبسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات.

يُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب، التي تتطلب عدد من المكونات البدنية التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه.

ويُعد القوام الجيد من العوامل المساعدة بالمهارات الحركية لطفل عن طريق تيسير أداء الحركات والمهارات المختلفة.

جهاز الدراجة الثابتة وذلك لقياس المجهود العضلي والتنفسي عند اللاعب، حيث أصبح هذا الجهاز منتشراً في مراكز اللياقة البدنية الحديثة

يتم استخدام المنشطات عن طريق أن يقوم اللاعب بحقن نفسه أومن خلال التناول من الفم قبل موعد المسابقات أو خلالها.

تمارين التحمل: يزداد تحمل جسم الأطفال عند ممارستهم التدريبات الهوائية، حيث يقوم القلب بالخفقان بشكل سريع ويتنفس الطفل بشكل صعب.

يُعَدّ تعلّم الفنون القتالية التي يوجد فيها نوع من الدفاع عن النفس؛ لمنع أي هجوم خارجي ممكن أن يتعرّض له الجميع في منازلهم أو حتى في الطريق إلى عملهم

المصارعة فن من فنون من الفنون القتالية التي عرفها الإنسان على شكل ضربات عفوية، ثم تطورت لتصبح فن يعتمد على القوة والقدرة.

الجوجيتسو البرازيلية: تُعرف بأنها فن قتالي يعتمد على القتال وبشكل خاص على القتال الأرضي؛ من أجل الحصول على مكان مناسب يتم من خلالهُ إجبار الخصم على الاستسلام

الجوجيتسو: هو الفن من الفنون التي ظهرت ليتخلّص المقاتل الخصم بضربة قاتلة، أو كسر العنق وإعاقة دائمة بإحدى المفاصل.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر؛ لذلك إن الرياضة تُساعد على التخفيف من آلام الظهر، كما أن الأوضاع غير السليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِّجلين

وفي الأوقات الأخيرة ازدادت نسبة الإصابة بالسكتات القلبية نتيجة التعرض لصدمة نفسية أو عاطفية وقد اصبح من الضروري إيجاد طريقة للتخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر الذي يضّر بصحتُنا ونستبدلهُ بطاقات إيجابية واسترخاء تام.

نطّ الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدات أو أجهزة سوى الحبل بطول كافٍ ووزن خفيف وتُلعب بشكل فردي أو جماعي، ولن يحتاج الشخص من أجل ممارسة هذه الرياضة سوى لحبلٍ فقط، ويفضّل ألا يكون هذا الحبل بلاستيكياً لجنب احمرار الجلد في اصطدام الحبل به بشكل خاطئ.

يُعد الأحماء مهماً جداً قبل ممارسة أيّ تمرين ولابد من عملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين قبل التمارين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، واللاعب الذي لايعطي تدريبات الإحماء أهمية فقد يُلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها على أعضاء جسده.

رياضة الزومبا مجموعة من الرقصات التي تضمنها كالسالسا والسامبا وبيلي دانس وميرنغي وريفيتون كومبيا وهي نوع من أنواع الترفيه الروحي وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم

تمارين السكوات هي تمارين تساعد على شد عضلات البطن والفخذين وفي السنوات الأخيرة انتشرت كثيراً بين الرياضين والهواة ويساعد السكوات على شد البطن والفخذين والأرداف والظهر ولا تحتاج إلى أجهزة وأدوات أو صالات رياضية.

تتكون عضلات البطن من عضلات مستقيمة والمائلة الداخلية والخارجية وعضلات البطن المستعرضة، وتحتاج هذه العضلات لإظهارها إلى تمارين هادفة وفعالة للمساعدة في شد العضلات البطن.

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في كافة مناطق الجسم، وقد يلجأ الشخص السمين للتخلص من الوزن الزائد فيحرم نفسه من الطعام والشراب ويتبع نظاماً غذائياً قاسياً أو عمليات قص المعدة والشفط لكن كل هذه الوسائل لا تفي بالغررض بدون التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة مهمة جداً لمرضى السكري فهي تحسن عمل الإنسولين وباستطاعتها الحد من الحاجة إلى استعمال الأدوية ولكن عليهم الحذر والقيام بها بالطريقة الصحيحة والرياضة والحة هي عملة واحدة بالنسبة للجميج ومرضى السكري فبالإضافة إلى الفوائد المعروفة لممارسة الرياضة مثل بناء وتقوية العضلات وحماية القلب والرئتين،

ممارسة الرياضة شئ مفيد صحياً وبدنياً حيث أنّ المواظبة على أداء التمارين الرياضية البسيطة يومياً تؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة وكما تحافظ على اللياقة البدنية والرشاقة حيث أن الرياضة تتطلب بذل المجهود الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون وإنقاص الوزن.