لمى قوقزة

للتدريب الرياضي أصول وقواعد يجب أتباعهُها لكي نضمن الفائدة المرجوة. لأن التدريب إذا كان أكثر مما ينبغي فإنهُ يصبح خطراً على الصحة، وقد يسبب إصابات خاصة لأهم أجهزة الجسم وهو القلب، كما أنها إذا كانت مؤثرة فإنها لا تحدث التغير الفسيولوجي المناسب ومن ثم فإن الفائدة المرجوة منها لن تتحقق؛ لذ فإن الرياضة سلاح ذو حدين، إذا مارسها الشخص بطريقة صحيحة مقننة كانت نعمة وحققت الفائدة المرجوة منها بشكل سليم. أما إذا كانت عنيفة وقاسية وغير مناسبة فإنها تكون نقمة تصيب الممارس بأضرار صحية وتمنعهُ من ممارسة حياتهُ العادية بشكل طبيعي.

وكما أن لكل فرد حالة خاصة تميزَهُ عن غيرهُ من نفس جنسَهُ وعمرهُ، وتتوقف على ما وهبهُ الله من صحة وعافية وعلى الوراثة وأسلوب الحياة، وهي أمور يجب أن توضع في الحسبان عند ممارسة الرياضة دائماً، ويجب أن نعرف أن الفرد نفسهُ تتغير حالتهُ من عمر إلى آخر بشكل فردي ووفقاً لمتغيرات وظروف الحياة من حولهُ،كما أن الوراثة والبيئة والتعليم والطقس والتغذية والعادات والتقاليد تلعب دوراً هاماً يحدد نوع الممارسة وأسلوبها.

وهي من أهم وأفضل التمارين التي تساعد على تنشيط الجسم، وتتميز تمارين السويدية بسهولة توافر مكان لممارستها، كما يمكن ممارستها في أي وقت. ويفضل الكثير من الناس ممارسة تمارين السويدية في المنزل. ويمكن مشاركة أفراد الأسرة بعضهم على عكس باقي الرياضات؛ ممّا يزيد الاستمتاع والتحمس للقيام بالتمارين السويدية بشكل فعال وبمجهود قليل.

يتم التمرين برفع الركبتين للأعلى ورفع اليدين إلى مستوى الخصر، ويتم القفز للأعلى مع ثني الركبة اليمنى وحدها للأعلى بإتجاه اليدين، ويتم التبديل بالركبة اليسرى. ويكرر التمرين 20 مرة.

العديد من الألعاب الرياضية تتطلب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسهُ كي ننجح في القيام بها، وهذا بدورهُ يتطلب العديد من التمارين والتدريبات من أجل زيادة سعة الرئتين وتطويل النفس، وهذا يتمّ من خلال دخول كميات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين.

الترامبولين: هو إسم آلة رياضية مكون من نسيج مشدود على إطار صلب. ويسمى النسيج حصير الوثب أو سرير الترامبولين وهو من خامة مطاطية شدشة الليونة. يُعد الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهية تُستخدم لممارسة الرياضة.

الرِباط الصليبي وهو أحد الأربطة الموجودة في منتصف الركبة، وهو عبارة عن أربعة أربطة تُثبت مفصل الركبة. فمنطقة الركبة معرضة للإصابة بالتمزق؛ نظراً لموقعُها وشكلُها الذي يكون أقرب إلى الحبل الذي يربط عظمة الفخذ مع عظمة القصبة، وقد تؤدي الإصابة في الرِباط الصليبي إلى أوجاع شديدة وإعاقة في الحركة.

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً “منصة القفز” لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، وكذلك يجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار.

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز،

الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الهوائية الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

الدورة الخلفية في الجمباز: وهي عبارة عن الوثب للأعلى للدوران في الفراغ حيثُ يدور الجسم دورة حول نفسهُ للخلف دون ارتكاز اليدين على الأرض. يُعتبر الدفع في الدورة الهوائية الخلفية مخلتفاً عن الدورات الأمامية، بحيث يؤدى بخفة وحذر عند الدوران الخلفي.

الدورات الهوائية الأمامية: هي عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتمّ الدورات الهوائيّة باسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

كلما تقدم الرجال والنساء في العمر كلما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية. فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. والنساء ينقطع لديهن الطمث ويصبح الجسم أكثر وزناً، وتظهر الترهلات في جميع أنحاء الجسم. وتتفاقم هذه التغيرات عند الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية، وبحيث أنّهم يظنون أن الوقت أصبح متأخراً للحصول على جسد جذاب ورشيق وعضلات متوافقة.

صعود ونزول الدرج: يُعتبر صعود ونزول الدرج من أهم الرياضات في وقتنا الحاضر، فهي وسيلة للوصول إلى اللياقة البدنية في مختلف الأماكن ودون تكاليف. وإنّ صعود الدرج ونزوله يؤثر في بشكل إيجابياً على المستوى الصحي للأفراد، فإنّ صعود الدرج يُصنَّف كنشاط جسدي قوي لأنّه يُساهم على حرق نسبة عددية كبيرة من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، وباستخدام الدرج بدلاً من المصاعد ويُمكن أن يُحدث اختلافاً كبيراً على الصحة مع مرور الوقت.

تُعدّ التمارين الرياضية ضرورية، كما أن الطعام الصحي ضروري حتى يزود الجسم بالطالقة خلال تأدية التمارين الرياضية وحتى ينعم الجسم بالصحة والعافية. ولممارسة التمارين الرياضية فوائد كثيرة منها السيطرة على الوزن، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، متلازمة الأيض التي ينجم عنها تراكم الكثير من الدهون حول الخصر، ارتفاع ضغط الدم، انخفاض نسبة الكولسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

تُعدّ ممارسة المشي كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.

الاستشفاء العضلي: هو مجموعة من العمليات يقوم بها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية التي تم إتلافها بعد تمرين رياضي عالي الكثافة وعنيف، بحيث تقوم بتقليص وتمديد العضله لمدة زمنية معينة، وهذا يسبب ضغط كبير على العضلة ويؤدي إلى تمزقها.

تحدب الظهر: هو استدارة الظهر إلى الأمام بشكل مبالغ، ويمكن أن يحدث في أي سن وأي عمر، ولكنه أكثر شيوعاً لدى النساء المسنات، والذين يمارسون الرياضة بشكل خاطئ. ويحدث تحدب الظهر المرتبط بالعمر بسبب ضعف في عظام العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضغطها، أو تشققها. ويمكن أن تظهر أنواع أخرى من تحدب الظهر لدى الأطفال الرضع، أو المراهقين بسبب تشوه العمود الفقري، أو ضغط عظام العمود الفقري مع مرور الوقت. ويُسبب تحدب الظهر البسيط مشاكل قليلة، بينما يمكن أن تُسبب الحالة الشديدة الألم، والتشويه للعمود الفقري.

التمزق العضلي: وهو عبارة عن استطالة غير طبيعية في الألياف العضلية أو الأوتار الناتج عن الشد الواقع عليهما، والذي تجاوز مقدار المرونة في هذه الاستطالة الغير طبيعية؛ فينتج عن ذلك التمزق العضلي. ويُعدّ التمزق العضلي أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً ومن الممكن أن يكون تمزقا كاملا أو تمزق جزئي غير كامل في جسم العضلة نفسها أو اتصالها بالوتر أو في الوتر نفسه أو في اتصال الوتر بالعظام حيث المنشأ أو المدغم للعضلة. ويحدث التمزق غالباً نتيجة تخطي الحدود الفسيولوجية لمطاطية العضلة أو القيام بحركة عنيفة مفاجئة أو القيام بمجهود عضلي كبير وتكون فيها العضلة غير مستعدة، وأنّ اكثر احتمالات حدوث التمزق يكون في حالات عدم التسخين أو التعرض المفاجئ للبرد أو الإجهاد الشديد. 

الشقلبات على اليدين في الجمباز: هي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الارتكاز من اليدين على الأرض. ويُعدّ التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل، بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة انفجارية وقويةً جداً، حيث توضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.

وتندرج تمارين التهدئة ضمن فئة تمارين المرونة، والتي تتسم بمجموعة من الخصائص التي تسمح للعضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه. وممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.

تُعدّ مشكلة السيلوليت مشكلة يعاني منها الجميع سواء كان الشخص نحيف أو يعاني من الوزن الزائد، والسيلوليت ناتج عن ترسيب الخلايا الدهنية تحت الجلد مباشرة فتظهر على شكل متنخفخ وتكون في مناظق الفخذين والوركين والبطن. ويؤثر السيلوليت على نفسية الأشخاص المصابين بهِ.

رياضة الزّومبا هي مجموعة من الرّقصات التي تضمنها كالسالسا والسامبا وبيلي دانس وميرنغي وريفيتون كومبيا وهي نوع من أنواع الترفيه الرّوحي وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم. وتضم مجموعة من الرقصات التي تكون فيها كل رقصة على إيقاع معين وهذه الإيقاعات لاتينية حيث تعد هذهِ الرياضة من أهم الرياضات التي تقضي على الكآبة وترفّه النفس.

تمرين المقاومة: تعني أن عضلات الجسم تعمل لمقاومة أي قوة تتعرض لها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، ويطلق عليها أيضاً تمارين الأثقال أو الأوزان، وهي تعمل على زيادة قوة العضلة أو حجمها أو كلها مجتمعة.

يُعّد الحصول على جسم متناسق هدفاً يسعى اليه الرجال والنساء، نظراً لتزايد مُعدلات البدّانة حول العالم. ويكمن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة تمارين ووسائل رياضية تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، اضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر.

يتعرض العمود الفقري للعديد من عوامل الإجهاد التي تتسبب في الشعور بآلام الظهر مثل رفع الاحمل الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة أو زيادة الوزن.

القوة العضلية :وهي المقدرة على استخدام ومواجهةالمقاومات المختلفة. أو قدرة العضلة في التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها.

جب أن يتميز الناشئون المختارون في رياضة الجمباز ببعض الصفات والقياسات الجسمية الخاصة بلاعب الجمباز

التعرف على مواصفات اللاعب الجمباز المثالي تُعّد احد عوامل المساعدة في توجية عملية الانقاء في رياضة الجمباز