لمى قوقزة

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، ولكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي.

تعتبر المشكلة الأكثر قلقاً بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بإدراج تمارين الكارديو في برامجهم التدريبية الرياضية وهي مشكلة المحافظة على حجم عضلاتهم.

التحمية قبل تمارين نط الحبل بحيثُ يتم ممارسة التمارين التي تساعد على التسخين قبل أداء برياضة نط الحبل، كالجري أو المشي، قبل ممارسة بنط الحبل ب 15 دقيقة.

يجب ممارسة تماريت التسخين قبل ممارسة نط الحبل فذلك يقي اللاعب من الإصابات والسقوط خلال ممارسة نط الحبل.

تستطيع الدفاع عن نفسها عملياً باستخدام القوة البدنية إذا واجهت إلى أي مشاكل حياتية تلزمها بالقيام بذلك فتلغي بالقوة التي تظهرها مصطلحات الجناح المكسور

تُعد فترة ما بعد الظهر (من الساعة 3 مساءً إلى الساعة 7 مساءً) هي أفضل وقت لممارسة كل من الأداء وبناء العضلات.

عند ممارسة المشي في الصباح تكون الشهية وتناول الطعام أقل بعد ممارسة المشي السريع لمدة 45 دقيقة صباحاً.

إنَّ رياضة المشي تعتبر من أهم وأشهر الرياضات التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها بصورة جماعية أو فردية.

على الفرد أن يتعلم أن للساعة البيولوجية للجسم لها دوراً هاماً، لأن استخدامها يساعد على تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.

الإحماء وهو أداء التمرينات المخصصة للتحمية قبل بدء أي تدريب من تدريبات التايكوندو ويساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلة العاملة مما يؤدي إلى تقليل شد العضلات، وتخفيض خطر الإصابة.

تعمل تمارين التوازن على التخلص من الثبات مما يؤدي الى زيادة فعالية العضلات بشكل أكثر عند الوقوف على مكان ثابت على أجهزة الجمباز وتعمل على زيادة قوة الجسم وتوازنه بحيثُ يعملان جنباً الى جنب بشكل أكبر.

لا توجد قواعد فيما يتعلق بالعمر المناسب لبدء الجمباز، حتى الصالات الرياضية ليس لها حدود عمرية مؤكدة. بعضها لديه فصول للأطفال حتى سن 18 شهرا، والبعض الآخر يبدأ من 8 أو 12 عاماً.

يجب أن يؤدي اللاعب تمارين التمدد والإطالة بعد ممارسة الجري خوفاً من التعرض للشد العضلي والإصابات الرياضية.

يمشي الفرد لأسباب مختلفة؛ حيث من الممكن أن يقوم الأفراد بالمشي من أجل الصحة العامة، أو من الممكن أن يقوم الأفراد بالمشي بسبب ما تتطلبه الحياة اليومية من حوائج

يساعد الجري على تنشيف العضلات، الحفاظ على بناء العضلات وتنشيفها من الدهون. والجري يحقق هذه الأهمية من خلال تنمية الكثافة العضلية.

يشعر بعض اللاعبين من ممارسين رياضة الجري بالروتين والملل خلال ممارسة رياضتهم المفضل.

إن الجري بدون ارتداء أي شيء يمكن أن يكون أفضل للقدمين من الجري بأحذية تدريب، لأنها تعزز استخدام مجموعة مختلفة من العضلات.

الجري الذي يعمل على تحريك وتمرين جميع عضلات الجسم ويجعلها في حركة متتابعة لتقويتها ونموّها، حيثُ يساعد الجري على تنشيف العضلات.

يُعد إيجاد أنسب وقت لممارسة الأيروبيك هو ليس إجباري ويستطيع اللاعب إختيار الوقت المناسب للتمرين بعقلانية.

إن رياضة المشي تساعد الأفراد على الحصول على جسم متناسق وتساعد أيضاً في انخفاض مستوى ضغط الدم لديهم.

تُعد أجهزة المشي الكهربائية أكثر أنواع أجهزة المشي تطوراً وأكثرها انتشاراً والتي يرغب الكثير من اللاعبين لشرائها، كما توجد الكثير من الإيجابيات لهذه الأجهزة.

الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

اهتمت الكونغ فو بأساسيات تعلم القيم والأساليب التدريبية الصحيحة لفنون القتال والدفاع عن النفس بالطريقة الصينية الصحيحة، وكيفية التحكم بالنفس في أوقات الشدة.

طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف، التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض والرمح في القرن 16.

الكونغ فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف.

التخلص من التوتربحيثُ يؤدي تمرين الملاكمة على الكيس من تحفيز الجسم لمادة الإندورفين، والتي تعمل كمسكنات للألم ويساعد الإندورفين على تحسين المزاج والشعور بالرضا.

تساعد ممارسة الدفاع عن النفس على بناء الثقة للأطفال، حيثُ أن من أهم ما يشعر به الطفل بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور بالثقة بالنفس.

تساعد ممارسة الدفاع عن النفس على بناء الثقة، حيثُ أن من أهم ما يقوم به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس هو الشعور.

يمكن الاستفادة من تطبيقات البرامج الرياضية، أو على مواقع التواصل الإجتماعي أو مشاركة إنجاز اللاعب حيثُ ينال إعجابات من قبل الأصدقاء ويشجع الأصدقاء على ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح.