نطّ الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدات أو أجهزة سوى الحبل بطول كافٍ ووزن خفيف وتُلعب بشكل فردي أو جماعي، ولن يحتاج الشخص من أجل ممارسة هذه الرياضة سوى لحبلٍ فقط، ويفضّل ألا يكون هذا الحبل بلاستيكياً لجنب احمرار الجلد في اصطدام الحبل به بشكل خاطئ.
يُعد الأحماء مهماً جداً قبل ممارسة أيّ تمرين ولابد من عملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين قبل التمارين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، واللاعب الذي لايعطي تدريبات الإحماء أهمية فقد يُلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها على أعضاء جسده.
رياضة الزومبا مجموعة من الرقصات التي تضمنها كالسالسا والسامبا وبيلي دانس وميرنغي وريفيتون كومبيا وهي نوع من أنواع الترفيه الروحي وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم
تمارين السكوات هي تمارين تساعد على شد عضلات البطن والفخذين وفي السنوات الأخيرة انتشرت كثيراً بين الرياضين والهواة ويساعد السكوات على شد البطن والفخذين والأرداف والظهر ولا تحتاج إلى أجهزة وأدوات أو صالات رياضية.
تتكون عضلات البطن من عضلات مستقيمة والمائلة الداخلية والخارجية وعضلات البطن المستعرضة، وتحتاج هذه العضلات لإظهارها إلى تمارين هادفة وفعالة للمساعدة في شد العضلات البطن.
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في كافة مناطق الجسم، وقد يلجأ الشخص السمين للتخلص من الوزن الزائد فيحرم نفسه من الطعام والشراب ويتبع نظاماً غذائياً قاسياً أو عمليات قص المعدة والشفط لكن كل هذه الوسائل لا تفي بالغررض بدون التمارين الرياضية.
تقوس الظهر هو إنحناء في منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقري وتسبب هذا الإنحناء في حدوث خلل بوظائف العمود الفقري وضعفها ؛ وبالتالي سهولة تقوس القامة بعد أن كان وضعها الطبيعي مستقيم، ويٌعاني بعض الأشخاص من مُشكلة الظهر المتقوّس، وهي حالةُ يكون فيها العمود الفقري في أسفل الظهر مُنحياً بشكل مفرط، على الرغم من وجود إنحناء طبيعي في منطقة الرّقبة وأعلى وأسفل الظهر، وذلك للمساعدة على امتصاص الصّدمات، ودعم ثقل الرأس على الجسد، ولكن في هذهِ الحالة يكون الأنحناء قوياً؛ مما يؤدي إلى الضغط الزائد على العمود الفقري، وبالتالي الشعور بالألم الشديد.
وهي من أهم وأفضل التمارين التي تساعد على تنشيط الجسم، وتتميز تمارين السويدية بسهولة توافر مكان لممارستها، كما يمكن ممارستها في أي وقت. ويفضل الكثير من الناس ممارسة تمارين السويدية في المنزل. ويمكن مشاركة أفراد الأسرة بعضهم على عكس باقي الرياضات؛ ممّا يزيد الاستمتاع والتحمس للقيام بالتمارين السويدية بشكل فعال وبمجهود قليل.
حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً “منصة القفز” لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، وكذلك يجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار.
حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، ويجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار.
حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً “منصة القفز” لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان.
القواعد التي تحكم تقييم المهارات وتحدد نتيجة مطابقة لجميع دورات المنافسات الإختيارية ( التأهيل، نهائي الفرق، نهائي المجموع العام، ونهائيات الأجهزة) بإستثناء القفز حيث له قواعد خاصة تطبق في التأهيل ونهائيات الأجهزة.
مفهوم السرعة: وهي سرعة عمل حركات متكررة من نوع واحد. أو قدرة الفرد على أداء حركات مُتكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله، فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية الواحدة، أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.
إن تعرض الجسم البشري للجو الحار وعالي يؤدي إلى إحداث خلل في الجسم، ممثلاً بعدم المحافظة على درجة الحرارة ويؤدي إلى زيادة العبئ الملقى على آلية التحكم بدرجة الحرارة؛ مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحرارة في الجسم بمقدار أعلى من قدرة الجسم على التخلص منها. فإرتفاع درجة الحرارة الخارجية لها تأثير سلبي على مستوى الإنجاز الرياضي وخاصة في الألعاب الرياضية التي تتطلب التحمل، وغالباً أيّ نشاط رياضي يستمر لأكثر من 20 دقيقة.
تتراكم الدهون حول المعدة أو الكرش نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، منها تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها إلى عدة وجبات أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يفوق حاجة الجسم، بالإضافة إلى قلّة الأشطة الرياضية اليومية للفرد. ولا يقتصر تأثير الدهون على الشكل الخارجي غير اللائق وغير المحبب، إنّما تضر بصحة الفرد؛ وذلك بسبب الضغط دهون المعدة على الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس. وبذلك تزيد احتمالية إصابة الفرد بمرض السكري وأمراض القلب.
التطور الذي تمّ التوصل إليهِ واتجاه التطور فيما يختص بتدريب المستويات العالية حيثُ تحددت متتطلبات تدريب المستوى العالي وإتجاهات التطور المعروفة والمنتظر حدوثها، وإذا اراد المدرب تدريب الأطفال والصبيان بصورة سليمة طبقاً لطرق التدريب الحديثة والواجبات التي يمكن أن تلقي على عاتق الرياضي عند وصولهُ المستوى العالي.
الكينج فو يُعد من الأساليب الحديثة التي اختارها الإتحاد الآسيوي الصيني للكينغ فو حتى يمارسها اللاعبون فب البطولات الدولية. وتتضمن رياضة الكينغ فو أساليب متنوعة لفنون القتال بالأسلحة التي كانت تمارس في الزمن القديم في عهد "أسرة شانج" التي أهتمت بإتقان اسلوب السيف العريض في القرن السادس عشر. وعملت على نشر أسلوب القتال بالسيف العريض ، حيثُ كان الشباب والرِجال والنساء يهتمون بتعليم اسلوب السيف حتى اصبح شائعاً بين عامة الناس. كما تطور أسلوب السيف عبر مراحل التاريخية المختلفة.
تُعدّ الدراجة الثابتة أحد أهم الآلات الحديثة التي صمّمها العقل البشري لحل مُشكلة العصر التي يعاني منها الكثير من البشر حول العالم، وهي مشكلة السُّمنة أو الزيادة في الوزن، حيث تساعد على حل هذه المشكلة من خلال المجهود البدني والرياضي، وتُعد بديلاً صناعياً عن ركوب الدّراجة في الخارج حيث تُتيح ممارستها في المنزل أو المكتب وفي أي وقت ما.
من أهم شروط المساعدة ألا تكون المساعدة بطريقة قوية أكثر من اللازم، إذا يجب على اللاعب بالرغم من مساعدته أن يمتلك، إحساساً بالتنفيذ المستقل، فسلبية اللاعب الكاملة أو رفعه لتنفيذ حركة، لا تسهم في اكتسابه لمكونات المسارالكافي أو الزمن الصحيح للحركة، وكذلك درجات انقباض حركات الجسم المطلوبة لتنفيذ هذه الحركة، ولهذا تتطلب مساعدة اللاعب الخبرة الواسعة والأحساس الجيد في أطراف الأصابع.
إنّ من أهم واجبات التدريب هو اتخاذ كافة الاحتياطات والإجراءات، التي تساعد على التقليل من حالات الإصابة التي تحدث للاعب.
يُعد التايكوندو من الفنون القتالية ويعني أسلوب القبضة والقدم. ونشأ التايكوندو في كوريا الجنوبية قديماً وهو فن قتالي مشابه للكاراتيه والكونغ فو.
تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكونات البدنية، التي تتلائم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليهِ الوصول إلى مستويات مرتفعة.
تُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب التي تتطلّب عدد من المكونات البدنية، التي تتلائم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليهِ الوصول إلى مستويات مرتفعة.
تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أو سوء التغذية. ويتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم.
يركّز الكثير من الرياضين على ممارسة تمارين الرِجل بشكل يومي وضمن روتين مكثف؛ وذلك لاعتمادهم بشكل كبير على قوّة الرجلين وقدرتهما على التحمُّل، مثل رياضة كرة القدم، رياضة الجري، رياضة الوثب الطويل كمال الأجسام.
يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.
تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية.
تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوه للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات إما بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية. يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات.
العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أوبسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات.
يُعدّ الكاراتيه من أبرز الألعاب، التي تتطلب عدد من المكونات البدنية التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متصل، فاللاعب الذي لا يمتلك مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه.
