تُمثل حركات وأوضاع المرجحات المدخل الأساسي لتنفيذ حركات وأوضاع أكثر صعوبة على جهاز الحلق. ويتوقف تقدم اللاعب الناشئ فيما بعد إلى حد كبير على درجة اتقانه لهذه الحركات والأوضاع الأساسية، ولهذا فإننا نوصي بالأهتمام بمجموعة المرجحات والأوضاع والنهايات البسيطة، وخاصة في مرحلة تدريب الناشئين وذلك عن طريق تنمية وتطور المتتطلبات البدنية مثل القوة العضلية والمدى الحركي لتنفيذ التمرينات. وتنمية الأداء الفنّي للتّمرينات.
وهي عكس الحركة الطائرة للأمام، وتبدأ عادةً من وضع إرتكاز التحمل بزاوية. ليبدأ منهما اللاعب مرجحة أمامية تمهيدية والذراعان مثنيتين مع التقدم بالكتفين حتى يصلا قريبتين من الرسغين، ثمّ تأخذ الرجلان والجذع طريقهما للمرجحة خلفاً من التعلق الأبطئ حتى الوصول به في مستوى البارين أو أعلى قليلاً ثمّ يضغط اللاعب على البارين بالذراعين لأسفل وفي إتجاه عمودي لرفع الجذع وفرد الذراعين تماماً للإرتكاز.
المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمباز الذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني، ويتكوَّن الجهازالمتوازي من ارتفاعات مختلفة بالنسبة للرجال يتكون من عارضتين مختلفتين بالطول ومتوازيتين وبارتفاع واحد طوله 350 سم والآخر ارتفاعه 195 سم والمسافة بين العارضتين ( 42-52) سم مرتكزة على جزأين جزء ثابت وجزء متحرِّك جميعها تستند على هيكل حديدي ويتم التحكُّم بعرض العارضتين.
وهذه المهارة من الأوضاع الثابتة بإستقامة الجذع ولكن بالإرتكاز على الجزء العلوي من العضد مع الاحتفاظ بالكتفين أعلى من مستوى البارين، ويمكن الوصول إليه من الثبات أو الحركة.
أنّ هذه المرجحة عبارة عن مسافة يقطعها الجسم للوصول أماماً أو خلفاً أعلى البارين أو أسفلهما لمساعدة اللاعب على أداء الحركات البسيطة أو المركبة بسهولة.
تصنع عارضة التوازن من الخشب. طول العارضة 5 م. ارتفاع العارضة عن سطع الارض 120 سم. المسافة بين القائم الحامل العارضة حتى طرفهما الخارجي 40 سم.
تحدد منطقة الحركات الأرضية بمربع مساحته 12 × 12 م. يجهز لوح الخشب مساحته 14 × 14 م. يغطى الللوح الخشب ببساط من اللباد وسمكهُ من 5-10 سم. يغطى اللباد ببساط من قماش مساحتهُ 14 × 14 م. تحدد منطقة الحركات الأرضية على البساط بخطوط واضحة اللون سمكها 5 سم.
التمارين السويدي من أهم وأفضل التمارين التي تساعد على تنشيط الجسم، تتميز تمارين السويدية بسهولة توفير مكان لممارستها كما يمكن ممارستها في أي وقت. ويفضل الكثير من الناس ممارسة تمارين السويدية في المنزل، ويمكن مشاركة أفراد الأسرة بعضهم على عكس باقي الرياضات، مما يزيد الاستمتاع والتحمس للقيام بالتمارين السويدية بشكل فعال وبمجهود قليل.
يُعدّ الركض أو الجري السّريع من أحد أشهر التّمارين الرياضية الصّباحية التي يمارسها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، وذلك كونها تحقًق العديد من الأهداف في آنٍ واحد ونظراً لسهولة ممارستها، وينصح الأطباء والمختصون في الصحّة البدنية بممارسة هذا التّمرين وغيره بصورة يومية أو بمعدّل نصف ساعة يومياً، وزيادة هذه الفترة تدريجياً وذلك للحُصول على فائدةٍ أكبر.
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام هامّة جداً فهي تكسبُنا فوائد جسدية، عقلية ونفسية هامّة. ومن الفوائد الهامّة الأخرى التي تؤكد بدورها على التأثير الإيجابي للتمارين الرياضيّة المنتظمة، هي إفراز الهرومانات أثناء ممارسة الرياضة، التي ينتج عنها حيويّة وفعّالية وسعادة للإنسان. وبالتالي التمتّع بصحة أفضل، وفقدان الوزن الزائد. والهرمونات هي مواد كيميائيّة تفرز في الجسم بفعل الجهاز الهرموني المتمثل في عدد من الغدد الصماء. ووظيفتها التأثير على كل الوظائف التي يقوم بها الجسم البشري.
تُعدّ عضلة الفخذ من أكبر عضلات الجسم من حيث الطول والحجم. والحفاظ على قوتها من شأنه تأخير الإصابة باضطرابات المشي المصاحبة للتقدّم في السن. وكذالك الحدّ من الإصابات التي يُمكن أن تتعرّض لها الركبة. والجدير ببالذكر أن الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن، إضافة لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ودوري، من شأنه تقوية هذه العضلة للقيام بمهامها.
التنفيس عن المشاعر وذلك بممارسة الرياضة: أن ينفّس الشخص عن شعوره بالغضب أو التوتر بطريقة إيجابية، ومن أفضل الطرق ممارسة نشاط بدني مثل المشي، الركض، الزومبا، تمرينات الهوائية. لمساعدة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعده على الهدوء، ويجب الابتعاد عن الأنشطة القاسية والعنيفة في التعبير عن الغضب مثل ضرب الحائط أو الصراخ لأنها تزيد من الشعور بالغضب.
تمارين الإطالة: وهي أحد أنواع التمارين التي تساعد رفع مستوى التحمل والقوة وتساعد على زيادة مرونة الجسم والعضلات والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.
تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.
تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.
يهوى الكثير من الشباب ممارسة رياضة كمال الأجسام، لأنها تبني العضلات وتُضخمها مما يُعطيها شكلاً جميلاً بحسب اعتقادهم، وقد تسبب تمارين كمال الأجسام الكثير من الأضرار لهواتها. وليس المقصود بالتمارين الرياضية بحد ذاتها. بل بالعقاقير التي يتم تناولها للمساعدة في تضخيم العضلات.
الماء يشكل مقدار 60 % من مكونات الجسم، كما يُعتبر من أكبر مكونات الدم، حيث تصل نسبته إلى 90 %، وهو من أكبر من العناصرالمهمّة لوظائف الجسم الحيويّة، وعادةً ما يحصل الجسم على جزء من الماء الذي يحتاجه من خلال الأطعمة ذات المحتوى العالي منه، ولكنّ النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء، و من الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرق والتبول، لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار ومن الممكن أن يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن.
يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالتعب عند قيامهم بمجهود قليل وبسيط، والمقصود بمصطلح التعب هو الإشارة إلى الشعور العام بالإرهاق ونقص الطاقة في الجسم، وأنهُ من الأعراض المصاحبة لمجموعة من الأمراض التي تتراوح في شدتها بين المتوسطة إلى الخطيرة.
العضلة التوأمية: هي عضلة من عضلات الطرف السفلي لجسم الإنسان. تنشأ العضلة من الطرف العلوي للحدبة الإسكية. وتنغرس هذه العضلة في وتر العضلة السِدادية الغائرة. ويتصل بها العصب الواصل للالعضلة المُربعة الفخذية. تعمل بشكل أساسي على دوران عظمة الفخذ(مفصل الورك) للخارج.
تقوس الظهر هو إنحناء في منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقري وتسبب هذا الإنحناء في حدوث خلل بوظائف العمود الفقري وضعفها ؛ وبالتالي سهولة تقوس القامة بعد أن كان وضعها الطبيعي مستقيم، ويٌعاني بعض الأشخاص من مُشكلة الظهر المتقوّس، وهي حالةُ يكون فيها العمود الفقري في أسفل الظهر مُنحياً بشكل مفرط، على الرغم من وجود إنحناء طبيعي في منطقة الرّقبة وأعلى وأسفل الظهر، وذلك للمساعدة على امتصاص الصّدمات، ودعم ثقل الرأس على الجسد، ولكن في هذهِ الحالة يكون الأنحناء قوياً؛ مما يؤدي إلى الضغط الزائد على العمود الفقري، وبالتالي الشعور بالألم الشديد.
تعتبر منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تحتفظ بالدهون وذلك بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، ممّا يؤثِّر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى مظهرالجسم وثقتك بنفسك أيضاً ويجعلك دائماً تحلم بالتخلُّص من هذهِ الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.
الهدف من زيادة الإنتاج يتماشى جنباً إلى جنب مع الهدف من زيادة عدد الممارسين للرياضة، على أساس أنها وسيلة للمحافظة على صحة وسلامة ولياقة الأفراد ومن ثمّ المحافظة على معدلات إنتاجيتهم. وأنّ هناك ارتباطا وثيقاً بين زيادة الإنتاج وبين اللياقة البدنية للعاملين بأي مؤسسة، فالذين يمارس الرياضة بشكل منتظم يعملون لساعات، بل ولسنوات أطول، لذا فإنّ محصلة إنتاجهم تكون أكبر كثيراً على المدى القصير والطويل.
يمارس الكثير من الأشخاص رياضة ركوب الدراجة الهوائية كهواية رائعة في الهواء الطلق، كما أنّها هي تُعتبر كوسيلة من وسائل النقل في الدول المتقدمة؛ كونها وسيلة آمنة وصديقة للبيئة وغير مكلفة، ولها الطرق والمسارات المخصصة لها. ويساهم ركوب الدراجة الهوائية في الحفاظ على اللياقة البدنية ومدّ الجسم بالكثير من الفوائد الصحية كما أن رياضة ركوب الدراجة يمارسها الرجل والنساء والأطفال وكبار السن، فهي تناسب الجميع ومختلف الأعمار.
الشدّ العضلي أو التشنج العضلي هو حالة يحدث فيها أنقباض لا إرادي لعضلة أو أكثر من عضلة لعضلات الذراعين. مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. ويمكن أن يظهر الألم أثناء الراحة، وربما عند الاستيقاظ من النوم، أو أثناء ممارسة النشاط الجسدي ويسبب صعوبة في الأداء.
رياضة التزلج على الجليد: أنضمت رياضة التزلج على الجليد إلى اللأوليمبياد فيما يُعرف بالألعاب الأولمبية الشتوية، فأنقسمت إلى حوالي 15 لعبة، تميز كل منها بطابعهُ وقوانينهُ الخاصة. هي من أكثر الألعاب الرياضية متعة وإثارة؛ إذ تُمارس عن طريق التحرك فوق المناطق الجليدية باستخدام أحذية التزلج الخاصة.
رياضة التزلج على الجليد هي من أكثر الألعاب الرياضية متعة وإثارة؛ إذ تُمارس عن طريق التحرك فوق المناطق الجليدية باستخدام أحذية التزلج الخاصة. وتتطلب هذه الرياضة عادة السفر والتواجد حيثُ تتوافر تلك الأسطح الجليدية، وتتم بإستخدام أحذية تزلج خاصة. وتتطلب هذه الرياضة عادة السفر والتواجد حيثُ تتوافر تلك الأسطح الجليدية. إلا أن أهتمام الكثيرون برياضة التزلج أدى إلى أنشاء العديد من الساحات الجليدية الاصطناعية في العديد من الدول لتسهيل ممارستها على محبينها في كل أنحاء العالم.
تُعتبر الرياضة من أهم النشاطات البدنية التي يتحرّى الكثيرون القيام بها، وتأديتها كلما سنحت لهم الفرصة لذلك، ووصل الأمر ببعضهم إلى وضعها على رأس قائمة جدول الأعمال اليومية، وذلك لما لها من فوائد عديدة لا يمكن حصرها، وتعود عليهم في حياتهم. إلىجانب الفوائد التي تعود بها على المجتمع بأكملهُ، فالرياضة قيمة عظيمة تعود على الجميع بالفوائد التي لا يمكن إحصاؤها.
تُعد ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام هامة جداً فهي تكسبُنا فوائد جسدية وعقلية، ونفسية هامة ومن الفوائد الهامة الأخرى والتي تؤكد بدورها على التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية المنتظمة علاقة الرياضة بهرمونات الجسم الأساسية. التي ينتج عنا حيوية الجسم الفعالة وبالتالي التمتع بصحة أفضل، فقدان الوزن الزائد. أنّ الهرمونات ليست سوى مواد كيميائية تفرز في الجسم بفعل الجهاز الهرموني المتمثل في عدد من الغدد الصماء. ووظيفتها التأثير على كل الوظائف التي يقوم بها الجسم البشري.
يُعد تمرين الجسرمن التمارين المهمة في الرياضة وتعود تسميته بالجسر كونهُ يشبه الجسر عند القيام به، فهو من أهم التمارين التي تساهم في تقوية عضلات البطن، عضلات الساقين، والفخذين، تقوية الذراعين، العمود الفقري، أوتار الركبة وتحسين الدورة الدموية كما يعتبر من التمارين الاسترخائية لتخفيف القلق.
تقوم بالعديد من الوظائف المهمة، منها مُساندة الرأس الذي يبلغ وزنهُما يقارب 5 كيلو غرامات، كما أنّ عضلات الرّقبة تساعد على إتمام عملية بلع الطعام، التكلم، وتحريك الرأس بعدة إتجاهات، وتحمي الرقبة والأعصاب. وكما أن الرياضين من أكثر المعرضين لتشنجات الرقبة وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة. أو ممارستها بدون إحماء وتسخين عضلات الجسم عامة وعضلات الرقبة خاصة.
