لمى قوقزة

إنّ الانتظام في ممارسة الكارديو يؤدي إلى زيادة الأنشطة اليومية وتأديتها بنشاط وحماس وبروح إيجابية وجماعية مرحة.

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد ممارسة الجمباز على الانتعاش للعضلات بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات عند ممارسة التمرينات مره أخرى.

لا توجد قواعد فيما يتعلق بالعمر المناسب لبدء الجمباز، حتى الصالات الرياضية ليس لها حدود عمرية مؤكدة. بعضها لديه فصول للأطفال حتى سن 18 شهرا، والبعض الآخر يبدأ من 8 أو 12 عاماً.

يجب أن يؤدي اللاعب تمارين التمدد والإطالة بعد ممارسة الجري خوفاً من التعرض للشد العضلي والإصابات الرياضية.

المشي السريع: وهو عبارة عن مشي سريع منتظم لكن أقل شدّة من الجري وأعلى شدة وسرعة من المشي المتوسط، ومن المهم أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء بممارسته.

يجب على اللاعب أن لا يدخل إلى النادي الرياضي بدون برنامج رياضي، وقد يكون من الأفضل عدم الاعتماد على مصادر غير موثوقة فقد يكون البرنامج الرياضي غير مناسب للاعب.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة للاعب الجمباز على المحافظة على العضلات والأربطة والأوتار من الشد والتقصير وتساعد على الحركة السهلة.

البدء بالتمارين بطريقة بسيطة وسهلة وبطيئة في البداية وعدم الاندفاع والتسرع؛ مما يؤدي للتعب والإجهاد.

تعمل الكاريدو على تقوية كافة عضلات المستخدمة في التدريب، وزيادة الكثافة العضليَّة. وتعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف، التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض والرمح في القرن 16.

يقاس التحمل العضلي باختبار الجلوس؛ وذلك من وضع الرقود مع ثني الركبتين لوقت معين. ويتم الكشف عن قوة العضلات من خلال التحمل لعضلات الجسم.

أداء تمارين الكارديو بشكل مبالغ فيه هنالك الكثير من اللاعبين يقضون أوقاتاً كبيرة في النادي لأداء الكثير من التمرينات بدون تعب أو كلل.

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

التمارين الهوائية وهي تمارين فعالة ومنشطة وتؤدى بشكل مستمر من أجل الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والقلب.

وتُعد الأيروبيك مهمة للأفراد فالقلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وقوة، وتمارين الأيروبيك تساعد في الحفاظ على الوزن، وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكري، أمراض القلب والسمنة.

هي المسافة التى تكون فيها القدمين وذلك عندما يكون المبارز فى وضع التحفز؛ بحيثُ يتوقف التوازن السليم على سهولة أداء للحركات وتسلسلها على المسافة المحددة.

قاعدة التحفز وهي المسافة التى تكون فيها القدمين وذلك عندما يكون المبارز فى وضع التحفز بحيثُ يتوقف التوازن السليم ويكون هناك سهولة أداء للحركات وتسلسلها على المسافة المحددة.

تمرينات خاصة باستعمال السلاح (شيش، وسيف مبارزه وسيف) وذلك لتقدم المهارات الفنية الأساسية الخاصة بتكنيك حركات السلاح .

عندما يواجه الخصم اللاعب من الأمام يجب على الخصم أن يكون قريب من اللاعب. وتؤدى هذه الضربة عندما يكون الخصم قريب بحيثُ يسمح له أداء الضربة بنجاح.

رياضة المبارزة: وهي رياضة يقاتل فيها اللاعبون باستخدام السيوف (السيف العربي، سيف المبارزة، سيف الشيش).

يساعد التمرين على دعم قوة اللكمة العلوية (من الأسفل الى الأعلى)، كما أنها تعمل على مساعدة عضلة الكتف وعضلات الظهر، والأرجل فهذا التمرين ضروري لكل ملاكم، ويحسن من توازن الجسم.

الكيك بوكسينغ وهي لعبة تعلّم كيفية الدفاع عن النفس. وإذا كان الخصم إمامك يمتلك بيده سلاحاً أو سكيناً.

يقوم الاتحاد الدولي للمبارزة في الألعاب الأولمبية بمحل اللجنـة المنظمة، ويجب على الاتحاد إبلاغ لجنة الألعاب الأولمبية.

يجب مراعاة أن تكون جميع الإتفاقيات والعقود من اللجنة الأولمبية تتطابق مع قواعد اللجنة الأولمبية الدولية.

يجب أن يكون لدى اللاعبين والحكام روح رياضية وأن المنافسين يعاملون بعضهم كالأصدقاء ويتنافسون فيما بينهم.

تنحصر مهمة لجنة إعداد صالات الجمباز بين التخطيط والتجهيز مثل إعداد أجهزة الجمباز مثل الحصان، الحلق، جهاز النط، العصي.

تعتبر مشكلة الحكام من المشاكل القائمة التي يقابلها المنظمون، ويتم حل هذه المشكلة من خلال الإستعانة باللاعبين والمدرسين الحاصلين على دورات التحكيم.

تستطيع الدفاع عن نفسها عملياً باستخدام القوة البدنية إذا واجهت إلى أي مشاكل حياتية تلزمها بالقيام بذلك فتلغي بالقوة التي تظهرها مصطلحات الجناح المكسور

تؤدي تمارين الكارديو إلى التخلص سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين بالنسبة للمقاومة اللاهوائية، وذلك بتغير بسيط ويكون بين (40-80) سعرة حرارية

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.