الرياضة

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

التمارين الرياضية وعلاقتها بالهرمونات

تُعد ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام هامة جداً فهي تكسبُنا فوائد جسدية وعقلية، ونفسية هامة ومن الفوائد الهامة الأخرى والتي تؤكد بدورها على التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية المنتظمة علاقة الرياضة بهرمونات الجسم الأساسية. التي ينتج عنا حيوية الجسم الفعالة وبالتالي التمتع بصحة أفضل، فقدان الوزن الزائد. أنّ الهرمونات ليست سوى مواد كيميائية تفرز في الجسم بفعل الجهاز الهرموني المتمثل في عدد من الغدد الصماء. ووظيفتها التأثير على كل الوظائف التي يقوم بها الجسم البشري.

الرياضةتمارين رياضية

مكونات الوحدة التدريبية

نوع الرياضة المناسبة: من المهم جداً اختيار نوع الرياضة المناسب لكل شخص وفق الإعتبارات التالية : العمر، الجنس، الحلة الصحية، اللياقة البدنية. ويفضل أختيار الأنشطة التي تزيد من كفاءة الجهاز الدوري التنفسي وهي التي تعرف بأنشطة التحمل الدوري التنفسي، ومن ثم كفاءة الجسم ككل والتي تعرف أيضاً بالأنشطة الهوائية.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

مفاهيم وقواعد التدريب الرياضي

للتدريب الرياضي أصول وقواعد يجب أتباعهُها لكي نضمن الفائدة المرجوة. لأن التدريب إذا كان أكثر مما ينبغي فإنهُ يصبح خطراً على الصحة، وقد يسبب إصابات خاصة لأهم أجهزة الجسم وهو القلب، كما أنها إذا كانت مؤثرة فإنها لا تحدث التغير الفسيولوجي المناسب ومن ثم فإن الفائدة المرجوة منها لن تتحقق؛ لذ فإن الرياضة سلاح ذو حدين، إذا مارسها الشخص بطريقة صحيحة مقننة كانت نعمة وحققت الفائدة المرجوة منها بشكل سليم. أما إذا كانت عنيفة وقاسية وغير مناسبة فإنها تكون نقمة تصيب الممارس بأضرار صحية وتمنعهُ من ممارسة حياتهُ العادية بشكل طبيعي.

الرياضةتمارين رياضية

تمارين الزومبا للمبتدئين

رياضة الزّومبا هي مجموعة من الرّقصات التي تضمنها كالسالسا والسامبا وبيلي دانس وميرنغي وريفيتون كومبيا وهي نوع من أنواع الترفيه الرّوحي وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم. وتضم مجموعة من الرقصات التي تكون فيها كل رقصة على إيقاع معين وهذه الإيقاعات لاتينية حيث تعد هذهِ الرياضة من أهم الرياضات التي تقضي على الكآبة وترفّه النفس.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

الرِباط الصليبي وهو أحد الأربطة الموجودة في منتصف الركبة، وهو عبارة عن أربعة أربطة تُثبت مفصل الركبة. فمنطقة الركبة معرضة للإصابة بالتمزق؛ نظراً لموقعُها وشكلُها الذي يكون أقرب إلى الحبل الذي يربط عظمة الفخذ مع عظمة القصبة، وقد تؤدي الإصابة في الرِباط الصليبي إلى أوجاع شديدة وإعاقة في الحركة.

الرياضةالجمباز

الشقلبة على حصان القفز في الجمباز

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز،

الرياضةالجمباز

العجلة أثناء الوثب في الجمباز

تُعرف العجلة من الوثب بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الوثب مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الرياضةالجمباز

الدحرجة الأمامية على جهاز المتوازي

المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمباز الذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني، ويتكوَّن الجهازالمتوازي من ارتفاعات مختلفة بالنسبة للرجال يتكون من عارضتين مختلفتين بالطول ومتوازيتين وبارتفاع واحد طوله 350 سم والآخر ارتفاعه 195 سم والمسافة بين العارضتين ( 42-52) سم مرتكزة على جزأين جزء ثابت وجزء متحرِّك جميعها تستند على هيكل حديدي ويتم التحكُّم بعرض العارضتين. 

الرياضةتمارين رياضية

تمارين لعلاج عرق النسا

يسبّب عرق النسا الألم والانزعاج لدرجة عدم الرغبة في التحرك، إلا أن القيام بتمارين التمدد التي تعتمد على تحريك منطقة الورك، يُعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف هذه الآلام، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام العصب الوركي، لذا يمكن تعديل وضعيات التمارين قيلاً وإذا شعر الشخص بأي نوع من الألم فيجب أن يتوقف عن التمرين فوراً.

الرياضةالأيروبكس

تأثير التمارين الرياضية على معدل النبض في الأيروبكس

النبض وهو عبارة عن موجة تمدد جدار الشرايين أثر وصول الدم إليها، وإرسالهُ إلى الشراين التي تسببت عن إنقباض عضلة القلب، وتبدأ هذه الموجة بأشدها في شريان الأوررطي، وتخفف وطأتها تدريجياً كلما بعدت عن القلب ولا تنعدم تماماً إلاقبيل وصولها للأوعية الدموية.

الرياضةتمارين رياضية

تمارين الكروس فت

الكروس فت: هو نظام اللياقة البدنية ووضعها " جريج جلاسمان ولورين جيناي" من أجل زيادة صحة وللياقة الإنسان البدنية، حيث قام " جريج ولورين" بتأسيس نادي كروس فيت الأول في سانتا كلوس في كاليفورنيا حيث يصل عدد صالات كروس فت الرياضية حالياً 13000 صالة حول العالم. ويتم عملها بشكل يومي كالركض، التجديف، قفز الحبل تمرين العقلة، والكثير من التمارين الرياضية.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

فوائد تمرين الدراجة الثابتة للأرداف

تُعد الدراجة الثابتة أحد أهم الآلأت الحديثة التي صممها العقل البشري لحل مُشكلة العصر التي يعاني منها الكثير من البشر حول العالم، وهي مشكلة السمنة أو الزيادة في الوزن، حيث تساعد على حلً هذه المشكلة من خلال المجهود البدني والرياضي، وتُعد بديلاً صناعياً عن ركوب الدراجة في الخارج حيث تتيح ممارستها في المنزل أو المكتب وفي أي وقت ما.

الرياضةالجمباز

كيفية أداء مهارة الجمباز على جهاز العقلة

يتكون التمرين من مهارات المرجحة بدون توقف، ويجب أدائها بدون أي خطأ فيما يتعلق بالقبضات. وتتضمن التمارين على جهاز العقلة الكثير من المرجحات ومهارات قريبة من البار والحركات اللفحول المحور الطولي للجسم ويحتوي التمرين على مهارات الطيران، كما يسمح بمرجحتين بذراع واحدة من خلال الوضع الأسفل الرأسي.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة الرياضة إما لتخفيف الوزن الزائد، أو المحافظة على لياقة الجسم أو المشاركة في المسابقات والألعاب السنوية وكثير من الأهداف. إذ أنها تقوي القلب وتحميه وتنشط الدماغ وتزيد القدرة على التركيز كما تحرق الدهون المتراكمة وتشد الجسم وتقوي العضلات.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

أثر الرياضة على الفرد

إنّ للرياضة أثر كبير على صحة الإنسان، فإذا كنت شخصاً نحيفاً أو ممتلئ الجسم عليك بممارسة الرياضة، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يملكون أجساداً نحيفة للغاية ويظنون أن الرياضة للأشخاص الذين يملكون جسداً سميناً، أو لعمل تخسيس للجسم، ولكن هذه معلومة خاطئة فارياضة يتم ممارستها لجعل الجسم أكثر حيوية ونشاطاً ولا تظهر على الفرد الأمراض وعواقب كبر العمر.

الرياضةتمارين رياضية

تمارين لتقوية عضلات الفخذين بالأثقال

تُعد عضلة الفخذ من أكبر عضلات الجسم من حيث الطول والحجم، والحفاظ على قوتها من شأنه تأخير الإصابة باضطرابات المشي المصاحبة للتقدم في السن، وكذالك الحدّ من الإصابات التي يُمكن أن تتعرض لها الركبة وجدير ببالذكر أن الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن إضافة لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ودوري من شأنه تقويق هذه العضلة للقيام بمهامها.

الرياضةتمارين رياضية

تمارين لشد الساقين

يركز الكثير من الرياضين على ممارسة تمارين الساق بشكل يومي وضمن روتين مكثف، وذلك لاعتمادهم بشكل كبير على قوة الساقين وقدرتهما على التحمل مثل رياضة كرة القدم ورياضة الجري وياضة الوثب الطويل وغيرها الكثير

الرياضةتمارين رياضية

تمارين شد الأفخاذ

يسعى الجميع إلى أن تكون الأفخاذ مشدودة لأنها تزيد من جمال الجسم وتجعل صاحبها قادراً على ارتداء الملابس التي يرغب بها دون أن يعاني من أي حرج فتتمكن النساء من ارتداء الفساتين والبناطيل ذات الموديلات الحديثة كما أنّ الرجال يصبحون قادرين على ارتداء الملابس الرياضية بكل سهولة.