يُعد الركض أو الجري السريع أحد أشهر التمارين الرياضية الصباحية التي يمارسها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، كونها تحقًق العديد من الأهداف في آن واحد ونظراً لسهولة ممارستها، وينصح الأطباء والمختصون في الصحة البدنية بممارسة هذا التمرين وغيره بصورة يومية أو بمعدل نصف ساعة يومياً، وزيادة هذه الفترة تدريجياً وذلك للحصول على فائدة أكبر من الطبيعية.
يرطّب المفاصل ويشكل الماء ما يقارب 80 % من مكونات الغضاريف الموجودة في المفاصل وفقرات العمود الفقري ومن الممكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد ويسبب ذالك ألماً في المفاصل.
تتراكم الدهون حول المعدة نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، منها تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها إلى عدة وجبات أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يفوق حاجة الجسم، بالإضافة إلى قلّة الأشطة الرياضية اليومية للفرد. ولا يقتصر تأثير الدهون على الشكل الخارجي غير اللائق وغير المحبب، إنّما تضر بصحة الفرد؛ وذلك بسبب الضغط دهون المعدة على الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس. وبالتالي تزيد احتمالية إصابة الفرد بمرض السكري وأمراض القلب.
تُعدّ ممارسة المشي كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.
التمزق العضلي: وهو عبارة عن استطالة غير طبيعية في الألياف العضلية أو الأوتار الناتج عن الشد الواقع عليهما، والذي تجاوز مقدار المرونة في هذه الاستطالة الغير طبيعية؛ فينتج عن ذلك التمزق العضلي. ويُعدّ التمزق العضلي أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً ومن الممكن أن يكون تمزقا كاملا أو تمزق جزئي غير كامل في جسم العضلة نفسها أو اتصالها بالوتر أو في الوتر نفسه أو في اتصال الوتر بالعظام حيث المنشأ أو المدغم للعضلة. ويحدث التمزق غالباً نتيجة تخطي الحدود الفسيولوجية لمطاطية العضلة أو القيام بحركة عنيفة مفاجئة أو القيام بمجهود عضلي كبير وتكون فيها العضلة غير مستعدة، وأنّ اكثر احتمالات حدوث التمزق يكون في حالات عدم التسخين أو التعرض المفاجئ للبرد أو الإجهاد الشديد.
تمارين الإطالة: وهي أحد أنواع التمارين التي تساعد رفع مستوى التحمل والقوة وتساعد على زيادة مرونة الجسم والعضلات والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.
تعتبر منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تحتفظ بالدهون وذلك بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، ممّا يؤثِّر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى مظهرالجسم وثقتك بنفسك أيضاً ويجعلك دائماً تحلم بالتخلُّص من هذهِ الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.
يعود تاريخ الباركور ل دايفد بيل حيث كان يمارس مجموعة من النشاطات البدنية خلال التحاقهُ بالجيش الفرنسي والتي من ضمنُها الفنون القتالية، وحاول اقتباس تلك المهارات البدنية إضافة إلى تأثرهُ بوالده العسكري، فقام ببلورة وتطوير تلك المهارات إلى أن توصل في إبتكار ما يعرف برياضة الباركور. ومع مرور الوقت تمكن الترايسور من تطوير الباركور الذي بقى إلى يومنا هذا.
وكما أن لكل فرد حالة خاصة تميزَهُ عن غيرهُ من نفس جنسَهُ وعمرهُ، وتتوقف على ما وهبهُ الله من صحة وعافية وعلى الوراثة وأسلوب الحياة، وهي أمور يجب أن توضع في الحسبان عند ممارسة الرياضة دائماً، ويجب أن نعرف أن الفرد نفسهُ تتغير حالتهُ من عمر إلى آخر بشكل فردي ووفقاً لمتغيرات وظروف الحياة من حولهُ،كما أن الوراثة والبيئة والتعليم والطقس والتغذية والعادات والتقاليد تلعب دوراً هاماً يحدد نوع الممارسة وأسلوبها.
الترامبولين: هو إسم آلة رياضية مكون من نسيج مشدود على إطار صلب. ويسمى النسيج حصير الوثب أو سرير الترامبولين وهو من خامة مطاطية شدشة الليونة. يُعد الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهية تُستخدم لممارسة الرياضة.
يتعرض الكثير منا لتشنجات عضلية قد تسبب الألم والأوجاع والقلق وذلك نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام بتمارين قاسية بعد فترة من الإنقطاع عن التدريبات، وتراكم التعب والإجهاد اليومي المستمر يعمل على إضعاف العضلات وتعرضها للشد والتشنج.
يمارس الأطفال الوثب والهبوط من الأرض بالدفع بالقدمين أو قدم واحدة أو بالدفع على الأجهزة أو الدفع باليدين أو بالقدمين معاً بالتناوب وبالتعاقبأعتماد على شكل وطريقة مهارة الوثب التي تقدم للأطفال وبدون شك فإن ألعاب مهالرة الوثب تلعب دوراً كبيراً في تنمية عضلات الرجلين وتنمية المقدرة على الإرتقاء بالإضافة إلى تنمية مقدرة الطفل على التحكم في الجسم.
تمارين الإطالة: هي تمارين يتم فيها تحديد عضلة أو وتر بشكل متعمد وتمددها من اجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة والنتيجة هي الشعور بزيادة السيطرة على العضلات والمرونة في الجسم وتستخدم تمارين الاطالة لعلاج التشنجات، والتمارين الرياضية بشكل عام تساعد على تقوية العضلات والعظام والحفاظ على وزن صحي وتعزيز انتاج هرمون النمو عند الاطفال.
يُعد مفصل الركبة هام جداً في الجسم، فجسم الأنسان يحتوى على العديد من العضلات والمفاصل المهمة للحفاظ على توازنه، وأحد هذه المفاصل التي تعتمد عليها الحركة بشكل مستمر هي الركبة والتي تحتاج إلى عناية مستمرة بها حتى تبقى بصحتها مع التقدم بالعمر.
تعتبر منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تحتفظ بالدهون وذالك بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضاً ويجعلك دائماً تحلمين بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.
الجميع يريد ممارسة الرياضة دون أن يشعر بألم أو إجهاد ولأن رياضة الجري لها العديد من الفوائد مثل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين المزاج.
تمارين سويدي تعتبر من التمارين غير المألوفة للناس بشكل عام، ولكن معظم الرياضين يعرفونها جيداً حيث يمارسون تمارينها باستمرار فهي عبارة عن تمارين رياضية تساعد على تحسين المظهر العام للجسم كما وتعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها.
يُعدّ جهاز الكهربائي من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية، وأن رفع سرعته يزيد من المسافة المقطوعة وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المحروقة
قد تكون ممارسة الرياضة في بادئ الأمر بالنسبة للمبتدئين أمراً صعباً يستحيل تطبيقه ومتابعته بشكل دوري، إلى أنه مع اتباع الطرق المناسبة والمثابرة والتحمل يمكن أن تصبح هذه التمارين بمنتهى السهولة، تماماً كتناول الطعام أو شرب الماء.
يُعّد الحصول على جسم متناسق هدفاً يسعى اليه الرجال والنساء، نظراً لتزايد مُعدلات البدّانة حول العالم. ويكمن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة تمارين ووسائل رياضية تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، اضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر.
السرعة هي قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقصر زمن ممكن سواء صاحب ذالك انتقال الجسم أو عدم أنتقاله فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.
لأي شخص يتطلع إلى تحسين تكييفه العام تعد الحبال الثقيلة أداة رائعة، حيث أنه يرفع من ضربات القلب بسرعة، ويساعد على تحسين تكيف الجسم مع الأنشطة الجديدة التي يرغب في ممارستها.
يعتبر جهاز الاوبتكال من أعلى أدوات الصالات الرياضية استعمالاً، كما يتمتع بأنه أعلى أمانًا من جهاز المشي العادي وحتى من الدراجة الثابتة، حيث ينطوي هذا المفهوم على الشكل العام للأجهزة التي تشتمل على روابط وآليات متنوعة.
يقوم التدريب الرياضي بزيادة مبدأ التكييف عند اللاعبين، أي أنَّ التدريب الرياضي بعد فترة يُحدث تغييرات في الأجهزة الوظيفية لجسم اللاعب تساعده على التكيف مع المهارات المطلوبة منه.
من الصعب أن يتم حصر الوقت المناسب لخسارة الوزن أو لزيادته في الرياضة، بحيث تختلف مدّة التمرين الواحد من شخص لآخر على حسب القدرات الفردية للأفراد.
تُعتبر تمارين الباي والتراي من أكثر التمارين تعقيداً، فقد يعتقد البعض أن تأدية تمارين الباي والتراي سهلة للغاية، ولكن على العكس هي تمارين معقدة تحتاج مجهود بدني قوي.
في البداية يرتكز الاسترخاء النفسي على طريقة التنفس، بحيث يتم أخذ نفس لمدّة 10 ثوانٍ ويتم إخراجه ببطء من الفم والأنف معاً، ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
يشعر المبتدئين بممارسة أي رياضة بالإرهاق بشكل سريع، ولكن تمارين اليوغا تمارين سهلة خالية من التعقيد ذات فوائد كبيرة.
يقع أغلب لاعبو كمال الأجسام في خطأ كبير وهو عدم كتابة خطة تفصيلية عن برنامجهم الرياضي خلال شهر رمضان، وهذا ما يؤدي في نهاية الأمر إلى خسارتهم بناء الكتلة العضلية.
عند كتابة التمارين الرياضية يجب أن نراعي بعض القواعد والأسس، وكتابة التمرين الرياضي تُقسم إلى ثلاث أقسام رئيسية وهي: الوضع الابتدائي للتمرين، الحركات الخاصة بالتمرين.
