تُعَدّ السرعة من أهم عناصر اللياقة البدنية؛ حيث أنَّها تستخدم للوصول إلى أهم المستويات الرياضيّة، الوصول إلى أهم النجاحات، والتفوق في العديد من الألعاب الرياضيّة، على سبيل المثال: رياضة الجري، رياضة التجديف، السباحة، رياضة الوثب العالي، وكرة القدم.
يعاني العديد من الأفراد من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وتتراكم هذه الدهون بسبب الممارسات والعادات الخاطئة؛ على سبيل المثال تناول عدد كبير من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة، عدم ممارسة الأنشطة الرياضة، والعديد من الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة.
مع التقدم في السن تميل النساء إلى اكتساب الوزن الزائد بسهولة أكبر، خصوصاً بعد سن الأربعين؛ حيث يخزن الجسم المزيد من الدهون، ولا بد من التنويه على أن ممارسة النشاط البدني المستمر يحد من تراكم النسيج الدهني، ويحافظ بشكل كبير على قوام متناسق.
اليوغا والبيلاتس هي أنشطة رياضية لتحسين مستوى اللياقة البدنية، زيادة قوة الجسد، حرق الدهون، زيادة مرونة العظام وتحسينها، تقوية الجسم، وتخفيف التوتر والضغط النفسي؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ بعض الأفراد من الممكن أن يقللوا من أهمية الفوائد البدنية التي تنتج عن تمرينات البيلاتس واليوغا، وقد ولا يهتمون بما تقدمه هذه التدريبات من أفكار وأساليب مفيدة لتقوية الجسم وتعزيز الثقة بالنفس؛ حيث أنَّ هذه التمرينات قائمة على تمرينات غريبة ومميزة مأخوذة من عالم الرقص.
إنَّ ممارسة رياضة البيلوكسنغ بشكل مستمر تؤدي إلى زيادة تعرق الأفراد، وحرق أكثر من 500 سعرة حرارية بدون ترك أي أثر للدهون الذائبة على الجلد؛ حيث أنَّ المزيج المتنوع من التمارين يؤدي إلى شد الجلد بعد خسارة الدهون فيحفظه من الترهل والجفاف.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى شد العمود الفقري، وتؤدي إلى التقليل من آلام الظهر. لا بد من التنويه على أن عضلات العمود الفقري تحتاج إلى العديد من التمارين لشد العمود الفقري، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين لشد العمود الفقري.
تُعَدّ رياضة اليوغا من أهم أشكال الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى التأثّير في العمليات الجسدية والعقلية، وتؤدي ممارسة رياضة اليوغا إلى التقليل من احتمالية التعرض للأمراض المزمنة، على سبيل المثال: الربو، السكري، السرطان بأنواعه، أمراض القلب، والعديد من الأمراض الأخرى.
إن المبادئ الأساسية للبيلاتس تعد أساس ونهج لممارسة هذه الرياضة؛ حيث أن هذه المبادئ هي مفاهيم مقطرة من عمل جوزيف بيلاتس من قبل مدربين لاحقين.
لا بد من التنويه على أن تمرين العقلة يعد من التدريبات الرياضية الأكثر شهرة منذ زمن طويل، والعديد من الأفراد يمارسون هذا التمرين من تلقاء أنفسهم دون العلم بفوائده أو أضراره.
لا بد من التنويه على أنه من المهم أن يتعلم الفرد كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل ملائم بدون قضاء ساعات طويلة في الصالات والأندية الرياضية.
لا بد من التنويه على أنه هنالك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الأنسجة المتواجدة حول الرئتين وبالتالي تحسن من عملية التنفس التي تعود بالفائدة على صحة الفرد البدنية.
هناك العديد من الفوائد لرياضة اليوغا منها: التحسين من مرونة الجسم، التخلص من ألم العضلات أو الأربطة، رفع نسبة الحرق، وبالتالي تساهم في التنحيف والتخلص من الدهون الزائدة.
لا بد من التنويه على أنه تمتزج خصائص اليوغا بوضعيات اليوغالاتس؛ حيث أن اليوغا هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع البدنية التي يمكن ممارستها على نحو متتالي.
لا بد من التنويه على أن نشاط اليوغا هو نشاط للعقل والجسد؛ حيث تدمج هذه الرياضة التأملية بين التمارين التي ترتكز على وضعيات بدنية معينة وبين حركات التنفس العميق.
إذا كان الفرد يمارس التمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال على وجه التحديد فهناك بعض القواعد العلمية التي يجب أن يكون الفرد على دراية بها بشكل كبير.
من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من أولياء الأمور يرغبون أن يتمتع أطفالهم بنمو صحي وجسم صحي، ويرتبط هذا الأمر بامتلاك الطفل كتلة عضلية قوية مع طول مناسب.
من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يتخلص الفرد من سمنته في أسرع وقت ممكن؛ حيث سوف تصبح نسبة دهونه أعلى من 15%، ولذلك من المهم التنشيف أولاً.
من المهم أن تتم الإشارة على أنه قد يشعر الرجل أحياناً بالقلق بصورة ملحوظة بسبب توقف نمو الكتل العضلية في جسمه، والفشل في الوصول إلى بنية قوية.
من المهم أن تتم الإشارة على أنه هناك بعض الكتل العضلية التي من الممكن أن يتجاهلها البعض أثناء ممارسة التمرين الرياضي، وهذا التجاهل من الممكن أن يؤثر على تشكيل الجسم.
من المهم أن تتم الإشارة على أن التمارين الرياضية المكثفة تعتبر من أهم البرامج التدريبية التدريجية التي تؤدي إلى قياس مستوى اللياقة البدنية بالنسبة للفرد.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقوية العظام، التحسين من كثافتها، وتقليل أثر الإصابات الرياضية؛ حيث أن أداء التمارين باستمرار يعتبر من أفضل الطرق وأفضلها للحفاظ على صحة العظام.
من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من المراهقين في تقوية أجسامهم لعدة أسباب منها أن يحسنوا شكل جسمهم بصورة عامة أو أنهم يرغبون بتحسين أدائهم في الرياضة التي يمارسونها.
من المهم ان تتم الإشارة على أنه تعد عضلات الأكتاف من أهم العضلات للأفراد التي تحقق لهم شكل الـ V المفضل لهم.
شد الجلد قد يؤدي إلى ظهور التشققات بصورة عامة، وقد تعاني أغلب النساء من هذه المشكلة بعد الحمل أو زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
من المهم أن تتم الإشارة على أن هنالك العديد من الخيارات والأنواع المتنوعة في تدريبات وزن الجسم، ولأنها لا تحتاج إلى أي أدوات رياضية.
عضلة ثلاثية الرؤوس Triceps muscle وهي العضلة الوحيدة في مؤخرة الذراع العليا، ترتبط عظمة الذراع العليا بعظمة لوح الكتف وبالعظمة الأطول من عظمتي الساعد، وهي مسؤولة عن إطالة أو بسط الذراع. لعضلة الترايسيبس ثلاث رؤوس، كل منهما ينشأ من مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان واحد وهو عظمة الكوع.
عضلة ثلاثية الرؤوس Triceps muscle وهي العضلة الوحيدة في مؤخرة الذراع العليا، ترتبط عظمة الذراع العليا بعظمة لوح الكتف وبالعظمة الأطول من عظمتي الساعد، وهي مسؤولة عن إطالة أو بسط الذراع. لعضلة الترايسيبس ثلاث رؤوس، كل منهما ينشأ من مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان مختلف لكن جميعها تنتهي في مكان واحد وهو عظمة الكوع، والرؤوس هي:
يسبّب عرق النسا الألم والانزعاج لدرجة عدم الرغبة في التحرك، إلا أن القيام بتمارين التمدد التي تعتمد على تحريك منطقة الورك، يُعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف هذه الآلام، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام العصب الوركي، لذا يمكن تعديل وضعيات التمارين قيلاً وإذا شعر الشخص بأي نوع من الألم فيجب أن يتوقف عن التمرين فوراً.
يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم بالعمر، وخاصة لمن يعانون من انخفاض في مستويات الكالسيوم، وفييتاميم دال في أجسامهم. ويكون الحل الوحيد لهم للوقاية من هذا الخطر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والجلوس تحت أشعة الشمس لفترات كافية وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
وهي أحد أنواع الرقصات الأكثر شهرة في البلاد الأمريكية. وتمارسهذه الرياضة كثيراً في الشوارع وتعتمد على الموسيقى هيب هوب. وقد نشأت هذه الرياضة في عام 1970م وقد تأثرة هذه الرياضة برقص الجاز، والفانك وتعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يستهويها الشباب في العالم.
