اقرأ في هذا المقال
- ما هي الأسباب التي تجعل فقدان الوزن في الصيف أسهل من الشتاء؟
- ما هي أبرز الطرق الفعالة لإنقاص الوزن في فصل الصيف؟
- 7 نصائح غذائية لإنقاص الوزن في الصيف
ما هي الأسباب التي تجعل فقدان الوزن في الصيف أسهل من الشتاء؟
لا شك أن فصل الصيف هو فصل الطاقة والنشاط على عكس فصل الشتاء الذي تقل فيه الحركة ويزداد فيه استهلاك السعرات الحرارية بالإضافة إلى الخمول والكسل، وخلال فصل الصيف تزداد رغبة الكثيرين في الحصول على قوام رشيق، الأمر الذي يتناسب مع طبيعة الملابس والألوان، فأصبح البعض ينظر إلى شهور الصيف على أنها فرصة ذهبية لإنقاص الوزن.
في الصيف يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والحصول على وقت جيد لممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ التمرين في الصباح الباكر يُساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، قد يساعد الطقس الحار على كبت جوعك ويجعلك أقل عُرضةً للإفراط في تناول الطعام كما يفعل معظمنا في فصل الشتاء أو موسم الأمطار. بهذه الطريقة يمكنك العمل أكثر والتحكم الجيد في النظام الغذائي.
ما هي أبرز الطرق الفعالة لإنقاص الوزن في فصل الصيف؟
1- شرب الكثير من السوائل:
الترطيب هو أهم شيء يجب تذكره في الصيف، حيث سيساعدك هذا في مكافحة ضربة الشمس وتقليل جوعك. كما يمكنك تضمين السوائل منخفضة السعرات الحرارية مثل عصير الليمون غير المحلى، الشاي الأخضر، الشاي المثلج، ماء جوز الهند، حيث ستساعدك هذه المشروبات في الحفاظ على برودة جسمك وإذا تناولتها قبل وجبتك فسوف تساعدك على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة الخاصة بك.
شرب الكثير من الماء:
يجب التركيز على الإكثار من شرب الماء خلال النهار؛ نظرًا لأن درجات الحرارة المرتفعة في أشهر الصيف تزيد من احتمالية التعرق. إن استهلاك الماء لا يمنحك الترطيب فحسب ولكن ستصبح أقل ميلًا إلى اكتساب السعرات الحرارية وهو عنصر مهم لفقدان الوزن. حيث أنّ شرب 17 أوقية من الماء يمكن أن يزيد حرق الدهون بنسبة 30 في المائة. من الرائع أن كوب من الماء بإمكانه المساعدة في تقليص محيط الخصر لديك.
تجنب المشروبات السكرية والمرطبة:
في فترة ما بعد الظهيرة الحارة قد ترغب في الحصول على كوب مبرّد من المشروبات الغازية أو العصائر. احذر من أن هذا قد يضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي؛ ممّا يزيد من وزنك. كما أن شرب المشروبات المبردة تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن.
تناول وجبات صغيرة متكررة مع عشاء خفيف:
يُنصح دائمًا بتناول وجبات صغيرة متكررة، حيث يمكنك تناول وجبة فطور ثقيلة مع نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات مع الفاكهة الطازجة. هذا سيبقيك نشيطاً طوال اليوم. ويمكن أن يكون غدائك معتدلًا مع كمية جيدة من السلطات الغنية بالألياف في حين يمكنك إبقاء العشاء أخف من خلال تناول الحساء والسلطات. حيث أن تناول السلطات والحساء في الليل في الصيف يجعلك تشعر بالانتعاش ويمنع اضطراب المعدة. وقد تفضل الحساء البارد أيضًا.
تناول الحلوى الطبيعية:
في الصيف نحب أن يكون هناك مثلجات مثلجة مليئة بالسكريات والدهون. بدلاً من ذلك يمكنك استبداله باللبن المجمد وسلطات الفاكهة.
تَجَنب الأطعمة الزيتية والمقلية:
تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية والسكرية؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن وثانياً بسبب بطء الهضم في الصيف سيؤدي إلى اضطراب في المعدة. يجب تناول الأطعمة مثل بذور الشيا، الليمون، الزنجبيل، البطيخ، الأناناس، البرتقال، التوت، العنب، الخيار، الفلفل والبصل. إن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف كما أن لها خاصية تبريد ممتازة. بينما تحتوي الأطعمة الأخرى على أعلى محتوى مائي وكمية جيدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ممّا يساعد على مكافحة زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر.
الخروج من المنزل والاستمتاع بالوقت:
تأتي معظم الأعياد والمناسبات في فصل الصيف، لذلك فإننا نميل إلى البقاء في المنزل وتناول الكثير من الطعام، بدلاً من ذلك يمكننا الخروج في الصباح أو في المساء ولعب بعض الألعاب الرياضية أو الألعاب الخارجية المثيرة للاهتمام. هذا يمكن أن يجعلك لا تشعر بالكثير من التوتر كما يمكن أن تبدو أكثر نشاطًا.
تناول فاكهة البطيخ:
يعد البطيخ فاكهة الصيف كما أنه رائع لفقدان الوزن. بالإضافة إلى كونه يحتوي على حوالي 90 في المائة من الماء (وبالتالي منخفضة السعرات الحرارية). وجد العلماء أن مركبات الفلافونويد وهي مركبات تنحيف الخصر الموجودة بتركيزات أعلى في الفاكهة الحمراء مثل البطيخ، الفراولة والخوخ لها القدرة على إحداث فقدان الوزن.
إن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأغذية الغنية بالفلافونويد يميلون إلى اكتساب وزن أقل ممّا قد يكون واعدًا برؤية العديد من الأشخاص يميلون إلى زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر. يعتبر النثوسيانين (هوو مركب فلافونويد محدد يعطي لونًا أحمرًا للفواكه) أنه يقلل من جينات تخزين الدهون.
الإكثار من تناول السلطات:
إذا ارتفعت درجات الحرارة فمن المحتمل أن تكون أقل ميلًا لصنع الحساء أو الأطباق التي تتطلب مجموعة من الوقت الذي تقضيه في المطبخ. حيث تعد الخضروات مصادر ممتازة للألياف، البروتينات المشبعة والسوائل. للحصول على دَفعة غذائية إضافية ضعي حفنة من اللوز أو الجوز الصحي في السلطة حيث ستوفر المغذيات مثل المغنيسيوم وأوميجا 3 الصحي للقلب، بالإضافة إلى المزيد من الألياف والبروتين.
تناول الطماطم:
بينما نحن بصدد موضوع الأطعمة الصيفية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن فلنتحدث عن الطماطم. تحتوي الفواكه اللذيذة على نسبة عالية من الماء والتي ستساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. كما ثبت أن الليكوبين مضاد الأكسدة الذي يعطي الطماطم لونها الأحمر الغني الذي يساعد في مكافحة حروق الشمس خلال أشهر الصيف الحارة. إن استهلاك عصير الطماطم يساعد الجسم على حرق حوالي 100 سعر حراري إضافي في اليوم.
شرب الشاي الأخضر:
بالحديث عن مضادات الأكسدة فإن شرب الشاي الأخضر هو طريقة مضمونة لضمان حصولك على ما يكفي منها. على الرغم من أن المشروبات السكرية المنعشة قد تكون جذابة بشكل خاص مع ارتفاع درجة الحرارة تناولها باعتدال واحتسي الشاي الأخضر غير المحلى. لن تقوم فقط بإنقاذ نفسك بل ستخسر مئات السعرات الحرارية وأطنان من السكر المتراكم في البطن.
الشاي الأخضر يعمل كسماعد جيد لفقدان الوزن بسبب مادة الكاتيكين وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعوق تخزين دهون البطن وتسهل فقدان الوزن السريع. إنّ أولئك الذين يتناولون أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم بالإضافة إلى التمرين لمدة 25 دقيقة يفقدوا دهون البطن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا أبداً.
اختيار الأطعمة الطازجة:
كلما كان الطعام طازج من المزرعة زادت قيمته الغذائية، لذا حافظ على صحتك من خلال التوجّه إلى سوق المزارعين في منطقتك لشراء الفواكه والخضروات. كما يُعد المشي حول السوق طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك قليلاً. لتحقيق أقصى استفادة من نزهتك استغل مواسم الفاكهة والخضار وقم بشرائها وتخزينها لمواسم أخرى مثل التوت عالي الألياف والفراولة المضادة للالتهابات والخضروات الورقية المغذية.
تناول الجريب فروت:
إنّ تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية وخفض مستويات الكوليسترول الضار”LDL”.
7 نصائح غذائية لإنقاص الوزن في الصيف:
- لا تذهب إلى متجر البقالة جائعًا، واكتب قائمة بما تريد شرائه؛ حتى لا تشتري غير الضروري.
- استخدم أطباق صغيرة وكؤوس الكوكتيل الصغيرة.
- استهدف 4 حصص من الخضار يوميًا على الأقل.
- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ، احرص دائمًا على تضمين مصدر جيد للبروتين مع الإفطار قلل من كمية الحبوب النشوية البيضاء التي تتناولها وركز أكثر على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- تناول الطعام كل 3-4 ساعات بدلاً من تناول الطعام كل 5-6 ساعات.
- حاول رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- جرب وجبة فطور أكثر إشباعًا مثل دقيق الشوفان مع الحليب، الفواكه، البيض، الفواكه، الحبوب الكاملة أو عصير الفاكهة والزبادي، هذه الوجبة يجب أن تكون غنية بالألياف العالية، اجعل فطورك وغدائك أكبر وجبات يومك وعشاءك وجبة أصغرمنهما.
