لمى قوقزة

يجب على اللاعب التأكد من التدريب المناسب ومن وضع كل حركة تخص تمرينات اللاهوائية كالمقاومة ورفع الأثقال، وذلك للتقليل من فرصة التعرض لأي إصابات.

يساعد جهاز السير على زيادة السرعة والوقت والتحكم بهما بشكل أكبر؛ ويتم تحديد سرعة محددة وقت معين ويتم توقف الجهاز عندهما، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

يجب أداء الاسترخاء بعد ممارسة رياضة الجري، والحرص على استرخاء الساقين. ويجب البدء عن طريق المشي لمدة 5 دقائق والمتابعة بالشد للعضلات.

الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً.

المرحلة المناسبة للراحة بين المجموعات التدريبية يمكن أن تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة دقائق، وهي فترة راحة مناسبة للاعب التايكوندو، وتسمح بأداء تكرار بوزن أثقل على مجموعات متعددة، مما يساعد على زيادة العضلات، وزيادة حجمها.

الساندا تأثرت بالملاكمة الصينية ويظهر تماثل كبير بين الساندا وكيك بوكس أو موياي تاي، ولكنها تحتوي على حركات وتصارع أكثر، وأيضاً في بعض الأوقات تقام منافسات قتال الساندا مع التاولو أو المنافسات الاستعراضية.

القفازات التي تستخدم في الملاكمة يكون لونها أحمر أو أزرق، ويجب أن تحتوي كل مواقع التدريب على حقائب ملاكمة مصنوعة من مواد مرتفعةالجودة.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.

أحياناً ما يكون التدريب على التوازن الذي يتم تأديتها على الساق واحدة أو على الأماكن غير مستقرة شيء ممتع وصعب وخطير.

يجب على اللاعب الحرص عند أداء التمرينات اللاهوائية على كفاءة التمرين مع وضع عدد معين للتكرارات التي يريد القيام بها.

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد ممارسة الجمباز على الانتعاش للعضلات بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات عند ممارسة التمرينات مره أخرى.

عرف التمارين اللاهوائية بأنها قدرة العضلة على أداء التمارين لفترة طويلة وممكنة، من خلال إنتاج الطاقة اللاهوائية التي تتباين فترتها من 5 ثواني إلى أقل من دقيقة أو دقيقتين.

تدريب القوة والأوزان لا يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال التمرين، ولكن يحرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد التمرين حيث يقاوم الجسم بناء العضلات ويحتاج إلى الطاقة للقيام بذلك.

الركض هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض.

يُعَدّ تعلّم الفنون القتالية التي يوجد فيها نوع من الدفاع عن النفس أمر مهم؛ لمنع أي هجوم خارجي ممكن أن يتعرّض له الجميع في منازلهم أو حتى في الطريق إلى عملهم.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحيةوالنفسية والعقلية.

فهي رياضة يتنافس فيها لاعبين بقبضة اليد ولكل منهما قفازات مبطنة سميكة ويتنافسان في مكان مربع الشكل ويوجد حبال على كامل المربع.

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسه هو من أجل البقاء وتوفير الطعام.

التعب الشديد عندما يتم متابعة النط بالحبل لمدة طويلة من الوقت وبدون أخذ أي استراحة خلال ممارسة نط الحبل.

النساء أكثر عرضة للمضايقة في كل مكان وزمان، ولا بد من أن تتعرض المرأة في حياتها إلى موقف سيء أو تحرش سواء في الشارع أو العمل أو المحلات التجارية وتقريباً في جميع الأماكن.

تساعد ممارسة الدفاع عن النفس على بناء الثقة حيثُ من أهم ما يقوم به اللاعب بعد ممارسة الدفاع عن النفس الشعور.

يجب أن يحصل اللاعب على راحة لفترات قصيرة بين التمارين الممارسة حتى لايفقد كل الجهد الذي يبذله اللاعب في النادي.

تتميز تمارين المقاومة اللاهوائية عن التمارين الهوائية الكارديو بأنَّ عملية حرق الدهون تستمر إلى ما بعد انتهاء التمرين تقريباً يوم ونصف وهذا ما يسمى تأثير "الأفتربرن".

ويتكون جهاز كارديو تويستر على بدالتين تقومان فيها بالمرجحة للأعلى وللأسفل، وذلك بحركة ثنائية الاتجاه، مما يقوي عضلات متعددة في الجسم.

الانضمام إلى مسابقات الجري بحيثُ يتشجع الفرد في ممارسة الجري أو فعاليات اجتماعية ونوادي الجري مما يجعل الفرد متحمساً للأداء وتحسن الروح الجماعية.

الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً.

يمكن القيام بتمارين الأيروبيك لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلص من دهون الجسم الزائدة، كما وتعمل على إبراز عضلات الجسم خلال فترة زمنية بسيطة لا تتجاوز الشهر ولكن تحتاج لبذل جهد عالي.

هناك عدة أسباب تجبر اللاعب على التوقف عن التدريب ويكون بسبب شعور اللاعب بالتعب أو المرض أو حتى الملل فكل هذه الأمور أو غيرها تجبر اللاعب على التوقف وذلك غير الروتين في التدريبات.

تمارين الأيروبيك تتطلب إلى الراحة التي يتم أخذها بين المجموعات التدريبية، وإن فترات الراحة الطويلة من الممكن أن تساعد اللاعب في تجنب الإصابة والحفاظ على تطور اللاعب في بناء العضلات.

وذلك يوضح أنّ تمارين التاباتا تستهلك وقتاً أقل ولكن بحجم تمرين أكبر أما تدريبات الهيت تستمر لفترات أطول.