لمى قوقزة

قبل البِدء بتمارين الكونغ فو وبأيّ نوع من التدريبات يجب على اللاعب القيام ببعض الأمور، مثل تجهيز مكان مناسب وبمساحة واسعة؛ للقيام بالتمارين والتدريب عليها.

يجب على اللاعب التأكد من التدريب المناسب ومن وضع كل حركة تخص تمرينات اللاهوائية كالمقاومة ورفع الأثقال، وذلك للتقليل من فرصة التعرض لأي إصابات.

إنّ الانتظام في ممارسة الكارديو يؤدي إلى زيادة الأنشطة اليومية وتأديتها بنشاط وحماس وبروح إيجابية وجماعية مرحة.

يجب على اللاعب أن لا يدخل إلى النادي الرياضي بدون برنامج رياضي، وقد يكون من الأفضل عدم الاعتماد على مصادر غير موثوقة فقد يكون البرنامج الرياضي غير مناسب للاعب.

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد ممارسة الجمباز على الانتعاش للعضلات بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات عند ممارسة التمرينات مره أخرى.

لا توجد قواعد فيما يتعلق بالعمر المناسب لبدء الجمباز، حتى الصالات الرياضية ليس لها حدود عمرية مؤكدة. بعضها لديه فصول للأطفال حتى سن 18 شهرا، والبعض الآخر يبدأ من 8 أو 12 عاماً.

يجب أن يؤدي اللاعب تمارين التمدد والإطالة بعد ممارسة الجري خوفاً من التعرض للشد العضلي والإصابات الرياضية.

المشي السريع: وهو عبارة عن مشي سريع منتظم لكن أقل شدّة من الجري وأعلى شدة وسرعة من المشي المتوسط، ومن المهم أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء بممارسته.

تؤدي تمارين الكارديو إلى التخلص سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين بالنسبة للمقاومة اللاهوائية، وذلك بتغير بسيط ويكون بين (40-80) سعرة حرارية

التحرك: ويعتبر التحرك هو الذي يمكن من أداء نظرية الخطوط الوهمية حيث يتم التحرك في عدد من الجهات أما عن اتجاهات التحرك فيجب أن تكون من القفز للأعلى.

منازلة لاعب للاعب تتم باستخدام الضربات واللكمات والسقطات والصدات. ويتم إجراء المباراة بواسطة القواعد الخاصه بها.

ستخدام الأدوات والدفاع ضدها في اللوتس يحتاج إلى مهارة عالية؛ وحيث أن الأسلحة المستخدمة ليست أسلحة واقعية وإن درجه الخطورة خلال التدريب أو المنازلة الوهمية.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

رياضة اللوتس تمكن الفرد من توزيع ضرباته في الأوضاع ( العادية، الأرضي، الطائرة) وباستخدام الطرق المختلفة تمكن الفرد من المواجهة في البعد الأفقي والانتشار فيه.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

النينجا: مقاتل النينجا كان عميل سري أو مرتزقة في اليابان الإقطاعية، يختص في الأساليب القتالية غير تقليدية.

تقوم لجنة التحكيم الوطنية بتنفيذ الاتحاد الدولي للمبارزة بالسيف في مادة التحكيم. تنظيم التدريب النظري والتعليمي للمرشحين للتحكيم.

تستطيع الدفاع عن نفسها عملياً باستخدام القوة البدنية إذا واجهت إلى أي مشاكل حياتية تلزمها بالقيام بذلك فتلغي بالقوة التي تظهرها مصطلحات الجناح المكسور

وتهتم المرأة بأن يكون جسمها مشدود ورشيق ودائماً تبحث المرأة على طريقة تساعدها في التخلص من الدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوام رشيق.

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

تعمل الكاريدو على تقوية كافة عضلات المستخدمة في التدريب، وزيادة الكثافة العضليَّة. وتعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

أداء تمارين الكارديو بشكل مبالغ فيه هنالك الكثير من اللاعبين يقضون أوقاتاً كبيرة في النادي لأداء الكثير من التمرينات بدون تعب أو كلل.

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

التمارين الهوائية وهي تمارين فعالة ومنشطة وتؤدى بشكل مستمر من أجل الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والقلب.

وتُعد الأيروبيك مهمة للأفراد فالقلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وقوة، وتمارين الأيروبيك تساعد في الحفاظ على الوزن، وتقلل من خطر الاصابة بمرض السكري، أمراض القلب والسمنة.

يساعد التمرين على دعم قوة اللكمة العلوية (من الأسفل الى الأعلى)، كما أنها تعمل على مساعدة عضلة الكتف وعضلات الظهر، والأرجل فهذا التمرين ضروري لكل ملاكم، ويحسن من توازن الجسم.

الكيك بوكسينغ وهي لعبة تعلّم كيفية الدفاع عن النفس. وإذا كان الخصم إمامك يمتلك بيده سلاحاً أو سكيناً.

يقوم الاتحاد الدولي للمبارزة في الألعاب الأولمبية بمحل اللجنـة المنظمة، ويجب على الاتحاد إبلاغ لجنة الألعاب الأولمبية.

هي المسافة التى تكون فيها القدمين وذلك عندما يكون المبارز فى وضع التحفز؛ بحيثُ يتوقف التوازن السليم على سهولة أداء للحركات وتسلسلها على المسافة المحددة.

قاعدة التحفز وهي المسافة التى تكون فيها القدمين وذلك عندما يكون المبارز فى وضع التحفز بحيثُ يتوقف التوازن السليم ويكون هناك سهولة أداء للحركات وتسلسلها على المسافة المحددة.