الرياضة

السكري هو أحد أمراض الغدد الصماء الأكثر شيوعاً، وهو مجموعة متنوعة من الأضطرابات التي تختلف في شدّتها،ولكن تشترك جميع أنواع السكري في صفة وهي أنه أرتفاع السكر في الدم ، ويكون الأضطراب في وجود مشكلة في هرمون الأنسولين الذي يقوم بإنتاجه البنكرياس، ويُصيب الأنسان عند وجود مشكلة في أنتاج هرمون الأنسولين.وللرياضة فوائد كثيرة وعظيمة للأشخاص الذين يقومون بممارستها حيث أنها تزيد فعالية أعضاء الجسم وتنعكس إيجاباً على جميع أعضاء الجسم وتزيد من مرونة الجسم وتُحسن الدورة الدموية وتُقلل من الضغوط النفسية وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.

سرطان :هو مرض يُصيب الوحدة الأساسية ( الخلايا ) في الجسم، حيث يَحدث مرض السرطان بسبب تلف في جينات معينة تتحكم في عملية النمو واستبدال الخلايا الميتة والتالفة.حيث أثبتت الدراسات العلمية أن النشاط الحركي ونظام الحياة الصحي لهُ دور كبير وفعال في علاج مرض السرطان، لأن النمط الصحي للحياة يُحسن الكفاءة البدنية والوظيفية للجسم، ويُعتبر عامل مهم أثناء فترة العلاج وبعدها، حيث أن القيام بممارسة النشاط البدني مدة خمسة أسابيع تُحدث تغيرات إيجابية في جهاز المناعة للمصابين، ونتيجة إلى التغيرات الإيجابية يؤدي إلى التخلص من التعب البدني، وتؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية ورفع كفاءة الجسم ورفع قدرة الجسم على مواجهة المرض.

تُعتبر الرياضة من الأمور الضرورية والمهمة لجسم الإنسان، حيث أنه عند ممارسة الرياضة في الوقت والشكل الصحيح؛ فإن ذلك يُساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية ومنح الجسم الإستمرار في حرق الدهون بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة تُساهم في رفع معدل الأيض مما يعني إستمرارية حرق السعرات الحرارية والدهون. من النصائح الواجب أخذها بعين الإعتبار بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية هو تجنب النوم مباشرة، وذلك لتجنب الشعور بالأرق الذي يحدث نتيجة ارتفاع هرمون التوتر أثناء ممارسة الرياضة.

يُعتبر المشي صباحاً من الرياضات المهمة والمفيدة، وهي رياضة غير مكلفة مادياً ولا تحتاج إلى أدوات أو معدات رياضية، وتُعتبر من أكثر الرياضات فائدة للجسم وخاصة عندما تتم ممارستها في الصباح الباكر.

تُعتبر لُعبة كرة الطائرة من الرياضات المشهورة حول العالم، وظهرت لعبة كرة الطائرة أول مرة في كندا والولايات المتحدة الأمريكية، وتم تأسيس هذه اللعبة على مجموعة من القواعد والقوانين الخاصة بها.وتُلعب كرة الطائرة عن طريق رمي الكرة فوق الشبكة، بحيث يقوم كل فريق برمي الكرة فوق الشبكة للفريق الأخر.

تُعتبر كرة الطائرة من الألعاب الأكثر شعبية حول العالم، ويلعب بها فريقان يتكون كُل فريق من 6 لاعبين أساسين، وتُلعب كرة الطائرة في ملعب مستطيل الشكل، توجد شبكة في وسط الملعب تقسم الملعب إلى جزئين متساويين بعرض 9 متر، وطول 9 متر. يوجد في كرة الطائرة سبع حُكام، ولكل منهم وظائف محددة، إليكم بعض وظائف حكام كرة الطائرة.

تُعرف الخطة على أنها طريقة تحركات الفريق أثناء المباراة، وهي فن إدارة أو قيادة المباراة.

تُعتبر كرة الطائرة من الألعاب المشهورة حول العالم، تم إختراها في عام 1895م من قِبل مدير التربية البدنية في مدينة هالوك، كان الهدف كم إختراعها هو إيجاد لعبة أقل خشونة مقارنة بباقي الألعاب، وتُلعب كرة الطائرة في صالات داخلية.

هي من أكثر الألعاب العالمية شيوعاً، تمت ممارستها أول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية، تُلعب كرة الطائرة بين فريقين، يتكون كل فريق من 12 لاعب ( 6 لاعبين رسميين و 6 لاعبين إحتياط )، يُفصل بينهما شبكة مرتفعة عن الأرض، يتم اللعب بكرة متوسطة الحجم.وهي لعبة يتم لعبها عن طريق إرسال الكرة من الفريق الذي يبدأ اللعب ويتم إستبقبالها من الفريق الثاني، يشترط أن لا يزيد لمس الكرة عن ثلاث لمسات لكل فريق، يوجد ثلاث محاولات لكل فريق لضرب الكرة.

تُعتبر لعبة كرة اليد من الألعاب التي تتطلب العديد من المهارات الدفاعية والهجومية، لذلك تم تصنيف هذه المهارات إلى عدة أنواع.يُعتبر الهدف من الخطط الدفاعية هو إكساب اللاعب المعلومات والخبرات الخططية التي تمكنه من القدرة على التصرف في المواقف الهجومية المختلفة وتفادي المتغيرات التي تحصل أثناء المباراة.

المسجل: يقوم بمراجعة ورقة التسجيل، ويقوم أيضاُ بتسجيل أحداث المباراة بورقة التسجيل وتسجيل أحداث اللعب وأسماء اللاعبين الذين يسمح لهم باللعب، ويقوم بتدوين الملاحظات الضرورية مثل:(الأهداف، الإنذارات، الإيقاف، الإستبعاد، الطرد)، ويشترك مع الميقاتي في مراقبة الموقوفين أو اللاعبون الذين يصلون بعد بداية المباراة. الميقاتي: يشترك مع المسجل في مراقبة الموقوفين أو اللاعبون الذين يصلون بعد بدايو المباراة،ويقوم بحساب زمن المباراة وزمن التوقف اللاعبين وزمن توقف اللاعبين.

ويوجد في لعبة كرة اليد حكمان لهما سلطو متساوية ويتحملان مسؤولية المباراة ويساعدهما في ذلك المسجل والميقاتي.كرة اليد هي لعبة عالمية تُلعب حسب القواعد والقوانين، يتم لعبها بين فريقين، في ملعب مستطيل الشكل.

يرطّب المفاصل ويشكل الماء ما يقارب 80 % من مكونات الغضاريف الموجودة في المفاصل وفقرات العمود الفقري ومن الممكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد ويسبب ذالك ألماً في المفاصل.

تمارين التمدد أو الإطالة: وهي أحد أنواع التمارين التي تساعد رفع مستوى التحمل والقوة وتساعد على زيادة مرونة الجسم والعضلات والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.

ممارسة الرياضة مهمة جداً لمرضى السكري فهي تحسن عمل الإنسولين وباستطاعتها الحد من الحاجة إلى استعمال الأدوية ولكن عليهم الحذر والقيام بها بالطريقة الصحيحة والرياضة والحة هي عملة واحدة بالنسبة للجميج ومرضى السكري فبالإضافة إلى الفوائد المعروفة لممارسة الرياضة مثل بناء وتقوية العضلات وحماية القلب والرئتين،

ممارسة الرياضة شئ مفيد صحياً وبدنياً حيث أنّ المواظبة على أداء التمارين الرياضية البسيطة يومياً تؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة وكما تحافظ على اللياقة البدنية والرشاقة حيث أن الرياضة تتطلب بذل المجهود الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون وإنقاص الوزن.

تمارين الطاقة الداخلية تساعد على استغلال هذه الطاقة لما هو فائدة للجسم وتساعد على استغلال هذه الطاقة لما له فائدة للجسم فطاقة الجسم المعروفة لدى الجميع مع اختلاف ثقافاتهم هي تلك الاكمنة والمخزنة في العضلات، ولكن هناك نوع آخر من الطاقة التي قد يجهل البعض وجودها والطاقة الداخلية

ألعاب للتأسيس والتحمل في الجمباز: مشية السرطان: تهدف إلى تنمية قوة عضلات الرجلين المشي المتعرج بين الأقماع وخارجها.

يمكن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية في المنزل وهنالك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها باستخدام معدات بسيطة أو بدون معداتويجب دائماً الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق

يتعرض الكثير منا لتشنجات عضلية قد تسبب الألم والأوجاع والقلق وذلك نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام بتمارين قاسية بعد فترة من الإنقطاع عن التدريبات، وتراكم التعب والإجهاد اليومي المستمر يعمل على إضعاف العضلات وتعرضها للشد والتشنج.

لاتحتاج ممارسة الأيروبيك الكثير من الجهد والوقت فهي رياضة بسيطة تتسم بالحركات الإيقاعية التي يمكنك تنفيذها في أي مكان ولها فوائد كثيرة على حياتك اليومية وصحتك،

تُعد ألعاب الجماعية مجموعة من النشاطات البدنية والذهنية التي تقوم بها مجموعة من الأشخاص ضمن فريق واحد وذلك لتحقيق أهداف عديدة مثل التسلية وتحقيق الفوز على الفريق الخصم وتجذب هذه الألعاب العديد من المشاهدين والمشجعين.

يسعى الجميع إلى أن تكون الأفخاذ مشدودة لأنها تزيد من جمال الجسم وتجعل صاحبها قادراً على ارتداء الملابس التي يرغب بها دون أن يعاني من أي حرج فتتمكن النساء من ارتداء الفساتين والبناطيل ذات الموديلات الحديثة كما أنّ الرجال يصبحون قادرين على ارتداء الملابس الرياضية بكل سهولة.

يمارس الأطفال الوثب والهبوط من الأرض بالدفع بالقدمين أو قدم واحدة أو بالدفع على الأجهزة أو الدفع باليدين أو بالقدمين معاً بالتناوب وبالتعاقبأعتماد على شكل وطريقة مهارة الوثب التي تقدم للأطفال وبدون شك فإن ألعاب مهالرة الوثب تلعب دوراً كبيراً في تنمية عضلات الرجلين وتنمية المقدرة على الإرتقاء بالإضافة إلى تنمية مقدرة الطفل على التحكم في الجسم.

الجميع يعي اهمية الاسيقاظ باكراً وحضورالإصطفاف الصباحي في المدرسة لما يقدمة من فوائد عديدة

وفي الأوقات الأخيرة ازدادت نسبة الإصابة بالسكتات القلبية نتيجة التعرض لصدمة نفسية أو عاطفية وقد اصبح من الضروري إيجاد طريقة للتخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر الذي يضّر بصحتُنا ونستبدلهُ بطاقات إيجابية واسترخاء تام.

قوة البنية لا تتشكل بيوم وليلة إنما هي منهاج حياة منذ الصغر ذلك أنّ الاهتمام الجيد بالأطفال منذ الصغر من حيث الرياضة والطعام هما اللذان يحددان بنية الجسم، ويعتبر المشي يومياً لما يقل عن آلاف خطوة هو هدف مشترك للأشخاص الذين يطمحون إلى الوصول إلى الصحة السليمة والجسم القوي

أبدأ يومك بالشعور بأعلى شعور من الساعدة وذالك من خلال ممارسة التمارين الصباحية على السرير وأنت متمدد والقيام بهذه التمارين في كل صباح لحرق السعرات الحراية وتخفيف الأوجاع والآلآم وتعزيز حالتك المزاجية وتنبهك أكثر.

تمارين الإطالة: هي تمارين يتم فيها تحديد عضلة أو وتر بشكل متعمد وتمددها من اجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة والنتيجة هي الشعور بزيادة السيطرة على العضلات والمرونة في الجسم وتستخدم تمارين الاطالة لعلاج التشنجات، والتمارين الرياضية بشكل عام تساعد على تقوية العضلات والعظام والحفاظ على وزن صحي وتعزيز انتاج هرمون النمو عند الاطفال.

تمارين البيلاتيس هي تمارين لياقة بدنية ورياضية تعمل على تقويم الجسم بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته، وتقوية العضلات فهي تمرينات شاملة تعمل على إعادة تأهيل الجسم من كافة الجوانب،