غدي الحوامدة

يعتبر توفر عوامل الأمن والسلامة في المسابح من الأمور المهمة لتجنب حالات الغرق والإصابات.حيث يجب التأكد من توافر عوامل الأمن والسلامة قبل الدخول إلى المسبح أو القيام بالنشاطات الرياضية المائية.و يوجد عدة أمور يجب التأكد منها ومن توافرها تخص سلامة المكان وسلامة الأشخاص وسلامة المرافق.

تعتبر لعبة كرة القدم من أكثر الألعاب شعبية في العالم، وتُلعب كرة القدم بين فريقين مكون كل فريق من 11 لاعب، حيث تُلعب كرة القدم في ملعب مسطيل الشكل وقد حددت الفيفا لون أرضية الملعب باللون الأخضر، ويجب أن تكون جميع خطوط الملعب باللون الأبيض، وأن تكون من الحشائش(العشب) الطبيعي أو الصناعي، وإليكم أبعاد ملاعب كرة القدم.

تعتبر كرة القدم اللعبة الأكثر شعبية في العالم حيث يلعبها أكثر من 250 مليون لاعب حول العالم، ويوجد العديد من القوانين والأنظمة المحددة لقواعد هذة اللعبة، ومن أهم عناصر لعبة كرة القدم هو الحكام حيث يوجد العديد من الحكام ويكون عدد حكام كرة القدم أربع حكام، ويوجد ايضاً حكمان إضافيان لايتم إعتمادهما إلا في مباريات الدوري الأوروبي و دوري أبطال أوروبا.

تقام مباريات كرة السلّة في ملعب مستطيل الشكل محدد بعدة قوانين وأنظمة واللوائح الموجودة في المباريات الدولية، وملعب كرة السلّة عبارة عن سطح خالي من العوائق مستوي، مساحته الكلية هي 420 متر، مصنوع من الخشب في الغالب ويستخدم خشب الباركية عادةً في صنع أرضية ملاعب كرة السلّة، وتوجد سلّة على كل جانب من جانبي الملعب، وتستعمل كرة كروية الشكل باللون البرتقالي ويكون مرسوم عليها 4 خطوط.

أخترعت كرة السلّة في عام 1891م حيث تم إختراعها من قِبل الدكتور الكندي(جيمس نايسميث) حيث بحث الدكتور (جيمس نايسميث) عن لعبة تُقام داخل الصالات الرياضية وتكون أقل عنف من رياضة كرة القدم الأمريكية، وكان بحث الدكتور (جيمس نايسميث) عن رياضة تشغل طلابه أثناء فصول الشتاء وتحافظ على مستويات لياقتهم البدنية وتتناسب مع طبيعة طلابه التي تتميز بالسرعه والقوة والمنافسة والحركة والنشاط، وقد أخذ الدكتور(جيمس نايسميث) فكرت لعبة كرة السلّة من لعبة الأطفال(بطة على الحجر)، وكان يوجد تخوف كبير لدى الدكتور (جيمس نايسميث) من أن يتم رفض الفكرة كما حدث لأفكارة الأخرى.

تعتبر كرة السلة ثاني أكثر لعبة شعبية في العالم، وعند التطرق لموضوع كرة السلة يجب معرفة طريقة اللعب الصحيحة، وقوانين هذه اللعبة وأحد أهم عناصر كرة السلة هو الحكام، حيث يوجد سبع حكام في كرة السلة.

خطط الدفاع في كرة السلة:يعتبر الدفاع الجيد في كرة السلة هو الأساس لنجاح الفريق والفوز في المباراة حيث يدعم الدفاع الجيد الفريق والمدرب بالثقة بالنفس حيث يعتبر الفريق المميز هو الفريق الذي يستطيع لاعبوه التحول من حالة هجوم إلى دفاع. أنواع خطط الدفاع : دفاع رجل لرجل، دفاع المنطقة.

تعتبر السباحة من الرياضات المهمة جداً في وقتنا الحالي، حيث يوجد العديد من الفوائد الصحية والنفسية والحيوية للسباحة، وتقسم السباحة إلى أربع أنواع :1- سباحة الصدر. 2- سباحة الظهر. 3-سباحة الفراشة. 4- السباحة الحرة. حيث يوجد لكل نوع من أنواع السباحة تقنيات محددة تختلف عن الأنواع الأخر

هناك أنواع كثيرة من الأجهزة الرياضية التي تُساعد على القيام بالتمارين الرياضية، لحرق السعرات الحرارية وزيادة البُنّية العضلية، وتُساعد الأشخاص على أمتلاك اللياقة البدنية التي تُساعدهم على إستكمال حياتهم اليومية بكُل نشاط وحيوية.

المهارات الأساسية في السباحة: تعد المهارات الأساسية في السباحة الأساس في تعلم وإتقان السباحة، وهذه المهارات تعمل على مساعدة المتعلم وزيادة قدرته على التحكم في جسمه داخل الماء.

كرة السلة: هي لعبة جماعية شعبية حيث تحتل المركز الثاني شعبية بعد كرة القدم، وتعتبر الأكثر شعبية في الولايات المتحدةالأمريكية.والهدف من لعبة كرة السلة هو إحراز أكبر عدد من الأهداف في سلة الخصم وإحرازالأهداف.

قوانين كرة القدم

كرة القدم: هي أكثر الرياضات الشائعة والشعبية في العالم، وهي إحدى الرياضات الجماعية التي تلعب بين فريقين يتكون كل فريق من إحدى عشر لاعباً بما فيهم حارس المرمى.

بناء وإبراز عضلات الجسم. حرق الدهون والسعرات الحرارية. زيادة كثافة العظام والكتلة العضلية. التخلص من وقت الفراغ. زيادة القدرات الجسدية والحيوية والعقلية. زيادة الثقة بالنفس والرضا. الشعور بالراحة والنشاط. تحسين المزاج والشعور بالسعادة. تحسين الأجهزة الحيوية بالجسم. تخفيض نسبة السكر بالدم وبالتالي الحد من الإصابة بمرض السكري والأزمات القلبية والكوليسترول.

الكارديو: هي مجموعة تمارين رياضية تعتمد على حركة عضلات الجسم وزيادة نبض القلب، تقوم بحرق السعرات الحرارية من خلال حرق الأكسجين وسكر الدم لإنتاج الطاقة، تعتمد على القيام بمجهود كبير ومرهق ، وتكون بالقيام بتمارين رياضية لمدة 30دقيقة يومياً، ولكن من الممكن أن تسبب بعض المشاكل بسبب المجهود الكبير الذي يتم بذله أثناء اداء التمارين الرياضية.

كيفية إسعاف الإصابات داخل المسبح. أكثر الإصابات الشائعة في السباحة.

السباحة: هي إحدى أنواع الرياضات المائية التي تستخدم الوسط المائي كوسيلة للتحرك فيه عن طريق تحريك الذراعين والرجلين والجذع والرأس في الماء دون المشي في القاع ، وذلك لرفع كفاءة الفرد من الناحية البدنية والنفسية وتعتبر احدى أهم الرياضات الأولمبية.

كرة اليد: لعبة تُلعب بين فريقين، يتكون كُل فريق من سبع لاعبين(ستة لاعبين وحارس مرمى)، مكونة المباراة من شوطين، مدة كُل شوط 30دقيقة، تُلعب حالياً في صالات داخلية، بينما سابقاً كانت تُلعب في أماكن خارجية، تُلعب كرة اليد باليدين، ويسمح باستخدام باقي أجزاء الجسم ما عدا القدمين، حيث يُمنع استخدام القدمين أثناء اللعب. الهدف من لعبة كرة اليد هو إدخال أكبر عدد من الكرات في مرمى الخصم، حيث يمكن مسك الكرة لثلاث خطوات من المشي، ثم يجب تسليم الكرة لأحد اللاعبين من نفس الفريق، ويعتبر أي إحتكاك جانبي أو من الخلف مخالفاً لقواعد اللعب ويترتب على هذا الإحتكاك جزاءات صارمة.

الرياضة: هي مجهود بدني عادي أو مهارة تُمارس حسب قواعد يتم تحديدها بهدف الترفيه أو المنافسة أو تطوير الذات. وتم استخدام الرياضة في المنافسات بين الأفراد بهدف الترفيه عن النفس وتعزيز شخصية الأفراد وتقوية العلاقات الإجتماعية وروح المنافس، ويختلف هدف من ممارسة الرياضة من مكان إلى أخر.

هل تعلم أن هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى تكاليف مادية كبيرة ودون الحاجة أيضاً للأدوات والأجهزة الرياضية؟وسنتناول تالياً أهم التمارين الرياضية المنزلية لحرق الدهون.

تعمل الرياضة بشكل مستمر ومنظم على تقوية عضلة القلب، حيث يقوم القلب الأقوى بضخ نسبة أكبر من الدم بجهد أقل، ممّا يؤدي إلى تخفيف الضغط على الشرايين وهذا يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

السكري هو أحد أمراض الغدد الصماء الأكثر شيوعاً، وهو مجموعة متنوعة من الأضطرابات التي تختلف في شدّتها،ولكن تشترك جميع أنواع السكري في صفة وهي أنه أرتفاع السكر في الدم ، ويكون الأضطراب في وجود مشكلة في هرمون الأنسولين الذي يقوم بإنتاجه البنكرياس، ويُصيب الأنسان عند وجود مشكلة في أنتاج هرمون الأنسولين.وللرياضة فوائد كثيرة وعظيمة للأشخاص الذين يقومون بممارستها حيث أنها تزيد فعالية أعضاء الجسم وتنعكس إيجاباً على جميع أعضاء الجسم وتزيد من مرونة الجسم وتُحسن الدورة الدموية وتُقلل من الضغوط النفسية وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.

سرطان :هو مرض يُصيب الوحدة الأساسية ( الخلايا ) في الجسم، حيث يَحدث مرض السرطان بسبب تلف في جينات معينة تتحكم في عملية النمو واستبدال الخلايا الميتة والتالفة.حيث أثبتت الدراسات العلمية أن النشاط الحركي ونظام الحياة الصحي لهُ دور كبير وفعال في علاج مرض السرطان، لأن النمط الصحي للحياة يُحسن الكفاءة البدنية والوظيفية للجسم، ويُعتبر عامل مهم أثناء فترة العلاج وبعدها، حيث أن القيام بممارسة النشاط البدني مدة خمسة أسابيع تُحدث تغيرات إيجابية في جهاز المناعة للمصابين، ونتيجة إلى التغيرات الإيجابية يؤدي إلى التخلص من التعب البدني، وتؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية ورفع كفاءة الجسم ورفع قدرة الجسم على مواجهة المرض.

تُعتبر الرياضة من الأمور الضرورية والمهمة لجسم الإنسان، حيث أنه عند ممارسة الرياضة في الوقت والشكل الصحيح؛ فإن ذلك يُساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية ومنح الجسم الإستمرار في حرق الدهون بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة تُساهم في رفع معدل الأيض مما يعني إستمرارية حرق السعرات الحرارية والدهون. من النصائح الواجب أخذها بعين الإعتبار بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية هو تجنب النوم مباشرة، وذلك لتجنب الشعور بالأرق الذي يحدث نتيجة ارتفاع هرمون التوتر أثناء ممارسة الرياضة.

يُعتبر المشي صباحاً من الرياضات المهمة والمفيدة، وهي رياضة غير مكلفة مادياً ولا تحتاج إلى أدوات أو معدات رياضية، وتُعتبر من أكثر الرياضات فائدة للجسم وخاصة عندما تتم ممارستها في الصباح الباكر.

تُعتبر لُعبة كرة الطائرة من الرياضات المشهورة حول العالم، وظهرت لعبة كرة الطائرة أول مرة في كندا والولايات المتحدة الأمريكية، وتم تأسيس هذه اللعبة على مجموعة من القواعد والقوانين الخاصة بها.وتُلعب كرة الطائرة عن طريق رمي الكرة فوق الشبكة، بحيث يقوم كل فريق برمي الكرة فوق الشبكة للفريق الأخر.

تُعتبر كرة الطائرة من الألعاب الأكثر شعبية حول العالم، ويلعب بها فريقان يتكون كُل فريق من 6 لاعبين أساسين، وتُلعب كرة الطائرة في ملعب مستطيل الشكل، توجد شبكة في وسط الملعب تقسم الملعب إلى جزئين متساويين بعرض 9 متر، وطول 9 متر. يوجد في كرة الطائرة سبع حُكام، ولكل منهم وظائف محددة، إليكم بعض وظائف حكام كرة الطائرة.

تُعرف الخطة على أنها طريقة تحركات الفريق أثناء المباراة، وهي فن إدارة أو قيادة المباراة.

تُعتبر كرة الطائرة من الألعاب المشهورة حول العالم، تم إختراها في عام 1895م من قِبل مدير التربية البدنية في مدينة هالوك، كان الهدف كم إختراعها هو إيجاد لعبة أقل خشونة مقارنة بباقي الألعاب، وتُلعب كرة الطائرة في صالات داخلية.

هي من أكثر الألعاب العالمية شيوعاً، تمت ممارستها أول مرة في الولايات المتحدة الأمريكية، تُلعب كرة الطائرة بين فريقين، يتكون كل فريق من 12 لاعب ( 6 لاعبين رسميين و 6 لاعبين إحتياط )، يُفصل بينهما شبكة مرتفعة عن الأرض، يتم اللعب بكرة متوسطة الحجم.وهي لعبة يتم لعبها عن طريق إرسال الكرة من الفريق الذي يبدأ اللعب ويتم إستبقبالها من الفريق الثاني، يشترط أن لا يزيد لمس الكرة عن ثلاث لمسات لكل فريق، يوجد ثلاث محاولات لكل فريق لضرب الكرة.