لمى قوقزة

التحمية قبل تمارين نط الحبل بحيثُ يتم ممارسة التمارين التي تساعد على التسخين قبل أداء برياضة نط الحبل، كالجري أو المشي، قبل ممارسة بنط الحبل ب 15 دقيقة.

يجب ممارسة تماريت التسخين قبل ممارسة نط الحبل فذلك يقي اللاعب من الإصابات والسقوط خلال ممارسة نط الحبل.

على الفرد أن يتعلم أن للساعة البيولوجية للجسم لها دوراً هاماً، لأن استخدامها يساعد على تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.

ورمز لعبة اللوتس يحمل قوانين خاصة جداً وهي أنهُ في البداية يحدث النزاع بين الخير والشر. ويظهر فرعي الزهرة الفرعونية القديمة زهرة اللوتس وهي رمز الخير.

المنازلة الحقيقية وهي التنافس بين المدافع والمهاجمين. وتدل المنافسة على مدى تجميع جوانب وحركات هذا القتال وهي المستوى الحقيقي لقياس كفاءة اللاعب وسرعة فعل اللاعب.

يمكن الاستفادة من تطبيقات البرامج الرياضية، أو على مواقع التواصل الإجتماعي أو مشاركة إنجاز اللاعب حيثُ ينال إعجابات من قبل الأصدقاء ويشجع الأصدقاء على ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح.

يساعد الجري على تنشيف العضلات، الحفاظ على بناء العضلات وتنشيفها من الدهون. والجري يحقق هذه الأهمية من خلال تنمية الكثافة العضلية.

الجري الذي يعمل على تحريك وتمرين جميع عضلات الجسم ويجعلها في حركة متتابعة لتقويتها ونموّها، حيثُ يساعد الجري على تنشيف العضلات.

إن رياضة المشي تساعد الأفراد على الحصول على جسم متناسق وتساعد أيضاً في انخفاض مستوى ضغط الدم لديهم.

تُعَدّ ممارسة رياضة نط الحبل من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

قدرة العضلة على أداء التمارين لفترة طويلة وممكنة من خلال إنتاج الطاقة اللاهوائية التي تتباين فترتها من 5 ثواني إلى أقل من دقيقة أو دقيقتين.

النساء أكثر عرضة للمضايقة في كل مكان وزمان، ولا بد من أن تتعرض المرأة في حياتها إلى موقف سيء أو تحرش سواء في الشارع أو العمل أو المحلات التجارية وتقريباً في جميع الأماكن.

الوقفة الأساسية للمنازلة: الوقفة الأساسية تُعدّ الاستعداد للأطراف التي تعمل في الأداء، وهي الأيدي والأقدام وتكون في الأداء أو الحركة أو التحرك أو الضربة أو الصدة أو المسكة.

يعَدّ تعلّم الفنون القتالية التي يوجد فيها نوع من الدفاع عن النفس؛ لمنع أي هجوم خارجي ممكن أن يتعرّض له الجميع في منازلهم أو حتى في الطريق إلى عملهم.

الشوتوكان: هو من أقوى الفنون القتالية ويُصنّف من ضمن أنواع الكاراتيه، ويُعتبر النوع الأكثر انتشاراً في العالم، تم تأسيسه على يَد “غيشين فوناكوشي”.

برز في القرن التاسع عشر رياضة تبين النشاط البدني الخاص لقضاء وقت الفراغ، ويوجد له قوانين ويتم التعبير عنه بالنزال والمنافسة.

وهي فن من فنون القتال المسلح؛ بحيثُ يحتوي على القَطع والطعن باليد، ويتم في هذه الرياضة القتال بين لاعبين باستعمال السيوف

وهي فن من فنون القتال المسلح؛ بحيثُ يحتوي على القَطع والطعن باليد، ويتم في هذه الرياضة القتال بين لاعبين باستعمال السيوف.

بتطور الزمن حيثُ بدأ الإنسان يتواصل بالقبائل فتكونت الأسر والجماعات وبدأت هذه الجماعات في الدفاع عن أفرادها وممتلكاتها.

تتحمل اللجنة مسؤلية كل ما يلزم الميزانية وتجهيز الحكام وتدريبهم والمرشحين للامتحان في التحكيم الدولي الذي يرعاه الاتحاد الدولي للمبارزة.

يجب على الحُكّام تطوير معرفتهم للقوانين المعمول بها، بما في ذلك قوانين الإتحاد الدولي للمبارزة واحترام قواعد تأديتها

يجب على الحكام أن يكونوا حاصلين على إجازة وطنية في كل موسم رياضي وعلى الحكم أن يكون عمره لا يقل على 16 سنة ولا يزيد عن 60 سنة.

اللجنة الوطنية للتحكيم يجب عليها وضع التدريب المناسب واللازم للمرشحين والحكام ويكون هدفها الرئيسي في تشكيل هيئة تحكيم وطنية ذو مستوى عالي.

ويتكون جهاز كارديو تويستر على بدالتين تقومان فيها بالمرجحة للأعلى وللأسفل، وذلك بحركة ثنائية الاتجاه، مما يقوي عضلات متعددة في الجسم.

الانضمام إلى مسابقات الجري بحيثُ يتشجع الفرد في ممارسة الجري أو فعاليات اجتماعية ونوادي الجري مما يجعل الفرد متحمساً للأداء وتحسن الروح الجماعية.

يتم تدريب العدائين على رفع الأثقال بحيثُ يستخدمون أثقال الكاحل. وتستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل المنافسة.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.

يجب على اللاعب الحرص عند أداء التمرينات اللاهوائية على كفاءة التمرين مع وضع عدد معين للتكرارات التي يريد القيام بها.

يعمل حزام أوبي على ربط الملابس وحمل أشياء متنوعة من المحفظة والمروحة إلى سيف. ومع ذلك بالإضافة إلى وظيفته المهمة في الكاراتيه.

في عام 1922قام أحد الحاكمين من أوكيناوا، ويدعى "فوناكوشي غيتشين" بإعلان "الكاتا" في معرض الألعاب الرياضية في منافسته الأولى والذي بدأ في طوكيو تحت رعاية وزارة التربية والتعليم في وقتها.