لمى قوقزة

رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.

التحمية قبل تمارين نط الحبل بحيثُ يتم ممارسة التمارين التي تساعد على التسخين قبل أداء برياضة نط الحبل، كالجري أو المشي، قبل ممارسة بنط الحبل ب 15 دقيقة.

يجب ممارسة تماريت التسخين قبل ممارسة نط الحبل فذلك يقي اللاعب من الإصابات والسقوط خلال ممارسة نط الحبل.

على الفرد أن يتعلم أن للساعة البيولوجية للجسم لها دوراً هاماً، لأن استخدامها يساعد على تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.

يساعد الجري على تنشيف العضلات، الحفاظ على بناء العضلات وتنشيفها من الدهون. والجري يحقق هذه الأهمية من خلال تنمية الكثافة العضلية.

الجري الذي يعمل على تحريك وتمرين جميع عضلات الجسم ويجعلها في حركة متتابعة لتقويتها ونموّها، حيثُ يساعد الجري على تنشيف العضلات.

إن رياضة المشي تساعد الأفراد على الحصول على جسم متناسق وتساعد أيضاً في انخفاض مستوى ضغط الدم لديهم.

تُعَدّ ممارسة رياضة نط الحبل من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية.

قدرة العضلة على أداء التمارين لفترة طويلة وممكنة من خلال إنتاج الطاقة اللاهوائية التي تتباين فترتها من 5 ثواني إلى أقل من دقيقة أو دقيقتين.

تمرين تحريك جميع أجزاء الجسم، يهدف هذا التمرين إلى تحريك جميع أجزاء الجسم، عن طريق أداء حركات بسيطة

تتغير طبيعة التمرين بشكل مستمر ويتم الانتقال من التمارين التي تمرن جزء أو عضلة معينة في الجسم إلى نوع آخر يمرن جزءاً آخر.

يوصي أطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الحدائق والشوارع أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً.

الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق، ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، ويجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، وأنَّه يقوي القلب والرئتين.

يسجل الجهاز الكهربائي لمسة تشير إلى ضربة مزدوجة، خاصة إذا كان هناك فرق زمني بين اللمستين في حدود من 1/20، 1/25 من الثانية.

يتم تحكيم البطولات في سيف المبارزة عن طريق الجهاز الكهربائي المسجل للمسات ويتم هذا الإجراء إجباري لجميع البطولات الرسمية للاتحاد الدولي للمبارزة.

الهجمة المستقيمة المباشرة: وهي الهجمة التي تتم على خط التحام مع نصل الخصم ويجب عدم الانتقال من جهة لأخرى ولكن تتم في نفس اتجاه النصــل.

يجب أن يمتلك المدرب الإعداد الكامل من الناحية التكنيكية والعقلية والفنية والنفسية واللياقة البدنية والصحية.

(Bujinkan) هي فن قتالي أنشئتها المنظمة (Hatsumi-soke) لنشر تعاليم البوجينكان في جميع أنحاء العالم.

يجب على المدرب متابعة الأجهزة والأدوات الخاصة بالجمباز وإصلاحها إذا كان بها أي خلل؛ لتلافي سقوط وإصابة اللاعبين بسببها.

أن يكون الجزء الأول من التدريب مرحاً ومنشط للاعبين مثل ممارسة تمارين بسيطة وفيها المرح وهدف كالتحمية.

إن من الصعوبة التدريب على المهارات الحركية للاعب دون تقسيم بعض المهارات الصعبة ودون توفير بعض العناصر والشروط المهمة لتحقيق الهدف من التدريب.

تحدث بعض الأخطاء أحياناً في التحكيم، وبصفة خاصة في المسابقات التي تعتمد على شكل الأداء كمهارات الجمباز.

يجب مراعاة الالتزام بقواعد اللجنة الأولمبية بالإضافة إلى تعليمات الاتحاد الدولي المعتمد من اللجنة الأولمبية.

الصالات: يجب أن تعد الصالات قبل المباريات بوقت كافٍ حيثُ أن اعدادها يتم بعناية يتطلب وقتاً وجهداً كبير.

مبدأ التدرج هو وقاية للاعب من الإضطرابات الداخلية والاصابات التي يمكن أن تحدث إذا لم يراعي اللاعب مبدأ التدرج.

يهدف الاعداد الرياضي قبل تدريبات الجمباز إلى تعلم وإتقان المهارات الحركية الرياضية وإتقانها وأدائها بالطريقة الصحيحة.

ويقوم المدرب باعداد المتسابقين اعداداً سليماً للوصول بهم إلى نتائج جيدة. ولا يمكن أن يتم ذلك ما لم تكن هنالك علاقة طيبة بين المدرب واللاعب.

فالإحماء عبارة عن تهيئة الجسم الفسيولوجية والبدنية والنفسية؛ وذلك للتكيف على الحمل التدريبي بعد أداء الإحماء وبدون التعرض للإصابات.

عند اجراء عملية لركبة اللاعب المصاب من خلال التدريب أو المنافسة يتم انقطاعه فترة من الزمن لحين العلاج والشفاء.

تؤدى هذه الضربة عند مواجهة الخصم من الأمام بحيثُ يتم الانتظار حتى يقترب الخصم من اللاعب.