لمى قوقزة

زيادة في الوزن بسبب بناء العضلات أسرع من خسارة الدهون حيث أنّ هناك بعض الأشخاص يكتسبون عضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك بشكل أسرع من حرق الدُّهون مما يؤدي إلى اكتساب وزن زائد ويختلف هذا الأمر من شخص إلى آخر.

قبل البدء بممارسة نشاطات وتدريبات لتقوية العضلات يجب التأكد من قدرة جسم اللاعب للقيام بهذه التمارين الخاصة للاعبين كمال الأجسام.

لاكتئاب النفسي هو مرض يؤثر بطريقة سلبية على طريقة الحياه من تفكير واحساس وشعور، حيثُ يصيب هذا المرض الجميع بدون استثناء. ويعاني الشخص المكتئب من التصرف بطريقة سلبية ينعزل عن الناس، الشعور بالاحباط، عجم التمتع بمباهج الحياة، الشعور بالقلق الدائم، الشعور بالعصبية، كثير التشاؤم، مواجهة صعوبة في النوم أو كثرتهُ، فقدان الشهية، الافراط بالأكل بشكل مبالغ، وسرعة التعب من اقل مجهود بدني. ويصاب الاشخاص بهذه الاعراض ما بين 24-44 سنة

درجة التحكيم D (محتويات) درجة هيئة التحكيم D في القفز هي قيمة الصعوبة في جدول القفزات. درجة هيئة التحكيم D في العارضتين مختلفتى الارتفاع عارضة التوازن والتمرينات الأرضية تشمل أعلى ثماني صعوبات، متتطلبات التكوين وقيمة الربط. 

الانقباض الثابت (الأيزومتري): يُعرَف بأنهُ قوّة تنتجها العضلة لرفع ثقل قوي أو دفع شئ ثقيل. ويُعدّ التدريب الثابت مهم للاعبين بحيث تعزز الرياضة التي يمارسها اللاعب.

حتلّ اللعب والرياضة أهمية كبرى لدى الأطفال، فممارسة الرياضة تُعتبر من أهم العادات والتي يجب الحرص عليها وعلى ممارستها.

وهذه الطريقة من التدريب شائعة الاستعمال في مراكز التدريب للناشئين في الأندية والهيئات الرياضية المختلفة، وتستخدم هذه الطريقة في مرحلة الإعداد وتهدف إلى تنمية وتطوير القوة العضلية والتحمل والسرعة والرشاقة.

يُتطم وقت الدرس بحيث يشمل جزء منهُ لتغير الملابس وإعداد الأدوات والأجهزة، وجزء آخر لأداء الأحماء ثمّ الجزء الخاص بالعملية التعليمية لأداء المهارات وتنفيذها ويتوقف نجاح درس الجمباز بتحقيق العامل التخطيطي السليم للدرس الجمباز، وتنفيذ الدرس بطريقة هادفة.

تُعدّ مشكلة السيلوليت مشكلة يعاني منها الجميع سواء كان الشخص نحيف أو يعاني من الوزن الزائد، والسيلوليت ناتج عن ترسيب الخلايا الدهنية تحت الجلد مباشرة فتظهر على شكل متنخفخ وتكون في مناظق الفخذين والوركين والبطن. ويؤثر السيلوليت على نفسية الأشخاص المصابين بهِ.

أنّ ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الآلآم واحتقان في العضلات. فيتم الأحساس بهذا الألم عند الاستيقاط في الصباح بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، بحيث تتغلب هذه الآلآم على اللاعب وعدم قُدرتهُ على أداء الأعمال اليومية أو ممارسة تمارين رياضية مرة أخرى. ويتعرض الكثير منَّا لتشنجات عضلية قد تتسبب في الألم والأوجاع والقلق وذلك نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام بتمارين قاسية بعد فترة من الانقطاع عن التدريبات، وتراكم التعب والإجهاد اليومي المستمر بحيث يعمل على إضعاف العضلات وتعرضها للشَّد والتشنج.

يذهب الجميع للنوادي الرياضية لتحقيق غايات وأهداف مثل تنحيف الجسم والمحافظة على الوزن المناسب وأكتساب الصحة والقضاء على السمنة. فالأشخاص بشكل عام يحتاجون إلى ممارسة الرياضة لما لها من مردود مفيد للجسم على الناحية النفسية والبدنية والعقلية والأجتماعية.

خلق الله أجسامنا للحركة والعمل والأنتقال من مكان لآخر، وبني التركيب الإنساني من عظام ، مفاصل، وعضلات، أعصاب، عضلات القلب، والجهاز التنفسي. تنقبض العضلات فتشد على العظام فتحركها من مناطق التمفصل أو ينتقل عضو أو أكثر من الجسم أو ربما الجسم كلهُ، فهذا التركيب الذي خلق من أجل الحركة ويتلف وتصيبهُ الأمراض إذا يستغل فيما خلقهُ الله لهُ وهو الحركة، فجميع أجزاء الجسم أن لم تتحرك تضمر وتموت.

يمكن أداء جهاز التجديف الثابت بإيقاع منتظم وسرعة مناسبة. وتأثيرهُ على الجهاز الدوري التنفسي والجهاز العضلي واضح. وأنّ التجديف كرياضة نشاط هوائي إذا أمكن ممارستها في الماء فإنّ ما سبق من مزايا يمكن أن يضاف إليها أنهُ نشاط ترويحي ممتع، يمكن ممارستهُ فردياً أو ثنائياً أو جماعياً، ولكن لعدم توفر الفرصة لممارسة رياضة التجديف بالقارب.

تُعدّ أجهز اللياقة البدنية هي تلك الأجهزة التي توفر للممارس أداة للتدريب يمكن استخدامها والجهاز موضوع بمكان مناسب مثل صالة التدريب أو صالة اللياقة البدنية أو بالمنزل أو بالمكتب، بحيث أصبح وجود مثل هذه الأجهزة شياً مألوفاً في العديد من الأماكن سواء بالأندية أو المؤسسات والشركات والجامعات والمدرس،

ممارسة الرياضة يجب أن تكون بشكل روتيني كجزء من حياة الإنسان، ولذا فمن الخطأ ممارسة الرياضة في الشتاء فقط والإقلاع عنها في الصيف أو العكس أو عندما يكون الطقس مناسباً أو في مكان مناسب للممارسة كالنادي فقط، فإذا كان الشخص مسافراً أو بعيداً عن موقع النادي لأي سبب توقف عن ممارسة الرياضة، إنّ ممارسة الرياضة يجب أن تكون بصورة صعبة، وهذا قد يستدعي الإلمام ببعض القواعد والمعلومات الخاصة بالممارسة في كل طقس(حار أو بارد أو معتدل) وفي كل مكان (مرتفع أو منخفض).

أنّ المقصود بالوقاية هي الإجراءات التي تتخذ لمنع وقوع الإصابة للاعب والوصول بالاعب المصاب إلى حالة جيدة في أقل فترة زمنية، ولا يأتي ذلك إلا بإتباع الإجراءات والقواعد اللازمة للآمن والسلامة، كضرورة لتجنب حدوث الإصابة أو مضاعفات لها.

عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

أنّ تقسيم عضلات البطن تعتمد على المدة اللازمة لتقسيم عضلات البطن على مدى التزام الفرد بالنظام الغذائي، وممارسة اللياقة البدنية، حيثُ يستغرق مدة طويلة إذا كان الشخص يعاني من زيادة كبيرة في الوزن، أو لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم، وبأنه في حال اتبع الشخص نظاماً غذائياً صحياً مع ممارسة التمارين بشكلٍ منتظم، فيمكنه أن يخسر حوالي 1% من الدهون في الشهر، مما يعني أنه يحتاج من 3-20 شهراً حتى يحصل على عضلات بطن مقسمة.

ينزعج الكثيرون من مشكلة نحافة الساقين، بحيث لا تتناسقان مع الجسم، وهناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على امتلائهما، وبناء العضلات فيهما، وذلك بممارسة التمارين الرياضية وبتناول الأطعمة ذات السعرات الحراريّة لتغذية ونمو العضلات، ولكن زيادة امتلاء الساقين من الأمور التي تحتاج إلى وقت طويل بعض الشيء حتى تظهر النتائج.

الترهلات التي يتعرّض لها الشخص من بعد تخسيس الوزن أو عند النساء بعد الولادة هي المشكلة التي تواجههم بعد خسارة الوزن والولادة ، فهذه المشكلة تعتبر كبيرة جدّاً إذا لم يتم حلّها بشكل جذري، وتظهر هذه المشكلة على الجلد كتشقّقات تكون واضحة ويعاني منها هؤلاء الأشخاص؛ ممّا يسبب لهم المعاناة والإزعاج، حيث تظهر في مختلف مناطق الجسم كالأكتاف، البطن، والأرداف ويمكن حل هذه المشكلة وشدّ هذه الترهّلات الجلديّة، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.

الشقلبات على اليدين في الجمباز: وهي عملية دوران الجسم حول نفسهُ للأمام مع الإرتكاز من اليدين على الأرض. ويُعد التزامن الحركي ذو أهمية في الشقلبات على اليدين بسبب الزمن القليل. بحيث يتم الوثب أي اختلال التوازن للأمام بسرعة إنفجارية وقويةً جداً، وتوضع اليدان على الأرض ثم انطلاق الرِجلين والدفع والمد من الذراعين.

التنفيس عن المشاعر وذلك بممارسة الرياضة: أن ينفّس الشخص عن شعوره بالغضب أو التوتر بطريقة إيجابية، ومن أفضل الطرق ممارسة نشاط بدني مثل المشي، الركض، الزومبا، تمرينات الهوائية. لمساعدة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعده على الهدوء، ويجب الابتعاد عن الأنشطة القاسية والعنيفة في التعبير عن الغضب مثل ضرب الحائط أو الصراخ لأنها تزيد من الشعور بالغضب.

تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

يهوى الكثير من الشباب ممارسة رياضة كمال الأجسام، لأنها تبني العضلات وتُضخمها مما يُعطيها شكلاً جميلاً بحسب اعتقادهم، وقد تسبب تمارين كمال الأجسام الكثير من الأضرار لهواتها. وليس المقصود بالتمارين الرياضية بحد ذاتها. بل بالعقاقير التي يتم تناولها للمساعدة في تضخيم العضلات.

العضلة التوأمية: هي عضلة من عضلات الطرف السفلي لجسم الإنسان. تنشأ العضلة من الطرف العلوي للحدبة الإسكية. وتنغرس هذه العضلة في وتر العضلة السِدادية الغائرة. ويتصل بها العصب الواصل للالعضلة المُربعة الفخذية. تعمل بشكل أساسي على دوران عظمة الفخذ(مفصل الورك) للخارج.

تُعتبر الرياضة من أهم النشاطات البدنية التي يتحرّى الكثيرون القيام بها، وتأديتها كلما سنحت لهم الفرصة لذلك، ووصل الأمر ببعضهم إلى وضعها على رأس قائمة جدول الأعمال اليومية، وذلك لما لها من فوائد عديدة لا يمكن حصرها، وتعود عليهم في حياتهم. إلىجانب الفوائد التي تعود بها على المجتمع بأكملهُ، فالرياضة قيمة عظيمة تعود على الجميع بالفوائد التي لا يمكن إحصاؤها.

تقوم بالعديد من الوظائف المهمة، منها مُساندة الرأس الذي يبلغ وزنهُما يقارب 5 كيلو غرامات، كما أنّ عضلات الرّقبة تساعد على إتمام عملية بلع الطعام، التكلم، وتحريك الرأس بعدة إتجاهات، وتحمي الرقبة والأعصاب. وكما أن الرياضين من أكثر المعرضين لتشنجات الرقبة وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة. أو ممارستها بدون إحماء وتسخين عضلات الجسم عامة وعضلات الرقبة خاصة. 

خلع الكتف هو خلع جزئي للكتف عندما يخرج مفصل الكتف جزئياً قبل الإنتقال، والكتف هو المفصل الأكثر تنقلاً في الجسم، ولديهِ مجموعة مذهلة من الحركة حيثً يسمح لك كتفك برفع ذراعكَ العلوي إلى الخارج وتدويرهُ خلف الرأس والظهر والوصول إلى اتجاهات متعددة،

ويجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، وعلى اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار

حصان القفز: وهومن الأجهزة الأساسية في رياضة الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان.