التغذية والحمل

يحدث الغثيان بسبب تغير في الهرمونات بحيث قد ينتهي في نهاية الأشهر الأولى من الحمل، حتى تنهي هذه الفترة يمكنك تجربة بعض الأطعمة التي تساعد على التخفيف من هذا الشعور المزعج.

الجزر: هو نوع من أنواع الخضروات الجذريّة، ومتعدد ألوان لتشمل، الأبيض، الأصفر، الأحمر والبرتقاليّ، يتواجد الجزر طيلة أيام السنة،و يمكن تناوله مطبوخاً أو مسلوقاً أو طازج، ويدخل الجزر في العديد من الأطباق، الشوربات والسلطات. 

يجب على الحامل أنّ تناول الأغذية الصحية، لسلامتها وسلامة الجنين، ومن هذه الأغذية الشمندر لما يحتويه على عناصر هامة وضرّوريّة للمرأة خلال هذه المرحلة. 

تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية الضّروريّة والمفيّدة لصحّة للحامل. 

تعتبر البازيلاء من الخضراوت التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة خلال فترة الحمل، لكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناولها كي لا تنعكّس تأثير البازيلاء وتضر الحامل والجنين.

يعدّ قمر الدّين أو المشمش المجفف، من الفواكه الجافة والمفيدة للمرأة خلال فترة الحمل، ينصح بتناوله مرّة واحدة يومياً للوقاية من العديد من الأمراض.م

الكاكا: هي نوعّ من أنواع الفاكهة من فصيلة الابنيوس، ويطلق عليها العديد من الأسماء، مثل، التّين الكاكي أو القافا، وتتميز الكاكا بحلاوه طعمها، وتشبة حبة الطّماطم في الشّكل.

يعتبر الكيوي من الفاكهة المعمرة، وهو ثمرة بيضاوية الشكل، وهي ثمار حلوة وحامضة في نفس الوقت، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C أكثر من البرتقال والليمون، بالإضافة إلى الحديد والاملاح المعدنية

يعتبر الحمص من فصيلة البقوليات، كما أنه ينتمي إلى عائلة الفول السوداني، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية خلال الحمل

يعتبر تساقط الشعر من أحد العلامات التي تدل على وجود نقص الفيتامينات في الجسم، كما أن فرص تساقط الشعر ترتفع بعد الولادة، نتيجة عودة الهرمونات إلى المستوى الطبيعي. م

البوملي: تعتبر فاكهة البوملي من الحمضيات، ويعتبر موسمها في فصل الشتاء، ويمكن استخدامها طازجاً أو تحضير العصير، كما أنها تعد من أفضل الفواكه

إن الغذاء الصحي من الأمور التي يجب على المرأة الاهتمام ام بها خلال فترة الحمل، للحفاظ على نمو الجنين بشكل طبيعي وسليم، وتجنب حدوث أي مشاكل صحية للأم

يعد شجر الزيتون من الأشجار المعمرة، كما أنه يتم إنتاج أفضل أنواع الزيوت منها، ويوجد منها الزيتون الأخضر والأسود، وتتميز باحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.

تعد فاكهة الشمام من فصيلة القرعيات، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.

أكدت بعض الدراسات والبحوث أن هناك علاقة بين نجاح عملية التلقيح الصناعي واتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون المشبعة، الألياف، البروتينات،

هناك العديد من الفواكة ذات الفيتامينات والمعادن المّهمة للحامل والجنين، ومنها البطيخ.

من المفضل تناول الجوافة خلال فترة الحمل وهي مقشرة ناضجة، للاستفادة من فوائد الجوافة دون التّعرض للإضرار نتيجة ترسّب بقايا الأسمدة في قشرة الجوافة.

تعدّ فترة الحمل من المراحل الحساسة، لذلك تلجأ الحامل إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال فترة الحمل. 

يعتبر البصل من أهمّ الخضراوت المستخدمة في إعداد وجبات الطّعام، مثل، المنسف، المجدرة، السّمك، المسخن، وذلك لاعطائها نكهات مميّزة الطّعم.

المشروبات الغازية: هي عبارة عن مشروبات يتمّ تصّنيعها، ويضاف إليها نكهات مختلفة وموادّ حافظة والألوان، مثل، الكولا.

يعدّ الكركدية من المشروبات الأكثر انتشاراً في العالم، كما أنّه يعدّ مشروبات منعشا ومرطبا، ويحتوي على العديد من الفوائد الصحّية والعناصر الغذائيّة، مثل، الأملاح، الكالسيوم والفيتامينات.

تهتم المرأة بنوعيّة الغذاء الذي تتناوله خلال فترة الحمل، للتّقليل من الأعراض التي ترافق الحمل، وضمان صحّة الجنين. 

أن الإمساك أحد الأعراض الملازمة للحمل، قد يصاحب مع الإمساك أعراض جانبية له مثل الإحساس بالانتفاخ مع الآم البطن، ربما قد يرافق معة الصداع والعصبية، بحيث تعاني 75٪ من النساء الحوامل بالإمساك.

يعتبر اللّيمون من الفاكهة عديدة الاستعمال، وفي العادة يتم استعمال مع التوابل والأعشاب، ومن النادر أن يتم تناوله وحده بسبب مذاقك الحامض،يفضل اختيار اللّيمون الناضج بشكل كامل. 

البابايا: هي عبارة عن فاكهة تنموّ في في المناطق الاستوائية، تتميز بمذاقها الحلو ولاها العديد من الألوان، يمكن تناول فاكهة البابايا طازجة أو عن طريق استخدامها في العديد من الأطباق والسلطات.

تعتبر القشطة من النباتات الاستوائية وتشبه إلى حد قريب طعم الأناناس والموز، ويطلق عليها العديد من الأسماء، مثل، الأناناس الهندي، السفرجل الهندي أو السفرجل. 

يعد الكرز من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائيّة، الألياف المعادن، والفيتامينات، مثل، البوتاسيوم وفيتامين ج، ويحتوي الكرز على مركبات الفينول التي تعمل كمضادات الأكسدة. 

يعتبر الخوخ من ألذّ الفاكهه، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة المهمه خلال فترة الحمل، مثل الفيتامينات والمعادن.

يعتبر الدراق من من ثمار اللوزيات، وهو فاكهه نراها في فصل الصّيف.م

تعد الكوسا من أحد الخضراوات الأكثر انتشاراً والتي تنتمي إلى عائلة القرعيات، وهي مختلفة الأحجام والأشكال، كما مختلفة الألوان، منها الأخضر والأصفر حم