تمارين رياضية

تُعدّ عضلات الصدر مهمة، فهي تعطي الكثير من القوّة للجسم، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضعف العضلات، إمّا بسبب سوء انتقاء التدريبات أوسوء التغذية.

الانقباض الثابت (الأيزومتري): يُعرَف بأنهُ قوّة تنتجها العضلة لرفع ثقل قوي أو دفع شئ ثقيل. ويُعدّ التدريب الثابت مهم للاعبين بحيث تعزز الرياضة التي يمارسها اللاعب.

المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى أوسع مدى تسمح به المفاصل حيث يعبِّر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعاً لمداه التشريحي، ويوصّف الجسم بالمرونة إذا تغيَّر حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه.

مفهوم السرعة: وهي سرعة عمل حركات متكررة من نوع واحد. أو قدرة الفرد على أداء حركات مُتكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله، فالسرعة تعني عدد الحركات في الوحدة الزمنية الواحدة، أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.

إن تعرض الجسم البشري للجو الحار وعالي يؤدي إلى إحداث خلل في الجسم، ممثلاً بعدم المحافظة على درجة الحرارة ويؤدي إلى زيادة العبئ الملقى على آلية التحكم بدرجة الحرارة؛ مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الحرارة في الجسم بمقدار أعلى من قدرة الجسم على التخلص منها. فإرتفاع درجة الحرارة الخارجية لها تأثير سلبي على مستوى الإنجاز الرياضي وخاصة في الألعاب الرياضية التي تتطلب التحمل، وغالباً أيّ نشاط رياضي يستمر لأكثر من 20 دقيقة.

أن التقدم في الرياضة العربية والعالمية يزداد سنة بعد سنة، حيث لا يمكن أن يحصل التقدم بدون مدربين وحيثُ هناك أختلاف بين مدرب وآخر في كيفية إعداد اللاعبين وكما مستوى اللاعبين يختلف من للاعب لآخر، وكل منهم مختص في إختصاصهُ. وعلى المدرب أن يقوم بتربية الرياضين على محبة الوطن والإيمان بشعبهُ، ويقوم ببناء شخصية اللاعبين وتعليمهم الصدق والصراحة والشجاعة وطاعة ومحبة الآخرين، وتعزيز الإنجاز الرياضي وتنمية عناصر اللياقة البدنية. وقدرة المدرب على الربط العلاقات بين اللاعبين،

كلّما تقدّم الرجال والنساء في العمر كلّما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية. فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. والنساء ينقطع لديهن الطمث ويصبح الجسم أكثر وزناً وتظهر الترهلات في جميع أنحاء الجسم. وتتفاقم هذه التغيرات عند الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية، بحيث أنّهم يظنون أن الوقت أصبح متأخراً للحصول على جسد جذاب ورشيق وعضلات متوافقة.

اقيمت الألعاب الأولمبية القدمية لأول مرة عام 776 ق.م في عهد الإغريق اليونانين القدامى وما كان يسمح للنساء في ذلك الوقت بممارسة الرياضة، والمشاركة بالألعاب الأولمبية حيثُ كان ذلك غير مرغوب فيه كما كان لا يسمح لهن أيضاً بمشاهدة الرِجال أثناء المسابقات، وكان يسمح للنساء في ذلك غير مرغوب فيه كما كان لا يسمح لهن أيضاً بمشاهدة الرِجال أثناء المسابقات، وكان عقاب من تجرؤ على مخالفة تلك العادات هو الموت.

حتلّ اللعب والرياضة أهمية كبرى لدى الأطفال، فممارسة الرياضة تُعتبر من أهم العادات والتي يجب الحرص عليها وعلى ممارستها.

الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر، ويساعد أيضاً على منع آلام الظهر، الأوضاع غير سليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِجلين، وزيادة الوزن. والرياضة تجهز الجسم للمجهود البدني الذي سيقوم به خلال المخاض. ولكن من المهم إستشارت الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي. يُستحسن للمرأة الحامل مُمارسة الأنشطة الرياضية مع احترام قواعد بسيطة واتّخاذ الاحتياطات اللَّازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل،

وهذه الطريقة من التدريب شائعة الاستعمال في مراكز التدريب للناشئين في الأندية والهيئات الرياضية المختلفة، وتستخدم هذه الطريقة في مرحلة الإعداد وتهدف إلى تنمية وتطوير القوة العضلية والتحمل والسرعة والرشاقة.

التطور الذي تمّ التوصل إليهِ واتجاه التطور فيما يختص بتدريب المستويات العالية حيثُ تحددت متتطلبات تدريب المستوى العالي وإتجاهات التطور المعروفة والمنتظر حدوثها، وإذا اراد المدرب تدريب الأطفال والصبيان بصورة سليمة طبقاً لطرق التدريب الحديثة والواجبات التي يمكن أن تلقي على عاتق الرياضي عند وصولهُ المستوى العالي.

تُعدّ الدراجة الثابتة أحد أهم الآلات الحديثة التي صمّمها العقل البشري لحل مُشكلة العصر التي يعاني منها الكثير من البشر حول العالم، وهي مشكلة السُّمنة أو الزيادة في الوزن، حيث تساعد على حل هذه المشكلة من خلال المجهود البدني والرياضي، وتُعد بديلاً صناعياً عن ركوب الدّراجة في الخارج حيث تُتيح ممارستها في المنزل أو المكتب وفي أي وقت ما.

يُعتبر فتح الحوض للمبتدئين أساساً في معظم الرياضات ومنها الباليه، الجمباز، اليوجا، التايكوندو، ويجب التدريب على هذه المهارة من سن صغير وذلك لمرونة الجسم، ويعمل هذا التملرين على مرونة عضلات الحوض ويسهل الولادة الطبيعية وتخفف الألم وإعداد الجسم للولادة وحمايتها أثناء الولادة.

ويعرف التخطيط بأنهُ عملية توقع للمستقبل وإستعداد لهُ بخطة وتحديد الأهداف ودعم طرق تحقيق الأهداف على ضوء المتغيرات التي استحدثة في المستقبل، للتخطيط دور كبير وهاماً خلال عملية التدريب الرياضي بحيثُ يتوقف تقدم وتطور الفريق واللاعبين على عملية التخطيط ويجب أن تون دقيقة ومتكاملة لضمان تحقق الأهداف المرجوة من التدريب الرياضي. وينتج عن التخطيط السليم مؤشرات عالية في التدريب والإنجاز الرياضي للاعبين. وأنّ التخطيط يتم إنشائهُ عن طريق افتراضات ودراسات مكثفة معتمدة على تجارب سابقة ومتتطلبات متقدمة.

يجب على لاعبين كمال الأجسام اختيار أقوى تمارين الأوزان وذلك؛ لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات. وأنَّ العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم، وتعود أسباب هذا الضعف أما بسبب سوء تحديد التمارين أوبسبب وراثي

العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم، وتعود أسباب هذا الضعف أما بسبب سوء أختيار التمارين أوبسبب وراثي.

للتماسك في الفريق أهمية كبيرة جداً؛ بحيث يُمثل هذا المفهوم الصلة التي تربط جميع أفراد الفريق أو قوة العلاقة فيما بينهم وقوة تقاربهم من بعضهم البعض.

أنَّ العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات، وقد يكون هذا الضعف وراثي، أو بسبب سوء اختيار التمارين، وهذا يدفعنا إلى اختيار أقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى.

يتمّ تكوين العضلات من خلال تمرينها بتمارين منخفضة الشدة أو تمارين مرتفعة الشدة، حيث تعمل هذه التمرينات على تضخيم عضلات الجسم وتؤدى بتكرارات معينة؛ بحيثُ لا تُجهد العضلات وتعمل على شِدّتها.

زيادة في الوزن بسبب بناء العضلات أسرع من خسارة الدهون حيث أنّ هناك بعض الأشخاص يكتسبون عضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك بشكل أسرع من حرق الدُّهون مما يؤدي إلى اكتساب وزن زائد ويختلف هذا الأمر من شخص إلى آخر.

قبل البدء بممارسة نشاطات وتدريبات لتقوية العضلات يجب التأكد من قدرة جسم اللاعب للقيام بهذه التمارين الخاصة للاعبين كمال الأجسام.

رياضة كمال الأجسام عبارة عن تحفيز عضلات الجسم من اجل النمو وذلك من خلال التمرين ومن ثمّ التغذية للعضلات ويُعد هدف رياضة كمال الأجسام هو تضخيم وتكبير عضلات الجسم المختلفة ومنافسة بها الآخرين. وحيثُ بعد فترة طويلة تظهر هذه النتائج وتختلف من شخص لآخر تبعاً لجينات هذا الشخص وقابيليتهُ.

يتم بناء العضلات الجسم بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم جميع العضلات الرئيسية الظاهرة في الجسم. حيثُ يُعتبر الجسم ذو البُنية العضلية الضخمة مقياساً من مقايس جمال الجسم. ودليلاً على قوتهُ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. وأنّ بناء العضلات يكون عن طريق تمرينها بتمارين منخفضة وتعمل على تضخيم عضلات الجسم، وتؤدى بتكرارات بحيثُ لا تُجهد العضلات وتعمل على شِدتها.

تمارين الهيت وهي تمارين عالية الشدة والكثافة وهي أحد تمارين الكاريديو وتساعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية وحيثُ أنهُ يرفع بسرعه حركات الجسم إلى مستويات عاليه جداً، وتتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز وتسلق الجبال والجري ويجب التبديل بين الكثافه ما بين عاليه وبطيئة.

تعمل الرياضة على تعزيز حركة المعدة وهضم الطعام وذللك بشكل سليم ومثالي وتعمل على تقليل اضطراب الهضم بالمعدة.

أنّ ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الآلآم واحتقان في العضلات. فيتم الأحساس بهذا الألم عند الاستيقاط في الصباح بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، بحيث تتغلب هذه الآلآم على اللاعب وعدم قُدرتهُ على أداء الأعمال اليومية أو ممارسة تمارين رياضية مرة أخرى. ويتعرض الكثير منَّا لتشنجات عضلية قد تتسبب في الألم والأوجاع والقلق وذلك نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام بتمارين قاسية بعد فترة من الانقطاع عن التدريبات، وتراكم التعب والإجهاد اليومي المستمر بحيث يعمل على إضعاف العضلات وتعرضها للشَّد والتشنج.

يشكو كثير من الأفراد من نحافة أجسامهم، ومع أنّ حالتهم الصحية عادة ما تكون أفضل ممن يعانون من السمنة إلا أن حالتهم النفسية تكون سيئة ويبذلون جهوداً كبيرة في استخدام الوسائل المختلفة لزيادة وزنهم، ومنها تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية ويقبلون على تناول المواد النشوية بكميات كبيرة، ولكن دون فائدة، ولكن الأسوأ من هذا كله هو امتناع معظمهم عن مزاولة الرياضة تحاشاً لبذل المزيد من الطاقة فتزداد لديهم النحافة. ويزيد لديهم الضعف ونقص الحيوية.

قفزة جاك وهي نوع من أنواع الرياضة القتالية التي يمكن ممارستها، بحيث تعود على الشخص بالفائدة مثل حرق السعرات الحرارية وتنحيف الجسم وتقوية عضلات الصدر، الرِِجلين، الجذع، الركبتين، وتنحيف الخصر والبطن. وتختلف تمريناتها وتدريباتها حسب االهدف الممارس لها.

يذهب الجميع للنوادي الرياضية لتحقيق غايات وأهداف مثل تنحيف الجسم والمحافظة على الوزن المناسب وأكتساب الصحة والقضاء على السمنة. فالأشخاص بشكل عام يحتاجون إلى ممارسة الرياضة لما لها من مردود مفيد للجسم على الناحية النفسية والبدنية والعقلية والأجتماعية.