لمى قوقزة

هنالك الكثير يحبون إبراز وإظهار مناطق الكتف كونها تزيد من جاذبية أجسامهم وتجعلهم يبدون أكثر قوة وصلابة، ومن تلك المناطق منطقة الكتف التي تعرف علمياً بأنها المنطقة الواصلة بين كل من الذراع والجذع وهي تقع تحت الرقبة مباشرة. ويمكن إظهارها بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي معين يزيد من كمية البروتين في الجسم القادر على بناء العضلات.

يتوقف نجاح الرجيم وفقدان الوزن على ممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية. ويمكن تقسيم التمارين على مدار اليوم، ويفضل أن تتم ممارسة تمارين المشي السريع لمدة ساعة واحدة في اليوم . و3 مرات في الأسبوع. ويمكن تلخيص مفتاح نجاح خسارة الوزن بنقطتين هما الألتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام وذلك عن طريق تناول الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني.

تؤدى هذه المهارة على جهاز المتوازي وهي مهارة ذات مستوً عال من صعوبة C وتُعد حركة الترك والمسك من المتتطلبات الخاصة على جهاز المتوازي. وتتضمن إنتقال للذراعين ب 360 درجة متزامن بانتقال الجسم 90 درجة في الربع الاخير من الحركة للوصول إلى الإرتكاز مرة ثانية.

تُعد الرشاقة من أكثر الأمور التي تقلق وتتّوترالنساء من أجلها وخاصة بعد الولادة، حيث أنّ جميع النساء يتعرضّن لبعض الأعراض خلال فترة الحمل ومنها الترهلات والتشققات والزيادة في الوزن وهي من أصعب الأمور التي يمكن التخلص منها بعد الولادة، وذلك إذا كان ولادة قيصرية أو طبيعية

بحث الإنسان عن وسائل متعددّة لتطبيقها قبل الذّهاب إلى الِفراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئة ٍ ونوم ٍ عميقٍ ومريح، فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقى الهادئة أو الإستحمام بالماء الدًافئ أو تناول المشروبات السّاخنة التي تساعد على النوم كالحليب والبابونج أو تدايك الجسم بالزيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التمارين الرّياضية قبل النوم من أفضل الممارسات

تُعد رياضة ركوب الخيل من أهم أنواع الرياضة وأكثرها ترفيهاً وجذباً، حيث يتم إجراء مسابقات القفز أو ترويض الخيول، ولقد أتاحت هذه الرياضة لعدّة شعوب قديماً مثل الرومان والبريطانين والأمريكين بتوسيع أراضيهم، وبحثهم عن إمدادات غذائية عديدة، وتغيير نمط حياتهم، عن إمدادات غذائية عديدة،

يتكون جسم الإنسان من الاعضاء المختلفة، حيث تعد هذه الأجزاء عرضة للتعب بنسب متفاوتة، وتُعد الرقبة أكثر أجزاء جسم الإنسان عرضة للتعب والإجهاد والإرهاق، وتوجد بين الفقراتالرقبة أقراص تعمل على فصل بين هذه الفقرت

يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين في الحصول على يدين قويتين يمكنهم اتباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك.

نّ اللياقة البدنية بشكل عام تعني أن يمتلك المرء جسم صحي ورياضي يمكنه أن يقوم بمختلف أنواع الرياضات دون أن يعاني من مشاكل في العضلات

تُعتّبر سمنة البطن من أكثر المشاكل المنتشرة بين كثير من الأشخاص، والتي يرافقها زيادة في وزن الجسم، وينتج ذالك بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون عرضيًة مكتسبة أو مرضية

تمارين الطاقة الداخلية تساعد على استغلال هذه الطاقة لما هو فائدة للجسم وتساعد على استغلال هذه الطاقة لما له فائدة للجسم فطاقة الجسم المعروفة لدى الجميع مع اختلاف ثقافاتهم هي تلك الاكمنة والمخزنة في العضلات، ولكن هناك نوع آخر من الطاقة التي قد يجهل البعض وجودها والطاقة الداخلية

يشتكي كثر منا خاصة الموظفين الذين يقضون أوقاتاً طويلة في الجلوس على المكاتب من آلام الظهر وللمساعدة في علاج هذه المشكلة هنالك عدة تمارين لزيادة من مرونة العمود الفقري تخفف من الآلام الظهر .

اليوغا: هي نظام رياضي مفيد للجسم والعقل والروح، لذالك لاتُعد مجرد رياضة فقط كانت نشأتها الأولى في الهند ثمّ انتقلت إلى الدول الأوروبية، ومنها إلى باقي دول العالم، وتتميز بعدم حاجتها إلى أي معدات لممارستها، ويمكن ممارستها قي البداية صعبة على المبتدئين ولكن تصبح سهلة إذا أضيفت إلى الروتين اليومي وتم ممارستها باستمرار.

هي تمارين بسيطة تعتمد على شدّ ورخي عضلات قاع الحوض بهدف تقويتها والقدرة على التحكم بها ويمارس الكثير من الأشخاص هذا التمرين من اجل إيجابياته الكثيرة، فتمرين كيجل يدعم الرحم والمثانة والمستقيم والامعاء الدقيقة ويمارس هذه التمارين الرجال والنساء ولكن من الصعب في البداية تحديد عضلة قاع الحوض لذالك قد يجدها البعض صعبة.

هي رياضة يقوم ممارسوها بأداء حركات بهلوانية في الهواء، كالتشقلب، الدوران، والقفز وغيرها على أدوات معينة كعارضة التوازن، أو باستخدام بعض الأداوت كالحبال والأشرطة وتوجد ثلاث أنواع من رياضات الجُمباز في الألعاب الأولمبية الجمباز الفني والإيقاعي وجمباز القفز. وتعود لعبة الجمباز إلى اليونانين القُدماء، وقد تمّ إضافتهما إلى الألعاب الأولومبية الحديثة منذ تأسيسها 1896، حيث كانت تشبه الجمباز الفني، وهي الأكثر شهرة بينهم حيث يتنافس الرجال والنساء معاً على معدات وأدوات معينة كالأعمدة غير المتساوية، الأعمدة المتوازية، والحلقات.

يُعدّ جهاز الكهربائي من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية وأن رفع سرعته يزيد من المسافة المقطوعة وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المحروقة

التمرينات الهوائية: انعكاس لقدرتك على تناول الأكسجين من الغلاف الجوي واستخدامه من أجل انتاج الطاقة لخلايا العضلات الخاصة بك بما في ذالك كفاءة الرئتين ووظيفة القلب والجنس والعمر ووضع التدريب والتركيب الجيني فهم مختلف مكونات اللياقة الهوائية سوف تساعدك على تدريب اكثر ذكاء لتحقيق الأداء الأمثل.

اللياقة الهوائية تعني التمارين التي تستخدم العضلات فيها الاكسجين والجلوكوز للحصول على الطاقة حيث ان التمارين تقوم باستنفاد الجلوكوز للحصول على الطاقة وتبدأ في حرق الدهون لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدات والبروتين إلى وقود طاقة.

الأيروبكس: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق، ويتسبب في التنفس بشكل أكبر، ويجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، وأنه يقوي القلب والرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية لإدارة وتوصيل الاوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة في جميع انحاء الجسم

اللياقة الهوائية قد تكون أي نشاط مثل الجري، السباحة والجري بنفس المكان، المشي السريع، الوثب بالحبل، التمرينات الإيقاعية، أو الخطو على صندوق منخفض، وينبغي أن تكون الأنشطة إيقاعية ومستمرة حتى تصبح هوائية وبالإضافة أن تكون تمريناتها ذات شدّة كافية لحدوث ارتفاع في نبضات القلب اكثر.

قد تكون الدهون في الذراع هي سبب محرج ويفقد الثقة بالنفس لبعض الناس كما يُنصح بتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة غير الضرورية من النظام الغذائي حيث يساعد ذالك على تخفيف الوزن بالتالي تقّل كثافة الدهون في الذراعين.

تُعّد الكرة الرياضية وسيلة مساعدة لتنفيذ التمارين الرياضية وشد عضلات وتدريباً شاملاً للجسم حيث أنه يعمل على تدريب عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والساقين والمقعدة.

أن العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات وقد يكون هذا الضعف وراثي وقد يكون بسبب سوء اختيار التمارين،

اليوغا :هي إحدى أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في كل الأوقات .

يُعّد النشاط البدني خطوة رئيسية نحو صحة القلب الجيدة، وأنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية لتقوية عضلة القلب وتلافي تلف الشريان الناتج عن ارتفاع نسبة السكر وارتفاع الكورستول الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلب أو سكتة دماغية، وأن التمارين الرياضية هي الأكثر أهمية لصحة القلب .

التوازن : هو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع (الوقوف على قدم واحدة) أو عند أداء الحركات (المشي على عارضة مرتفعة)،

التوقف: هو الوقت بين تداول مكتمل واحد وصافرة الحكم الأول للإرسال التالي.

حصان الحلق: وهو رياضة تنتمي إلى الجمباز الفني تتضمن أداء سلسلة حركات تجمع القوة والمرونة والسرعة والبراعة

فوت غار أو القبضة البوذية (Fut Gar Kuen):‏ وهو أسلوب شاولين جنوبي تم تنسيقه بشكل رئيسي من مجموعة أساليب.

تُعتبر الجودو رياضة تقليدية وتعني الطريقة المرنة أو اللينة، التي تعتمد على التماسك بين لاعبين متنافسين. والهدف هو محاولة إسقاط اللاعب واختلال التوازن للخصم والسيطرة عليهِ.