لمى قوقزة

الرياضةالدفاع عن النفس

الطعنات في الكونغ فو

الكونج فو يُعدّ من الأساليب الحديثة التي اختارها الاتحاد الآسيوي الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمن رياضة الكونغ فو أساليب وطرق متنوّعة لفنون القتال بالأسلحة.

الرياضةتمارين رياضية

تمارين الأرداف للمرأة

تهتم المرأة دائماً بمظهرها وتحاول الوصول لمثالية الشكل بإتباع النظم الغذئية الصحية المختلفة، ورغم نجاح الغاليبة في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة إلا أن تخسيس الأرداف يحتاج الكثير من الجهد إضافة لبعض التمارين الرياضية التي تحرق الدهون في هذه المنطقة.

الرياضةالأيروبكس

تاريخ الأيروبكس

تمرينات الأيروبيكس: هي تمرينات يتم فيها تحرك عضلات الجسم وخاصة الكبيرة منها في نمط تكراري وشدة خفيفة إلى متوسط ولمدة طويلة نسبياً. ويطلق عليها التمرينات الهوائية نظراً لانها تمارين خاصة تعتمد على استخدام الأوكسجين كوسيلة لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمرين. ومنها رياضات المشي وركوب الخيل والسباحة وغيرها.

الرياضةالجمباز

مهارة العجلة الأمامية في الجمباز

تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعد على الإنتقال لحركات أكثر تقدماً. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس. تعد العجلة الأمامية أشهر الأنواع. لتعلم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.

الرياضةالجمباز

مهارة المرجحة على جهاز المتوازي

وهي عكس الحركة الطائرة للأمام، وتبدأ عادةً من وضع إرتكاز التحمل بزاوية. ليبدأ منهما اللاعب مرجحة أمامية تمهيدية والذراعان مثنيتين مع التقدم بالكتفين حتى يصلا قريبتين من الرسغين، ثمّ تأخذ الرجلان والجذع طريقهما للمرجحة خلفاً من التعلق الأبطئ حتى الوصول به في مستوى البارين أو أعلى قليلاً ثمّ يضغط اللاعب على البارين بالذراعين لأسفل وفي إتجاه عمودي لرفع الجذع وفرد الذراعين تماماً للإرتكاز.

الرياضةتمارين رياضية

رياضة الهيب هوب

وهي أحد أنواع الرقصات الأكثر شهرة في البلاد الأمريكية. وتمارسهذه الرياضة كثيراً في الشوارع وتعتمد على الموسيقى هيب هوب. وقد نشأت هذه الرياضة في عام 1970م وقد تأثرة هذه الرياضة برقص الجاز، والفانك وتعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يستهويها الشباب في العالم.

الرياضةالرياضة والصحة

أهمية الرياضة للمحافظة على الوزن

تُعدّ ممارسة الرياضة شيء مفيد صحيّاً وبدنياً حيث أنّ المواظبة على أداء التمارين الرّياضية البسيطة يومياً تؤدّي إلى الحفاظ على الصحّة العامة وكما تحافظ على الّلياقة البدنية والرّشاقة حيث أنّ الرياضة تتطلّب بذل المجهود الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون وإنقاص الوزن.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

أهمية ممارسة الرياضة للاعبين المعتزلين

أنّ أجسامنا لا تختزن اللياقة البدنية لذا يجب الاستمرار في النشاط والتدريب بعد الاعتزال وطول عمر الشخص، ولأن أجسامنا دائماً في تجدد مستمر، وخلايانا فإنها تتجدد، وكل خلية في أجسامنا تحتاج إلى تدريب وعناية، لذا يجب أن يستمر الأبطال في التدريب الرياضي بعد الأعتزال، وربما بدرجة أقل من تلك التي كانو يتدربوا بها أثناء اشتراكهم في البطولات، لأنّ الأستمرار في ممارسة الرياضة من أجل الصحة يُعدّ أمراً ضرورياً لهم.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

كيفية عمل جهاز الدراجة الثابتة

الدراجة الثابتة أو دراجة الجهد وهي من الوسائل الملائمة جداً لكثير من الأفراد الذين يرغبون في الحصول على تدريب جاد مقنن في الوقت والمكان المناسيبين، وهي مناسبة للذين لا يمكنهم ممارسة الجري لمشاكل في القدم أو الركبة أو الظهر، أو لمن لا يجيدون السباحة. وتُعد الدراجة الثابتة أفضل وسيلة لمن يعانون أمراض القلب، ابتداء من اتفاع ضغط الدم إلى إصابة الشريان التاجي للقلب إلى تصلب الشرايين، حيثُ يمكن التحكم في جرعة التدريب بكل دقة.

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

ممارسة الرياضة في الجو البارد

ممارسة الرياضة يجب أن تكون بشكل روتيني كجزء من حياة الإنسان، ولذا فمن الخطأ ممارسة الرياضة في الشتاء فقط والإقلاع عنها في الصيف أو العكس أو عندما يكون الطقس مناسباً أو في مكان مناسب للممارسة كالنادي فقط، فإذا كان الشخص مسافراً أو بعيداً عن موقع النادي لأي سبب توقف عن ممارسة الرياضة، إنّ ممارسة الرياضة يجب أن تكون بصورة صعبة، وهذا قد يستدعي الإلمام ببعض القواعد والمعلومات الخاصة بالممارسة في كل طقس(حار أو بارد أو معتدل) وفي كل مكان (مرتفع أو منخفض).

الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

الكارديو للمرحلة المتوسطة والمتقدمة

الكارديو: هي مجموعة تمارين رياضية تعتمد على حركة عضلات الجسم وزيادة نبض القلب، تقوم بحرق السعرات الحرارية من خلال حرق الأكسجين وسكّر الدم لإنتاج الطاقة، تعتمد على القيام بمجهود كبير ومرهق، وتكون بالقيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، ولكن من المُمكن أنْ تتسبّب بعض المشاكل بسبب المجهود الكبير الذي يتم بذله أثناء أداء التمارين الرياضية. وتعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية ويعني ذلك المزيد من الشُّعيرات الدمويّة التي توفّر المزيد من الأكسجين للخلايا في عضلاتك ويمكّن خلاياك من حرق المزيد من السُّعرات الحراريّة أثناء التمرين.

الرياضةالجمباز

حركات التوازن على عارضة التوازن

عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

الرياضةتمارين رياضية

أهمية التخطيط في التدريب الرياضي

ويعرف التخطيط بأنهُ عملية توقع للمستقبل وإستعداد لهُ بخطة وتحديد الأهداف ودعم طرق تحقيق الأهداف على ضوء المتغيرات التي استحدثة في المستقبل، للتخطيط دور كبير وهاماً خلال عملية التدريب الرياضي بحيثُ يتوقف تقدم وتطور الفريق واللاعبين على عملية التخطيط ويجب أن تون دقيقة ومتكاملة لضمان تحقق الأهداف المرجوة من التدريب الرياضي. وينتج عن التخطيط السليم مؤشرات عالية في التدريب والإنجاز الرياضي للاعبين. وأنّ التخطيط يتم إنشائهُ عن طريق افتراضات ودراسات مكثفة معتمدة على تجارب سابقة ومتتطلبات متقدمة.

الرياضةتمارين رياضية

دور المدرب خلال الإعداد الرياضي

أن التقدم في الرياضة العربية والعالمية يزداد سنة بعد سنة، حيث لا يمكن أن يحصل التقدم بدون مدربين وحيثُ هناك أختلاف بين مدرب وآخر في كيفية إعداد اللاعبين وكما مستوى اللاعبين يختلف من للاعب لآخر، وكل منهم مختص في إختصاصهُ. وعلى المدرب أن يقوم بتربية الرياضين على محبة الوطن والإيمان بشعبهُ، ويقوم ببناء شخصية اللاعبين وتعليمهم الصدق والصراحة والشجاعة وطاعة ومحبة الآخرين، وتعزيز الإنجاز الرياضي وتنمية عناصر اللياقة البدنية. وقدرة المدرب على الربط العلاقات بين اللاعبين،