لمى قوقزة

تتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف، التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض والرمح في القرن 16.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى، حيث كان في عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

يقوم المهاجمين بتحديد خط واحد وهمي لمواجهة الخصم وهناك قاعده بأنه إذا تم وصل خطوط بين المهاجم ومر أحد الخطوط بالقرب من المدافع فأن ذلك ليس مواجهة ولكنه شكل إحاطة.

للاعب ثلاث وجهات (أمامي، جانبي، خلفي) وجميع الضربات والصدات تؤدى في تلك الجهات الاتجاهات الخمسه للضربات: (مستقيمة، صاعدة، هابطة، للداخل، للخارج).

فوائد رياضة الجري الطويل تنمي من ثقة اللاعب بنفسه، عن طريق الحصول على جسم رشيق ومتناسق، بالإضافة إلى سعادة اللاعب بإنجازاته وقدرته على الأداء.

يساعد جهاز السير على زيادة السرعة والوقت والتحكم بهما بشكل أكبر؛ ويتم تحديد سرعة محددة وقت معين ويتم توقف الجهاز عندهما، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

يجب قضاء الأعمال اليومية والأنشطة مشي على الأقدام والحد من استخدام السيارة. المشي في صباح إلى العمل أو إيقاف السيارة بعيداً عن مكان العمل والمتابعة سيراً.

يعتبر التنفس الصحيح أثناء تمارين الأيروبيك من العوامل التي تساعد الرياضي في توصيل الكمية المناسبة من الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم.

يحق للأفراد الاختبار من غير الطريقة المباشرة أيّ عن طريق فيديو التسجيل ذو صور متحركة ومسجلة بالصوت والصورة لإعطاء الفرصة لمن لا يستطيع على الحضور مباشرة ومن أجل منح الفرصه لأكبر عدد من الممارسين.

قتال اللوتس: وهو فن قتالي كان يمارسه المصريون القدامى وكان على عهد الفراعنة وتم إهماله بسب كثرة الحروب والنزاعات بين الدول.

مجموعات النينجا كانت جماعات قليلة واقتصر بناؤها حول العشائر والقرى، تطورالنينجا إلى تدرج قتالي كان له قدرة أكبر على التشابه مع الساموراي والدايموي.

يجب أن يكون الرياضين المسنين مهيئين للنشاط الممارس وأن يمارسو تمارين وتدريبات مساندة للنشاط الممارس.

رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية.

جهاز السير الكهربائي: وهو جهاز يستخدم من أجل المشي، الجري والركض ولكن يبقى بشكل ثابت على الأرض، ويتميز بوجود عدّاد ويحتوي على السرعة والوقت ونبضات القلب والشدة والأمان.

أنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل: المشي، الجري والهرولة على السير الكهربائي بدون أيّ انحدار يُعد بسيط بالنسبة إلى ممارستها في الخارج، والتعرض للصعوبات والانحدارات.

سامبو وتعني (Samb ،oSAMozashchita Bez Oruzhiya)‏ هي فنون قتالية روسية وتعني "الدفاع عن النفس بدون سلاح".

أسلوب النمر واحد من أقوى الأساليب القتالية التقليدي، فهو أسلوب هجومي تام، وتقنية الدفاع تأتي من الهجوم، وهو سريع نسبياً.

ممارسة الكارديو تبعد الطاقات السلبية، مثل: القلق، التوتر، والضغط النفسي؛ حيثُ يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية، وبالتالي الزيادة من السعرات الحرارية المتناولة.

وتبرز أهمية الرشاقة في سرعة تعلم المهارات المعقدة التركيب. كما تبرز أهميتها في دقة الأداء الحركي من حيث تناسق أداء الحركة في التوقيت المناسب

وممارسة رياضة التايكوندو تعمل على مساعدة اللاعبين على التحكّم في عملية التنفس، عن طريق تنظيم الشهيق والزفير.

تقدم الكونغ فو من العديد من الفوائد عن الفنون القتالية الأخرى، ومن فوائد الكونغ فو تحسين الصحة واللياقة البدنية، وتزويد اللاعب بالطاقة بشكل أكبر وقوة روحية وجسدية، زيادة القوة البدنية.

يجب أن يبدأ الهجوم بالعيون أولاً والمقصود بالهجوم وبالعيون التحديد الهدف بالعين حتى يسمح تحقيق الهدف المنشود ثم أتبعها بالقدم ثم قبضة اليد لكن جميعهم يجب أن يصلوا للهدف في نفس الوقت.

الأسلوب الشمالي يمتاز بالضرب باستخدام الرجل في الجهة العليا للجسم، وكثرة حركات الجمباز القتالية ويركز عالهجوم اكثر من الصد.

يجب أن يتكون طاقم التحكيم لكل منافسة من حكم واحد (شوشن) و3 قضاة ( فوكوشن) وحكم عام (كانسا).

يجلس مراقب المباراة بعد منطقة الأمان خلف الحكم سواء كان على اليمين أو على اليسار، ويكون مزوداً بعلم أحمر وصافرة.

ويحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتية.

الركلات الجانبية (يوكو گيري كومي) الركلة الجانبية مع دفع الحوض بحيثُ تنفذ هذه الركلة بأن توضع القدم بالقرب من ركبة الرجل الأخرى وبعدها ينطلق كعب القدم مع مد الرجل بقوة وسرعة.

تنفذ الركلات مثل باقي الركلات الأمامية، لكننها تختلف بأن الضربة تكون براحة القدم. ويتم دفع الرجل مع الحوض بإتجاه الهدف. وعادة ما تستهدف هذا الركلة الجزء العلوي من الجسم، وغالباً (ماي گيري كياجي).

ضربات المرفق (تاتي هايجي آتي أو تاتي أمبي آشي) ضربة المرفق الأمامية وذلك؛ لتنفيذ هذه الحركة وتبدأ بوضع القبضة عند الخاصرة ومن ثم نحركها من خلال حركات سريعة.