الرياضة

تُعد السباحة من التمارين الهوائية التي يُمكن أن تساعد ممارسة جميع تمارينها؛ في حرق دهون منطقة الكرش إذا تمت ممارستها بشكل متكرر.

الدورات الهوائية الأمامية: هي عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتمّ الدورات الهوائيّة باسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

تُعدّ ممارسة المشي كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مهم ومفيد لكبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.

لعبة تنس الطاولة ترجع نشأتها إلى عام 1890م، والفضل يرجع إلى مبتكرها "جيمس جيب"حيث يذكر المؤرخون البريطانيون أنه قام بتطوير اللعبة القديمة التي كانت تمارس فى المنازل ووضع القوانين لممارستها،

التمزق العضلي: وهو عبارة عن استطالة غير طبيعية في الألياف العضلية أو الأوتار الناتج عن الشد الواقع عليهما، والذي تجاوز مقدار المرونة في هذه الاستطالة الغير طبيعية؛ فينتج عن ذلك التمزق العضلي. ويُعدّ التمزق العضلي أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً ومن الممكن أن يكون تمزقا كاملا أو تمزق جزئي غير كامل في جسم العضلة نفسها أو اتصالها بالوتر أو في الوتر نفسه أو في اتصال الوتر بالعظام حيث المنشأ أو المدغم للعضلة. ويحدث التمزق غالباً نتيجة تخطي الحدود الفسيولوجية لمطاطية العضلة أو القيام بحركة عنيفة مفاجئة أو القيام بمجهود عضلي كبير وتكون فيها العضلة غير مستعدة، وأنّ اكثر احتمالات حدوث التمزق يكون في حالات عدم التسخين أو التعرض المفاجئ للبرد أو الإجهاد الشديد. 

تمارين الإطالة: وهي أحد أنواع التمارين التي تساعد رفع مستوى التحمل والقوة وتساعد على زيادة مرونة الجسم والعضلات والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.

يجب أن يكون سطح الطاولة العلوي والمعروف بسطح اللعب مستطيلاً بطول 1.74 متر، وبعرض 1.525 متر وعلى ارتفاع 76 سم عن الارض.

تعتبر منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تحتفظ بالدهون وذلك بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، ممّا يؤثِّر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى مظهرالجسم وثقتك بنفسك أيضاً ويجعلك دائماً تحلم بالتخلُّص من هذهِ الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.

سُميت الرياضات المائية بهذا الأسم نسبة إلى أستخدام الوسط المائي كوسيلة للتحرك فية،سواء كان ذلك بالجسم مباشرة أو من خلال أستخدام بعض الأدوات والأجهزة،

يعود تاريخ الباركور ل دايفد بيل حيث كان يمارس مجموعة من النشاطات البدنية خلال التحاقهُ بالجيش الفرنسي والتي من ضمنُها الفنون القتالية، وحاول اقتباس تلك المهارات البدنية إضافة إلى تأثرهُ بوالده العسكري، فقام ببلورة وتطوير تلك المهارات إلى أن توصل في إبتكار ما يعرف برياضة الباركور. ومع مرور الوقت تمكن الترايسور من تطوير الباركور الذي بقى إلى يومنا هذا.

وكما أن لكل فرد حالة خاصة تميزَهُ عن غيرهُ من نفس جنسَهُ وعمرهُ، وتتوقف على ما وهبهُ الله من صحة وعافية وعلى الوراثة وأسلوب الحياة، وهي أمور يجب أن توضع في الحسبان عند ممارسة الرياضة دائماً، ويجب أن نعرف أن الفرد نفسهُ تتغير حالتهُ من عمر إلى آخر بشكل فردي ووفقاً لمتغيرات وظروف الحياة من حولهُ،كما أن الوراثة والبيئة والتعليم والطقس والتغذية والعادات والتقاليد تلعب دوراً هاماً يحدد نوع الممارسة وأسلوبها.

الترامبولين: هو إسم آلة رياضية مكون من نسيج مشدود على إطار صلب. ويسمى النسيج حصير الوثب أو سرير الترامبولين وهو من خامة مطاطية شدشة الليونة. يُعد الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهية تُستخدم لممارسة الرياضة.

تتطلب عملية تدريب وتعليم مهارات الجمباز إيجاد المكان والملعب المناسبين اللذان يتيحان الفرصة للاعب والمدرب والمتفرج والإدارين كي يقومان بالمسؤليات الملقاه على عاتقهم للوصول إلى أفضل المستويات.

أخذ وضع التكور، والذراعين أماماً. الميل للأمام لوضع اليدين على الأرض. دفع خفيف من المشطين، ثمّ ثني الذراعين، مع ملامسة الرأس من الجبهة للأرض. وبعد أن ينتهي الدفع يتم في الحال ثني الركبتين على الصدر.

تلامس الرأس مع الأرض بالجبهة، حيثُ تكون نقطة الاتصال أمام اليدين مكونة مع اليدين ثلاثة اضلاع تقريباً. ثمّ ترتفع المقعدة أثناء الأتزان وتترك القدمين الارض. ليكون الوضع النهائي هو الإرتكاز على المرفقين.

وهي عكس الحركة الطائرة للأمام، وتبدأ عادةً من وضع إرتكاز التحمل بزاوية. ليبدأ منهما اللاعب مرجحة أمامية تمهيدية والذراعان مثنيتين مع التقدم بالكتفين حتى يصلا قريبتين من الرسغين، ثمّ تأخذ الرجلان والجذع طريقهما للمرجحة خلفاً من التعلق الأبطئ حتى الوصول به في مستوى البارين أو أعلى قليلاً ثمّ يضغط اللاعب على البارين بالذراعين لأسفل وفي إتجاه عمودي لرفع الجذع وفرد الذراعين تماماً للإرتكاز.

وهي أحد أنواع الرقصات الأكثر شهرة في البلاد الأمريكية. وتمارسهذه الرياضة كثيراً في الشوارع وتعتمد على الموسيقى هيب هوب. وقد نشأت هذه الرياضة في عام 1970م وقد تأثرة هذه الرياضة برقص الجاز، والفانك وتعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يستهويها الشباب في العالم.

أنّها تتلقّى أهتماماً كبيراً في الصالات الرياضة وبالنسبة للاعبين كمال الأجسام وبجانبها عضلات الصدر والعضلة الدالية والعضلة المثلثة. وترتبط عضلة ثنائية الرأسين مع عظام الذراع عن طريق أنسجة ضامة تدعى الأوتار. وتتمثّل وظيفتهما في الحفاظ على توازن مفصلي الكتفين وثني الذراعين عند المرفقين.

تهتم المرأة دائماً بمظهرها وتحاول الوصول لمثالية الشكل بإتباع النظم الغذئية الصحية المختلفة، ورغم نجاح الغاليبة في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة إلا أن تخسيس الأرداف يحتاج الكثير من الجهد إضافة لبعض التمارين الرياضية التي تحرق الدهون في هذه المنطقة.

تمرينات الأيروبيكس: هي تمرينات يتم فيها تحرك عضلات الجسم وخاصة الكبيرة منها في نمط تكراري وشدة خفيفة إلى متوسط ولمدة طويلة نسبياً. ويطلق عليها التمرينات الهوائية نظراً لانها تمارين خاصة تعتمد على استخدام الأوكسجين كوسيلة لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمرين. ومنها رياضات المشي وركوب الخيل والسباحة وغيرها.

تعتبرحركة العجلة من مهارات الجمباز الأساسية التي تقوي الجسم العلوي وتساعد على الإنتقال لحركات أكثر تقدماً. يوجد نوعان من العجلة: الأمامية والجانبية وتنتهي بالاتجاه المعاكس. تعد العجلة الأمامية أشهر الأنواع. لتعلم كلا الطريقتين ستحتاج لإيجاد بيئة آمنة يمكنك التدريب فيها على وضع يديك وقدميك بطريقة تدفعك للأمام.

تعتمد تمارين زيادة الوزن على بناء العضلات لإعطاء الجسم المظهر الصّحي والقوي، وتُستخدم في هذه التّمارين الأوزان واختبار القوّة لدى الفرد، سواء أكان ذكراً أم أنثى، ولكن يجب الحرص على مراعات قدرات الجسم والتدرج في قوّة التّمارين وحجم الأوزان.

يُعد الركض أو الجري السريع أحد أشهر التمارين الرياضية الصباحية التي يمارسها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، كونها تحقًق العديد من الأهداف في آن واحد ونظراً لسهولة ممارستها، وينصح الأطباء والمختصون في الصحة البدنية بممارسة هذا التمرين وغيره بصورة يومية أو بمعدل نصف ساعة يومياً، وزيادة هذه الفترة تدريجياً وذلك للحصول على فائدة أكبر من الطبيعية.

يرطّب المفاصل ويشكل الماء ما يقارب 80 % من مكونات الغضاريف الموجودة في المفاصل وفقرات العمود الفقري ومن الممكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد ويسبب ذالك ألماً في المفاصل.

يتعرض الكثير منا لتشنجات عضلية قد تسبب الألم والأوجاع والقلق وذلك نتيجة لعوامل متنوعة سواء بالنوم في وضعيات خاطئة أو القيام بتمارين قاسية بعد فترة من الإنقطاع عن التدريبات، وتراكم التعب والإجهاد اليومي المستمر يعمل على إضعاف العضلات وتعرضها للشد والتشنج.

يمارس الأطفال الوثب والهبوط من الأرض بالدفع بالقدمين أو قدم واحدة أو بالدفع على الأجهزة أو الدفع باليدين أو بالقدمين معاً بالتناوب وبالتعاقبأعتماد على شكل وطريقة مهارة الوثب التي تقدم للأطفال وبدون شك فإن ألعاب مهالرة الوثب تلعب دوراً كبيراً في تنمية عضلات الرجلين وتنمية المقدرة على الإرتقاء بالإضافة إلى تنمية مقدرة الطفل على التحكم في الجسم.

تمارين الإطالة: هي تمارين يتم فيها تحديد عضلة أو وتر بشكل متعمد وتمددها من اجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة والنتيجة هي الشعور بزيادة السيطرة على العضلات والمرونة في الجسم وتستخدم تمارين الاطالة لعلاج التشنجات، والتمارين الرياضية بشكل عام تساعد على تقوية العضلات والعظام والحفاظ على وزن صحي وتعزيز انتاج هرمون النمو عند الاطفال.

يُعد مفصل الركبة هام جداً في الجسم، فجسم الأنسان يحتوى على العديد من العضلات والمفاصل المهمة للحفاظ على توازنه، وأحد هذه المفاصل التي تعتمد عليها الحركة بشكل مستمر هي الركبة والتي تحتاج إلى عناية مستمرة بها حتى تبقى بصحتها مع التقدم بالعمر.

تعتبر منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تحتفظ بالدهون وذالك بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضاً ويجعلك دائماً تحلمين بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصر رشيق ومنحوت.

الجميع يريد ممارسة الرياضة دون أن يشعر بألم أو إجهاد ولأن رياضة الجري لها العديد من الفوائد مثل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين المزاج.